biceps triceps

czyli pojadę po 12 serii na triceps i biceps w superseriach, a czy nie przetrenuje łapy tymi 6 seriami na biceps po klatce i 6 na triceps po plecach? to już 18 serii tygodniowo na partię :) Oczywiście objętość treningów klatki i pleców zmniejszona przy takiej opcji. Ramiona to w tym momencie to priorytet jak już wcześniej wspominałem. Dzięki za [...]

Poniedziałek · Barki o Stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 3x 6- 12 o Stojąc, unoszenie hantli przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 · Plecy o Podciąganie hantli (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Skłony "dzień dobry" z hantlami trzymaną - stojąc 4x 6- 12 o stojąc - [...]

opienie na temat diety juz znasz... ja wtrące coś do treningu, po co robisz na łapy po tyle serii na biceps czy triceps? co to ma na celu? podejrzewam, że starzu długiego tez nie masz...

[...] 10 8 - pompki szwedzkie – 12 10 8 *Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max)>12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max)>12 Dzień 2 (Plecy, biceps, kaptury) *Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4s – 12 10 8 8 - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s – 12 10 8 - ściąganie drążka [...]

[...] układ(rozpisałem sobie ten trening na kilka tyg i tak mi wyszło, może źle rozpisałem ale nie sądze), że np. w czw: klatka,triceps,brzuch pt:plecy,2głowe,łydki sob:barki,biceps,brzuch. Czy nie czujesz dyskomfortu przy treningu barków, po klatce i tricepsie ćwiczonej dwa dni wcześniej? Ja np nie byłbym wstanie wykonać ciężkiego wyciskania na [...]

Witam Cię Akop. :) Również proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ [...]

[...] po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 12 powtórzen Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 2 serie po 12 powtórzen Wtorek(biceps, przedramie, kaptury): Biceps: Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-2 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen Wtorek(biceps, przedramie, kaptury): Biceps: Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o udo 3 serie po 10 [...]

Ok a moglbys poprawic: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10   Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady [...]

[...] 10=10=10=10 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 Plecy MC 10<8<6=6 Podciąganie nachwytem 10=10=10=10 Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 Szrugsy 20<15<10 Barki + biceps Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Podciąganie nachwytem 10=10=10=10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8  Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8  Szrugsy 20<15<10  Barki + biceps  Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8  Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10  Uginanie [...]

Chciałbym przynajmniej 4x w tygodniu ćwiczyć, tak mi bardziej pasuje, w fbw zazwyczaj mialem malo sil. Teraz ćwiczę 5x w tygodniu i każda partia oddzielnie, tylko biceps i triceps razem. Powinienem to zmienić? Jeśli tak, to na co żeby było z 4x w tygodniu?

[...] w górę 3s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s MC 4s Wiosło sztangielką 2s BICEPS: Uginanie ramion [...]

[...] skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s MC 4s Wiosło sztangielką 2s BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

Jedziemy od nowa Wagę i wymiary oraz BF% podam jutro. TRENING: A: Klatka, Barki, Tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy. NOGI: [...]

[...] w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: MC 4s Wiosło sztangą podchwytem 3s Wiosło sztangielką 2s BICEPS: Uginanie ramion [...]

Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

no wiem , ale np. poniedziałek - biceps , klata wtorek np. plecy triceps środa nogi , barki , czwartek, biceps ,klata piątek triceps , barki,plecy

[...] w przód ze sztangielkami 4s 2.Wyciskanie na maszynie stojąc 4s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 5.Wznosy barków 4s Czwartek:plecy+biceps: Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego w siadzie do klatki [...]

[...] 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że biceps i triceps wykonuj na przemian na jednym treningu bic na następnym [...]