siemanko to moja pierwsza dieta wiec prosze o pomoc w ewentualnych jej poprawkach! mam 20 lat 183 cm waga 83 kg cwicze wieczorami 19.00 dietka Rano 9.00 1 sniadanko mleczko 1,5% tluszczu 250g platki kukurydziane 100g bilans b/t/ww 17/7/97 510kcal 12.00 2 sniadanko 2 kromki chleba razowego ze slonecznikiem szynka z piersi kurczaka 50g [...]
siema chodzi o to ze sie nie opalam, znaczy opalam sie na czerwno pozniej wszystko schodzi i znowu jestem bialy Jest jakies wyjscie z tej sytuacji?Aha odrazu mowie ze solarka odpada poniewaz jest taki sam efekt jak na sloncu czyli najpierw burak pozniej znowu blady... tak sobie mysle ze jak jackson zrobic sie z nygasa czarnego bialy jak sciana to [...]
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety na mase. Moja waga 67kg. I. jajecznica z 3,4 jaj pieczywo tostowe 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo schab V. ryż biały 150-200g kakao mleko w proszku mleko tluste [...]
Badania nad indeksem glikemicznym rozpoczeły sie w 1980 roku. eksperci zaczeli podkreślać wartość diety wysokowęglowodanowej w życiu człowieka. Ideks glikemiczny klasyfikuje produkty na podstawie ich wpływu na poziom cukru we krwi. - produkty węglowodanowe które są szybko trawione w przewodzie pokarmowym mają wysoki indeks glikemiczny i powidują [...]
[...] Waga:90kg Wzrost:184 kcal po obliczeniach wyszlo 3300 w mojej diecie jest 3400 z tego 226g bialka,83gr tluszczu i 535gr weglowodanow a oto dieta: 8:00 3 jajka ok 150 gr ryz bialy 50 gr chleb zytni razowy 100gr(ok.2 kromek) twarog chudy 100gr szklanka mleka 0,5% 200gr jablko ok 150gr 9:00 chleb zytni razowy 50gr pomidor ok 120 gr szynka z indyka [...]
[...] depletion jak w poscie qazar'a. Teraz mam 87kg ] - spadki to w wiekszosci woda niestety. dieta przykladowa : ser biały/tunczyk/jaja itp./odzywka + 25g oliwy x5 odzwyka/ser bialy - ostatni posilek bialkowy - 30g Aktywnosc mam raczej niska - mam siedzaca prace przed kompem w domu - ale jest rower/bieznia wiec nie ma problemu z aerobami - [...]
Moje warunki 50kg / 170cm SNIADANIE Godzina (9.00-10.00) *Płatki Owsiane Na Mleku *Jajecznica 5 Białek jedno Zółtko *Serek Homo 2x *Mleko (Ile Wypijesz Najlepiej 0.5 L) Godzina (12.00) *Szklanka Mleka Serek Homo 1x OBIAD Godzina(14.00-15.00) *Pierś Z Kurczaka Lub Indyka Gotowane W Warzywach Bez Soli *Do Tego(Ryż Biały,Makaron,Kasza [...]
Witam, Ułożyłem dietę redukcyjną, jednak nie za bardzo podoba mi się. Tzn. wydaje mi się, że nie jest ona prawidłowa. Więc uprzejmie proszę bardziej doświadocznych o ocenę/korekty i komentarze. Z góry dziekuje. Jak już wspomniałem w temacie jest to dieta redukcyjna, wiec start: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 Polędwica [...]
Witam, przedstawie wam posiłek z ryb , ja korzystam z niego po treningu ;] , moze komus sie przyda i urozmaici sobie troche dietke ;] filet z morszczuka ( ja korzystam z szczupaka , lub lina czy jakiejkolwiek ryby rzecznej ) - 300g cebula - 2szt. marchew - 1szt. jajko - 1szt. natka pietruszki - 1 pęczek tarta bułka - 30g mąka pszenna - 50g cytryna [...]
Waga 62kg ,180cm,3 miechy staz Dieta nie do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g [...]
Chciałbym żebyście mi powiedzieli co mam zmienić w mojej diecie... to nie jest żadna dieta, tylko to co normalnie jem. Jem > Często: chleb biały, mleko + płatki, ser żółty, ziemniaki, kure, wołowine, wiepszowine, surówki, jakieś owoce, jajka, szynka, ketchup, majonez, czekolada, ciasta, Żadziej: ser biały, pomidory,ogórki, ryż, kefir itp., ryby, [...]
Indeks glikemiczny - to wyznacznik mówiący nam jak nasze ciało odpowie na posiłek zawierający węglowodany i w jakim stopniu poziom glukozy w naszej krwi wzrośnie. Czy w diecie redukcyjnej powinniśmy zwracać uwagę na indeks glikemiczny, czy to pomoże nam zredukować wagę???. Moim zdaniem trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie co [...]
Siemka.... TO znowu ja To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]
[...] roznicy miedzy owsinaka, a kasza gryczana - IG chyba podobne, moze chodzi o ilosc blonnika, ktory utrudnia wchlanianie bialka? W wielu dietach godzine po treningu jest ryz bialy, ktory ma wysoki IG, a przeciez wegle proste byly juz w postaci carbo, wiec nie lepiej zjesc wtedy owsianke czy kasze, aby uzniknac zatluszczenia? 3. W ramach [...]
Cześć. Chciałęm prosic o pomoc. Cwicze na silowni regularnei od 2 tygodni, wczesniej cwiczylem rekreacyjnie ale postanowilem wziac sie za to powaznie. Ulozylem sobie dietę ktora mozecie zobaczyc ponizej. I mam taka prosbe do was drodzy urzytkownicy (do ekspertów) chce byc wielki, chce w szybkim czasie osiagnac wiele - bardzo mi na tym zalezy i [...]
dieta masowa, jestem endo wiec dieta lekko na + ( teraz jade na 2300 kcal a przejde na 2600, zapotrzebowanie jakies 2450 kcal) kreta 5 g + 3 g tauryny 30 min przerwa miedyz 7 - 8 godz. snaidanie 100 g platków owsianych/ 100 g kus-kus 150 g ser biały chudy 5g tran 50 ml mleka ( do kawy) 10.40 2 sniadanie 2 bułki grahamki ( 130 g ) maslo 20 g [...]