białko i alkohol

witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]

[...] z oparciem o kolano uginanie nadgarstkow w siadzie Serii będę wykonywał po 4 na każdą grupę. Powtórzeń 8-12. Rozgrzewka przed treningiem, bieganie po. Dodatkowo codziennie białko ok 20 gram ostrowi. I to chyba tyle. Proszę o komentarze. Gdy dopracuję ten trening to założę tutaj dziennik i będę wpisywał co robiłem i jadłem każdego dnia. Ten plan [...]

[...] zasady, że 60% energii dostarczanej przez pokarm ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i tylko 10% z tłuszczu. Ponadto nie należy łączyć w jednym posiłku produktów wysokobiałkowych z bogatymi w skrobię (węglowodanowych). Trzeba też przestrzegać odpowiednich pór spożywania określonych produktów, tzn. węglowodany jeść na śniadanie i obiad, zaś [...]

[...] dietetyka i bioterapeutę, są owoce i warzywa jedzone na surowo. Obfitują one w łatwo przyswajalne substancje (witaminy, składniki mineralne, "dobre" tłuszcze, węglowodany i białko). Przede wszystkim są jednak świetnym źródłem błonnika, który nie tylko oczyszcza, ale również zapobiega uczuciu głodu. Chociaż w ciągu 10-dniowej diety maksymalnie [...]

[...] pokazł mi ze przy redukcji nie mogę przekroczyć 3000 kcal , wydaje mi się troche dużo , bo przy układaniu diety wyszło mi 1500 - 1700 kcal Chcę zacząć brać jakiś dobre białko z właściwościami redukcji , Oczywiście dieta jak i trening nie jest jeszcze wdrożony w życie . Co do treningu nie mogę zbytnio przesilać kolan ( problemy ) jak chcę [...]

[...] u większości alkocholików. Chciałbym się dowiedzieć czy rzadkie wypicie paru kieliszków wódki ma jakiś wpływ na wypracowane przezemnie mięśnie. Jak wiemy alkohol ścina białko (podstawowy budulec mięśni) ale nie wiem czy niszczy on masę mięśniową tak jak ma to miejsce podczas katabolizmu. Od ponad pół roku nie piłem wogóle. Żadnego browara, [...]

Witam serdecznie, Chciałbym uzyskać parę odpowiedzi i podyskutować na temat ścieżki, którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 [...]

[...] waga rośnie a żołądek zapewne dopiero się rozciąga) alkohol: od 3 lat nie piję i nigdy nie wrócę (musiałem się pochwalić), od 17 roku życia do 20 niestety 'zawodowo' suple: białko czasami jak w lodówce zabraknie, albo przed/po treningu z banankiem, krewatyna mono 5g rano (ewentualnie jeszcze 5g po treningu jeśli czuję że było udanie) [...]

[...] ciężar adekwatny do możliwości) Sobota, niedziela----wolne DIETA: Dieta nie jest jakaś ściśle określona. Ja codziennie pije mleko i spożywam produkty bogate w białko. Jeżeli ktoś ma swoją określoną dietę to niech jej nie zmienia. Unikamy tłustych produktów i jedzenia bezwartościowego(wielokrotnie przetwarzanego). ZALECA SIĘ: - spać [...]

[...] jakichś szlabanów i twardo wyznaczonych posiłków, ale staram się do tego podchodzić z głową. W każdym razie - jak jestem głodny to jem. Do tego suplementuje sobie to odżywką białkową (ON gold standard whey) i jabłacznem kreatyny przed i po treningu. Ogólnie mój dzień wygląda tak: - 7:00 śniadanie: łosoś/jajka/pomidory/serki typu almette - 10:00 - [...]

No cóż, trochę nieuwagi i.. zapuściłem się. Na chwilę obecną mam 19 lat, ważę ponad 110kg i dostaję zadyszki przechodząc z jednego pokoju do drugiego. Tak być nie może. Trochę historii. Około półtora roku temu, stosując dość popularną wśród moich znajomych dietę 1000kcal, udało mi się pozbyć 30kg. Był to dla mnie niewątpliwie olbrzymi sukces. [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]

[...] w dnie treningowe rano i po treningu a w dni nietrenig... rano i wieczorem (z sokiem) fimry "rx gold" aminakowasy AMINO 2000 rano 2 tabletki, po poludniu 2 i na wieczór 5 białko prolongatum na noc 3 miarki w kazdy dzien Niedawno skonczylem cykl kreatynowy (uniwersal) i dupa - nic nie przyszlo... nie wiem dlaczego... kreatyne bralem 3 x [...]

Witam serdecznie, Chciałbym uzyskać parę odpowiedzi i podyskutować na temat ścieżki, którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 [...]

[...] 3x 5tabletek - Białko 3x dziennie szejker z 300ml mleka - Spalacz 2 tab dziennie - L-Carnityna - CALMAZIN ( witaminy na stawy ) ODŻYWIANIE : Rano o godz 8:30 pije białko Godz. 11 Jem dwie kanapki z czarnego chleba z drobiową wędliną Godz. 13 piję białko Godz. 15:30 OBIAD - Piersi z kurczaka / ryba z ciemnym ryżem lub ciemnym makaronem [...]

Witam, jestem 19 letnią kobitką, udało mi się schudnąć dwa lata temu około 10 kg na zdrowej, zbilansowanej diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w [...]

[...] czy ziemniaki. Do tego ok. 2l wody. Pytania: Wsuwać coś zaraz po treningu siłowym (jakieś koktajle czy inne wynalazki)? Rozumiem, że jak zaspokajam swoje zapotrzebowanie na białko to nie muszę się bawić w kupowanie białka w proszku itp.? Zastanawia mnie czemu prawie wszyscy mają to w swojej diecie... TRENING: Siłownia 3x/tydz + Aeroby 2x/tydz + [...]

[...] żadnych węglowodanów Węglowodany, chleb, ryż, makaron i słodycze nie mają co szukać wieczorem, jeśli spożywaliście wieczorem węglowodany a przestawią się dietę wysokobiałkową ( mięso i sałata ) uzyskasz już tą jedną zmianą duże postępy. 2. białko do każdego posiłku Białko jest waszym najlepszym przyjacielem jeśli chcecie schudnąć, Białko [...]

Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]

Witajcie! Jakieś dwa miesiące temu wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina [...]