[...] i szykuje sie do szkoly 8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) 16:00: Obiad 17;00-18;30 - Silownia(biceps i triceps) 19;00-23:00 - W tym czasie zjem kolacje( jakies platki, omlet) i potrafie jeszcze cos przekosic i potem pojde spac Piatek: 7;00 - wstaje, zjem [...]
Witam. Napisze moje pytanie krótko i zwięźle. Posiadam hantle 3kg, cwicze sam biceps i triceps od 4-5 miesiecy ale efekty są małe. Robilem taki sam trening od początku do dnia dzisiejszego taki sam. Teraz kłanie się moje pytanie. Ułoży mi ktoś trening na SAM biceps i triceps. Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze [...]
[...] wcale. Mi chodzi o to czy plan jest nie za intensywny, poniewaz raz sie nabawilem kontuzji ( lokiec tenisisty najprawdopodobniej ), przy drugim podejsciu plecy. Klatka/biceps Plecy/triceps Wolne Barki/nogi Biceps/triceps Wolne Wolne Dodam, ze bic+tri dawal mi lepsze efekty , dlatego chcialem go dozucic do planu, a zalezy mi na ramionach. Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli bokiem - 12/10/8 4.Szrugsy - 12/10/8/8 i teraz myśle czy dodać jeszcze jedno ćwiczenie czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 czy już nie ma sensu dodawać ? I jeszcze takie pytanie mam czy na barki ogółem powinno być więcej seri niż na razem wzięty biceps i triceps czyli np: biceps,triceps razem 12 seri, barki 12seri ???
Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela [...]
Witam narazie robie trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek Klatka i Triceps, Środa Plecy i Biceps. Piątek Barki i Nogi. Chce zmienić ten trening na 4-dniowy i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek [...]
[...] 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie robię to 1. zwyczajne pompki 4x 15, wyciskanie [...]
Siemanko wszystkim !! Proszę o pomoc To nie jest pierwszy raz, gdy tak mam. Wczoraj trenowałem biceps i triceps (biceps 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 serii :) a triceps to pompki 4 serie) I tu mam problem, rano miałem lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu [...]
[...] prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x w tygodniu plecy, 2x w tygodniu klata + zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia (taki trening trwa 1:10-1:15 h) - do tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 [...]
No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]
[...] jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły odpocząć i zregenerować się ćwiczę oddzielnie poszczegulne [...]
Siema mam na imie mateusz mam 18 lat waże 75 kg wzrost 179 cm wydaje mi sie że ćwiecze na rzezbe ale czy cwiecze ?? Plan treningowy mam taki Pon- BIceps Wtor - Triceps Śro - Klata Czw - Wolne Piatek - Biceps - Triceps Sobota - Plecy Niedziela - Barki Robie zawsze po 4 serie/ 15-14-13-13. Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. Trenuje [...]
Witam to moj 1 temat. Trenuje tak ze w poniedzialek : plecy ,biceps wtorek:triceps,przedramiona sroda:plecy,przedramiona czwartek:biceps,przedramiona piatek:triceps,nogi trenuje na 2 hantlach. robie 3 razy po 29 seri czyli ze z kazdym tygodniem o 1 podwyzszam serie.Co myslicie moze byc? Wieczorem robie brzuszki + pompki tak mi polecil moj kolega [...]
Witam prosilbym o ocenę FBW dla osoby wracającej po przerwie jednak która wcześniej nie osiągnela żadnych znaczących wyników. Trening ukierunkowany pod redukcję jak i poznanie organizmu. SET A Martwy ciąg 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 [...]
Witam. Mam pytanie jak w temacie po ile serii i powtórzeń robicie na biceps i triceps a także przedramie i łydki bo coś słyszałem że te dwie ostatnie partie robi się inaczej i nie wiem czy większą ilością powtórzeń? Ja biceps i triceps robie 3 serie po 10-8 powt a łydki i przedramie 2 serie po 15 powt
[...] MC z przysiadem , dlatego tez redukuje liczbe serii np.MC Ocencie sami ;] Dlaczego nie ma podciagania na drazku? proste , nie zrobie 15/10 powtorzen z obciazeniem. jak bedzie z progresja przy pompkach tez nie wiadomo ale tak zle chyba nie pojdzie Mysle rowniez czy dodac w takich ukladach jak powyzej biceps i triceps. Dziekie z gory ! Pozdrawiam
[...] to nawet pare centymetrow. Zauwazylem ze kieryje auto lewa reka - moze to od tego? Niewiem jak teraz postepowac czy bardziej ja obciazac czy mniej? chodze na basen i biegam. W prawej rece i biceps i triceps sa wieksze od lewej i triceps zlewa sie jakby z plecami a w lewej jest zaokraglony - prosze o rade bo niechce sie "napakowac na jedna reke"
