Odchudzanie Kruszka

jest tez jeszcze pare rzeczy o ktorych byla mowa wyzej, ktore nie tylko moga ale podczas odchudzania/rzezby staja sie kluczem tego procesu.

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

ehhe spox...

Ogolnie to My tu gadamy a zainteresowany gdzieś zwiał

Leniwy Kain

HIT Jedi

www.mma.sfd.pl 

Clen i T3 odpada - wystarczy sam Clen ...

ano wlasnie kruszek powinien zaczac odchudznie od ustawienia diety i dobrej "suplementacji"

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

Nio, ale po kolei - od dwóch tygodni przyzwyczajałem się do treningu aerobowego, tak mi to weszło w krew że w dni pozatreningowe po prostu MUSZĘ je wykonywać. Wstaję, biorę efkę oraz guggulka i na czczo trenuję minimum 30 minut (zmiany intensywności średnio co 10 minut)
Przez ostatnie dwa tygodnie ostro pracowałem nad poprawą kondycji stosując zintensywfikowane treningi kompleksowe - 6 gigaserii po 7 ćwiczen każda - 42 serie - 252 powtórzenia w około 20 minut. Teraz przerzuciłem się na zmodyfikowany ACT - górna połowa ciała 10 powtórzeń, dolna połowa 15 powtórzeń - przerwy po 20-25 sekund (między obwodami także około 30 sekund)

Nie wiem co z dietą - po prostu nie mam zielonego pojęcia jak to ma wyglądać.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

1-Aeroby minimum 40 minut-polecam stałe tęstno i tempo
2-ilośc powtórzen w ACT
bice, trice-12
łydki, brzuch, uda, grzbiet, klatka, barki-15

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A jak z czasem przerw między poszczególnymi ćwiczeniami oraz obwodami?

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Pomiędzy ćwiczeniami do 30 sekund (przy brzuszku wcale)
Pomiędzy obwodami-do unormowania oddechu- do 2 minut.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dziękuję wszystkim - Czyli mam już zarys treningu.

P.S Sogi poszły (o ile zaliczy)

P.S.P.S - jakieś propozycje na dietkę

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

-500 kcalorii-to najogólniej, czyli taki deficyt. Oczywiście z uwzglednieniem akrywności fizycznej.
Teraz troszke matematyki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/