Rozumiem, postaraj się dodać źródło kwasów tłuszczowych omega 3 (olej lniany, tłuste morskie ryby) ewentualnie wspomóc się suplementem w kapsułkach. Węglodowany spożywaj w największej porcji po treningu (uzupełnienie glikogenu mięśniowego) - banany, biały ryż, ryż basmati - i przed snem. Wykonujesz tego typu ćwiczenia: 10 Core Exercises for [...]
Proponuję ci żebyś rano do tych jajek dorzucił jeszcze jakieś 3 białka z jajek i jedną kromkę. Zamień chleb biały na pełnoziarnisty lub razowy. Trochę za dużo białka ci wyszło, zmiejsz trochę. Ostatni posiłek powinien składać się tylko z białka.
zastanawia mnie tylko jak smakuje ryż biały z olejem słonecznikowym. A może to oddzielnie? A co do diety. Dla mnie jest to sprawa indywidualna i jeśli ktoś Ci powie "za mało tego, za dużo tego" to wbijaj w to i zastosuj dietę. Sam najlepiej będziesz wiedział czy na Ciebie działa czy nie. Skąd mamy wiedzieć jaką masz przemiane materi. [...]
1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) 3. (2 [...]
O to chodzi że piersi są duże droższe od np sera białego ja spokojnie cały zjadam :P Ser biały to chyba dobre źródło białka a ta kostka to 44g białka aż. TO wole zjesc wiecej sera mniej piersi z kuraka bo poprostu jestme ograniczony budżetowo :[ CO do owoców i warzyw to zjadam w ciągu dnia banana jabłko jakis pomidor marchewka. a co do piersi to [...]
A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane 2/ Tuńczyk w oleju 3/ Pierś z Kurczaka bądż gotowana +oliwa z oliwek 4/ Serek wiejski + orzechy 5/nie mam pomysłu , może sałata z oliwa i cytyna?
Ja tylko się zastanawiam jak ze zróżnicowaniem białka - mogą to być np. trzy rodzaje - jajka i biały ser? - czy monotonia w podaży białka będzie tu miała jakiś negatywny wpływ? leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
kruszek bialko: miecho pod kazda postacia - tylko nie wedliny i kasszanki i pasztetowki itd., bialy ser tez bee, duzo jaj, duzo ryb, dobra odzywka bez wegli i tluszczow. tluszcze najlepiej jakbys kupil sobie: oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron - jak bylem tydz tamu w Poznaniu to kupilem w Piotrze i Pawle za***iscie duzy wybor - nawet [...]
[...] wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser bialy (bardzo późno, koło 22 czasem już nic nie jem) W trakcie dnia owoce i dużo dużo wody. Mój plan aktywności dziennej wygląda tak: pon. praca 7-15(lub 17) ,bieganie 16-17 [...]
dobra dzisiaj wstawię co jadłem i to z godzinami dokładnymi No więc tak godzina 9. 3 parówki do tego 3 kromki ciemnego chlebka 12. Płatki owsiane z jabłkiem i rodzynkami na 250 ml mleka albo więcej. 14. Zupki sobie zjadłem szczawiowej z udkiem kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami [...]
1 Po pierwsze brak tluszczy typu oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Przed treningiem dobrze zebys zjadl jakis pelnowartosciowy posilek np. 100g ryzu brazowego +150g piersi z kury 3 Po treningu ryz biały + piers To takie podstawy poczytaj troche na forum!!!! Czytanie nie boli
[...] pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie?
[...] brozowy i salatka i tu bede zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie? " podałeś obliczenia? przeczytałeś co się do Ciebie pisze? chodzi o [...]
zamieniłbym potreningowy z przedtreningowym miejscami, z tym że ryż brązowy po treningu także zmieniłbym na biały i jadłbym go od razu w klubie, żeby z tym nie czekać, brałbym w pudełko
II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. ale jest to białko niepełnowartościowe, czyli nie zawiera wszystkich egzogennych aminokwasów IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić. węglowodany złożone o niskim ig to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo. V Warzywa jak widze [...]
[...] glutaminy. ponad to dodawaj peptyd do każdego posiłku w ilości 2-5g. gwarantuje ze to co zrobisz na kreatynie w dużej mierze pozostanie. powyższe postępowanie prowadz 2 do 3 miesięcy.do tego zadbaj o dostarczenie do orgnizmu magnezu +B6 oraz wapnia ( mleko, ser bialy w sporych ilosciach lub calcium vitrum 1 t. do siadania. pozdrawiam marek.