biceps i triceps

pon-wyciskanie płasko 4serie,skos w gore sztanga lub hantlami 4 serie, i rozpietki 4 serie 8 powtorzen zawsze robie triceps-francuz 4serie 8pow,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-4serie 8pow i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4serie 8 powtorzen. Sroda-plecy-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4serie 8pow,wyciag-4serie 8pow [...]

Kiedy dołożyć ćwiczenia na braki triceps i biceps? Wyciskanie żołnierskie, sztanga stojąc, wyciskanie wąsko.

Alez Ty kombinujesz... Nogi: przysiady bulgarskie 4x15 Plecy: podciaganie nachwytem 4x15 Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Barki: wyciskanie w siedzeniu 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie 2x15 Biceps: uginanie 2x15 Wiele myslec nad planem nie potrzeba... Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-08 21:29:19

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

O czym wy tutaj w ogóle gadacie? Gość nie ma diety i chyba myśli, że mięśnie rosną od kanapeczek z żółtym serem w szkole i domowym obiedzie. Żadne treningi tutaj nie pomogą bez odpowiedniej diety. Biceps jest tak upartym mięśniem, że potrafi stać przy odpowiedniej diecie przez dłuższy czas. Do tego, jeżeli triceps będzie zaniedbany, to odbije się [...]

oo biceps + triceps ciekawe :) sam się ogarnij po prostu długi czas mi nie idzie i chce się co nie co dowiedzieć deklu.. oo właśnie i chyba od jutro spróbuje jechać 4-5 dni w tygodniu ;) bajkopisarzu? zastanów się co mówisz parchu gdybym nie miał takiego problemu to nie zakładałbym posta ;)

no jak masz ograniczony budżet to suple są ok, tylko pozostaje pytanie jak u ciebie z dietą? Bo dieta jest najważniejsza. PS. barki z nogami to średnia opcja, lepiej rozbić na aktony i robić tak: klatka->przód barków->bok barków->triceps plecy->bok barków->tył barków->biceps nogi

Wyszperałem w Internecie taki plan: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie [...]

klatka:wyciskanie plasko 10p wyciskanie na skosnej 10p wyciskanie sztangielek 10p rozpietki 10 p biceps:modlitewnik 10p sztanga 10p sztangielkami 10p i na suwnicy 10p dzien2: plecy : podciaganie 8p przyciaganie drazka 10p wioslowanie 10p i jeszcze takie cos co niewiem jak sie nazywa tez 10 p triceps :na suwnicy linka 10p wyciskanie francuzkie 10p [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

DO TEJ PORY ROBIŁEM TAK: I-KLATA(4cw.x 5 serii) II-biceps(3cw x 5s),triceps(3cw x 5) III-barki(4cw x 5s),plecy (2cwx 5s) Wszystko to z ciężarem progresywnym i zmniejszającą się liczbą powtórzeń co seria.Wcześniej miałem jeszcze inny plan.

jesli sa to serie wlasciwe (bez rozgrzewki) to I-KLATA(4cw.x 5 serii) lacznie 20 serii II-biceps(3cw x 5s) lacznie 15 serii ,triceps(3cw x 5) lacznei 15 serii III-barki(4cw x 5s) lacznie 20 serii ,plecy (2cwx 5s) lacznie 10 serii wyglada na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie [...]

zacznij od 3 serii lub cwiczen (do wyboru) na klatke i plecy dwoch serii dla barkow, tricepsow i bicepsow czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ???

Nie bardzo rozumiem. Zaczynam cwiczyc, i z tego co napisalicie wnioskuje z emam cwiczyc przykladowo : 1 dzien: KLATKA (4ćw x 1 seria) 2 dzien Biceps (3ćw x 1 seria) Triceps (3ćw x 1 seria) 3 dzien Barki (4ćw x 1 seria) Plecy (2ćw x 1 seria) I z kazdym cyklem w miare mozliwosci organizmu zwiekszac o jedna serie.. ? Napiszcie czy dorbze [...]

Można potraktowac m c na prostych nogach jako wstęp do siadów. ja też nie dalbym rady na 100% mozliwości.Ale wszystko jest kwestia priorytetów.Jeśli n. dajesz nacisk na biceps/triceps i barki to taki rozkład będzie się sprawdzał.jak wytrzymasz i nie dłuzej moim zdaniem niż przez 6 tyg. Zdr.

Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

[...] rak nad głowę z tym że te ćwiczenia w niczym mi nie pomogły robiłem je praktycznie dziennie w tym czasie zero wysiłku i jakichkolwiek treningów siłowych. Wygląda to tak że biceps mogę robić normalnie triceps tylko prostowanie linek na maszynie A jak chciałem stopniowo dołożyć barki malutkim ciężarem ( wyciskanie nad głowę hantli) to ból znowu [...]

[...] byc oczywiste - pomijajac pewne wyjatki, zawsze najpierw robi sie wieksze grupy, a pozniej mniejsze. a przeplatac mozesz przecistawne grupy, czyli klatka - plecy, triceps - biceps, ewentualnie przy odpowiednio ulozonym planie przeciwstawne rodzaje ruchow, czyli podciaganie na drazku - wyciskanie na barki, ale nie klate z barkami - no co Ty.

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]