dita do oceny + Gainer 2 vitalmax

czy ta dieta w połaczeniuz gainerem 2 da jakis efekt

1 posiłek

-ser biały chudy 100g
-0,5 l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-łyżeczka oliwy

2 posiłek

-3 kromki razowego chleba
-3 plastry polędwicy z kurczaka
-łyżeczka oliwy
-marchew

3 posiłek

-marchew ,pomidor
-100g makaronu
-łyżeczka oliwy
-maślanka 200ml

4 posiłek

-100g piersi z kurczaka
-ser biały chudy 100g
-łyżeczka oliwy
-marchew

5 posiłek

-3 jaja gotowane całe
-3 łyżki miodu
-warzywo
-łyżeczka oliwy

6 posiłek

-tuńczyk 150g
-3 kromki razowego chleba


Białko 194g
Tłuszcze 93 g
Węglowodany 393g

Razem : 2751,1 kcal

posiłek // dodaj tran lub omega-3

-ser biały chudy 100g
-0,5 l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-łyżeczka oliwy

2 posiłek

-3 kromki razowego chleba
-3 plastry polędwicy z kurczaka
-łyżeczka oliwy
-marchew

3 posiłek

-marchew ,pomidor
-100g makaronu
-łyżeczka oliwy
-maślanka 200ml

4 posiłek

-100g piersi z kurczaka
-ser biały chudy 100g // daj to na wczesniejszy posiłek a tu jakies wegle z wczesniejszego
-łyżeczka oliwy
-marchew

5 posiłek

-3 jaja gotowane całe
-3 łyżki miodu // zbedne ale jak muszisz to zostam
-warzywo
-łyżeczka oliwy

6 posiłek

-tuńczyk 150g
-3 kromki razowego chleba // daj wczesniej


Białko 194g
Tłuszcze 93 g
Węglowodany 393g

Razem : 2751,1 kcal // mam nadzije ze wyliczyłes to a nie wziełes z kosmsu

Napewno cos da, ale co trudno powiedzieć??? Czego oczekujesz??? Ile wazysz??? Ile ćwiczysz??? Bez tego ciezko oceniać

sierpień 2005 20:39 Dodaj ankietę
--------------------------------------------------------------------------------
czy ta dieta w połaczeniuz gainerem 2 da jakis efekt /////to dieta na masę?Ważysz 65kg.(profil),czyli białka 130gr.,a nie 3gr/kg.!

1 posiłek

-ser biały chudy 100g
-0,5 l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-łyżeczka oliwy

2 posiłek

-3 kromki razowego chleba
-3 plastry polędwicy z kurczaka
-łyżeczka oliwy
-marchew

3 posiłek

-marchew ,pomidor
-100g makaronu
-łyżeczka oliwy
-maślanka 200ml /////mało białka,daj tu ser z 4 posiłku.

4 posiłek

-100g piersi z kurczaka
-ser biały chudy 100g /////wywal do posiłku 3.
-łyżeczka oliwy
-marchew /////za dużo marchwi(wcale nie jest taka super),daj brokuły,kalafior,pomidory...

5 posiłek

-3 jaja gotowane całe
-3 łyżki miodu /////powinien być po treningu(uzupełniasz glikogen)
-warzywo
-łyżeczka oliwy

6 posiłek

-tuńczyk 150g ////na noc,to daj z oliwą
-3 kromki razowego chleba ////możesz odpuścić


Białko 194g
Tłuszcze 93 g
Węglowodany 393g

Razem : 2751,1 kcal

tyle kcal mi wyszlo jak liczylem tym jakims dziennikiem :] a ze gramy to kolega mowil zebym wiecej napisal bo watpi we mnie ze to wszytsko wsune w jeden dzien:P ja bym z 5 kg to leciutko chcicla przytyc bo z lekka chudy jestem ale zobaczy sie

Bialko daj ok 1,8g/kg masy ciała.