SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening na siłe, pomozcie, PROSZE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość. Oto plan: DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-02-29 20:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WODYNa 'Progresja a stres'. Do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół 4s rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2008-02-20 21:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    19 lat 195 wzrostu 75kg waga cel:MASA 1 Dzien KLATKA: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie po 6-10 powturzen -wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie po 6-10 powturzen -rozpietki 3-4 serie 10 powturzen BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2009-06-24 18:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o tym treningu na mase ? Jestem początkujacy wiec te same cwiczenia 3 razy w tygodniu chyba wystarcza. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p/10p/8p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-08-20 00:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-05-05 12:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki - na mase cos...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2008-03-01 15:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płec: meżczyzna Typ: Ektomorfik Wiek: 18lat Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel: masa Staż:zaczynam od nowa, 2 lata temu pol roku na silowni Uprawiane inne sporty: motocross, zapasy Dostep do sprzetu:atlas, ławeczka skosna, ławeczka prosta, hantle, sztanga skośny, sztanga prosty, obciażenia, bieżnia Dieta: jest na mase Przeciwstazania:brak Suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-01-28 12:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2007-12-05 17:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to dobry trening ?? masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-05-30 17:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2007-01-24 16:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej PROG. 12 10 8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki 3 x 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Podciaganie sztangi do brody 3 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12 Łydki Wspięcia 3 x 12 Czwartek Uda Przysiady 4 x 10 Półprzysiady 3 x 10 Grzbiet Wiosłowanie sztangielka 3 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2007-05-02 20:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dynamika + siła do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min. I. Klatka + Biceps a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3 b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4 c) pompka z klaśnięciem 1x8 pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8 pompka z wybiciem 1x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-11-24 17:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc (plan do oceny i poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu bądź jakieś poprawki Plan 3 dniowy z powodu braku czasu dzień I KLATKA TRICEPS I. 1 wyciskanie płaska 4s 12 10 10 8 2 wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 10 8 3 rozpietki (tylko nie weim czy skos czy płaska) 3 12-10 4 przenoszenie sztangielki ale nie weim czy to dodawać II 1 prostowanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2011-01-02 16:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wybrałem sobie ten trening z postu georga: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz pytanie, bo wszystko czuję po sobie, najbardziej chyba ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2008-06-24 23:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan chce przerobic na rzeźbe...POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 tric: francuzkie wyciskanie do czoła 3x8 wyciag linkami 3x8 wyciag sztanga 3x8 Srod.plecy + biceps sciaganie na wyciagu do klatki 3x8 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie hantlem 3x8 sciaganie na wyciagu do klatki waskim uchytem 3x8 kaptury 2x8 tył 2x8 przód bic: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-06-10 17:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzeczy, mianowicie jak sobie siedze przy komputerze, leze w lozku - cokolwiek to nagle zaczyna mi skakać jakiś mięsień i to nie zawsze ten sam tzn. czasem triceps, czasem biceps, piersiowy, dwuglowy po prostu nie ma praktycznie wyjątku. Inna sprawa to taka, ze +/- 2x dziennie zdarza mi się coś takiego, że podczas siedzenia mam napad takiego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2014-09-14 18:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kolanem a trening siłowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i martwy ciąg (chyba ze zastąpić te ćwiczenia na maszynach? Ale boje się o to kolano). Plecy z wiosłowania na podciąganie albo wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę, Ohp zamieniłbym na wyciskanie sztangielek siedząc, biceps zamiast stojąc to albo na modlitewniku albo siedząc, triceps też na siedząco. Dobrze planuję? A co z basenem? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2021-08-09 00:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmienić plan z masy na siłe....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mozecie mi zmienic plam z masy na siłe oto mój plan. napiszcie mi jaki powinny byc proporcje białka na kg masy itp. wszystko co związane jest z planem na siłe, dita czy ja stosować ,jak sie odzywiać: Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2005-06-18 15:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ułozyłem plan, mysle ze jest okey a wytestuje go po weekendzie. Co sądzicie? Brzuch robie po kazdym treningu. Plan Treningowy: Poniedziałek:(Klata + Biceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3s -rozpiętki hantelkami 3s -wyciskanie hantelków na lawce poziomej 3s -uginanie ramion ze sztangą stojac 3s -uginanie ramion z hantelkami "suplimacja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-02-07 23:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening na mase !!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przed glowy 4 --------II------- -wyciskanie z zaglowy 4--------II-------- -unoszenie hantelek na boki 3 10x10x10 -unoszenie hantelek w opadzie 3 10x10x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli 4 10 x 10 x10 x10 - podnoszneie hantla w oparciu o kolano 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-05-20 15:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)