Odchudzanie Kruszka

ciekawy artykul

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

Big a czemu akurat w tluszczowej nie chodzi o doprowadzenie do ketozy?

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

siwy nic takiego nie pisalem - tyka napisal ze spalanie tluszczu moze odbywac sie bez ketozy.
cusik ci sie pokrecilo.

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

Seewy, jest wiele osób u których ketoza jest niezauważalna (brak wykrywalnych ciał ketonowych w moczu) a mimo to chudna jak trzeba na diecie tłuszczowej. Tak jak już pisałem, na każdej diecie spalasz przecież tłuszcz, w diecie tłuszczowej jedynie więcej i efektywniej niż na innych. Radzę zapytać Binia o szczegóły, on Ci to składniej i dokładniej wytłumaczy niż ja.

Pozdrawiam, Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Big, sorry, pomylilem.
Tyka, hmm, szczerze to nie znam osoby ktora nie weszla by w ketoze... ale nie wykluczam takiej mozliwosci.

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Znasz jedną taką osobę - mnie, bo nadal nie wiem jak mnam ułożyć taką dietę, mam metlik w głowie a kurcze lato tuż tuż i do cholery jasnej dość już mam tego jak bardzo ten pieprzony tłuszcz utrudnia mi poruszanie się, utrudnia życie towarzyskie i wprawia w kompleksy - więc błagam, zlitujcie się nad biednym Kruszakiem, ja chcę wreszcie schudnąć a do tego potrzebna jest dieta - a tu słyszę 1:1.5 a innym razem 15:85... Ech i jak tu podjąć właściwe kroki?

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

a jestes zdecydowany na tluszcz - bo tu nie moze byc mowy o zadnych odstepstwach - to postaram sie zaraz cos zarzucic to jeszcze ktos skonsultuje.

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

ja jestem tego samego zdania co tyka
w pierwszym stadium tluszczowej (pierwsze 10-14 dni) stosunek 1:1,5 B:T
Oczywiscie, musisz byc zdecydowany na ta diete, i przetrwac pierwsze kilka dni (choc nie wiadomo jak to z toba bedzie), potem pojdzie juz z gorki...

Co do samej diety to: Lecisz wszystko co ma jak najwiecej tluszczu i jak najmniej ww. Bialko wiadomo. Nie przekraczasz 20g ww dziennie. Co prawda sa to bardzo ogolne zasad, ale co do watpliwosci to musisz juz pytac.

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-04-23 23:20:51

Ja tylko się zastanawiam jak ze zróżnicowaniem białka - mogą to być np. trzy rodzaje - jajka i biały ser? - czy monotonia w podaży białka będzie tu miała jakiś negatywny wpływ?

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

z tego co pamietam to wazysz cos kolo 140 (jakis blad przy wchodzeniu do profilu).
moim zdaniem nie powinienes przekraczac 3000 cal na dzien po warunkiem - codziennie rano trening areobowy min. 45 minut + 4 treningi siłowe.
ladowanie wegla mozesz robic co 7-10 dni.
i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka.
jak to sobie wyliczyc na gramy - sluchaj bo nie bede powtarzal
obliczasz ile jest rowne 15% z 3000 i otrzymasz pewna wartosc x - nastepnie wartos ta nalezy podzielic przez 4 - czmu? bo tyle kalori ma bialko. to samo robisz z tluszczem tylko z ta roznica ze dzialisz przez 9 bo tyle wlasnie kal. ma tluszcz.
nastepnie kazdego nastepnego dnia zmniejszasz liczbe kalorii np. o 5% tzn od 3000 odejmujesz 5% wartosci i zwiekszasz procent bialka w stosunku do tluszczy - kazdego dnia np. o 5% - powoli.
3000 - 5% (150) = 2850 i od tej warotsci liczysz sobie tak jak powyzej z tym ze juz 20% bialka i 80% tłuszczy.
mozesz tak robic az uzyskasz stosunek bialek do tluszczy 1:1 ale w gramach - niech cie to nie zmyli - bialko caly czas ma 4 cal a tluszcz 9 co ogolnie przelozy sie mniej wiecej 30% bialka i 70% tłuszczy.
Co ci pomoze na poczatku to paski ketonowe - pozniej juz sam bedziesz wiedzial czy jestes w ketozie czy nie.
Dalej nastepuje dzionek ładowania wegli - tego dnia zjadzasz tłuszczy praktycznie 0 za to wegli nawet do 800 g. bialko w granicach 200 g. Zasada jest taka rano zjadzasz najprostsze i w miare uplywu dnia przechodzisz na bardziej złozone np rano glukoza a z wieczora kasza.
I powtarzasz cykl.
Aeroby
jak juz pisalem codziennie rano koniecznie - potem albo po treningu lub jesli silowy robisz rano to drugie aeroby z wieczora.
Siłowy
Jesli chcesz wykonywac tylko obwody to niech Michail ci ustali cos pozytecznego dla ciebie - pamietaj zeby koniecznie machnac jedne obwody w dniu ladowania carb przed samym ladowaniem - na czczo.
Suplementacja
Eca i jeszcze raz eca - chyba ze jestes zdecydowany isc na calosc
koniecznie przed aerobami,treningiem i w ogole dziel na mniejsze dawki ale bierz czesciej.
witamiki to chyba normalne - np Special Two za***iste.
przy takich ilosciach eca mozesz sprobowac melatoniny i dobrze by bylo ZMA tym samym uzupelnisz nedobory magnezu i nie bedziesz mial takich duzych skorczy.
pomysl tez nad potasem.

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.