Odchudzanie Kruszka

Przez pierwsze 2 tygodnie jedynie 20 g carbo po treningu plus nieuniknione kilka-kilkanaście gram z całodziennej diety. Po dwóch tygodniach myślę że spokojnie będzie można zwiększyć ilość carbo po treningu do 50-60 gram.

Pozdrawiam, Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

Spice - mi na ciebie miotła wystarczy

Ale jak w zarysie taka dieta ma wyglądać? - nie chodzi mi już tylko o proporcje co o same posiłki.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-22 23:24:37

tyka ale duzo rozsadniej jest ladowac te wegle przed treningiem tak zeby po pierwszy posilek byl juz tluszczowy.
poza tym tu ilosc carbo powinna zdecydowanie zalezec od treningu (intensywnosc,ilosc serii itd.)

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

kruszek np. 150 g. piersi z kury i dwie lyzki oleju np. z pestek winogron.
najogolniej powinno sie to sprowadzic do takiego rozlozenia bialko-tluszcze 1:1.
ale zeby w pierwsze dwa dni wpasc w ketoze to trza np 85% tluszcz i 15 % bialko i jakies aeroby.
calkowita wartosc kalorii w twoim przypadku powinna wynosic pomiedzy 2000 a 3000 cal. - przy zalozeniu ze min 4 razy w tyg aeroby i tyle samo silowych.

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

Big, no niestety nie zgadzam się. Po pierwsze w pierwszych dwóch tygodniach proporcje B : T powinny być jak 1 : 1,5. Proporcje 15 : 85 to jakies nieporozumienie. Po drugie ketoza nie jest niezbędna do spalania tłuszczy. Po trzecie, wolę brać ww po treningu (z białkiem serwatkowym), ze względu na dobrodziejstwo pompy insulinowej i redukcję katabolizmu. Ilosc ww w pierwszych dwóch tygodniach musi być ograniczona i mniejsza niż wynikałoby z intensywnosci treningu aby ułatwić przestawienie metabolizmu komórkowego na spalanie tłuszczy. Po upływie dwóch tygodni zwiększasz ilosc ww, dostosowujac tak jak piszesz do intensywnosci cwiczen, pamiętajac jednak ze Twoim celem jest odchudzanie, a więc musisz zachowac ujemny bilans kaloryczny. Z posiłkiem białkowo-tłuszczowym po treningu i tak wypada poczekać aż poziom insuliny opadnie, niezależnie czy wziałes ww przed czy po treningu. O ketoze sie nie martw, wejdziesz w nia nastepnego dnia rano po porannych aerobach i posiłku tłuszczowym, a nawet jesli nie, to i tak Twój organizm będzie ukierunkowany na spalanie tłuszczu (normalnie przecież też spalasz tłuszcz, mimo iz nie jestes w ketozie, nieprawdaż?). Tak ja to widzę, co nie znaczy że nie można tego robić po Twojemu

Pozdrawiam, Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

1. 1:1,5 w gramach - przelicz sobie jak sie to ma do procentów
2. Niezbedna nie jest ale o to chodzi w diecie ketonowe.
3. Wegle po treningu wchlaniaja sie chyba w duzej mierze bezinsulinowo?

ale nic to takie moje zdanie zobaczymy jak tobie pojdzie - wszystkiego trza sprobowac.

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.

hmm...ja tez za jakies 2 tygodnie zaczynam ostry trening na rzezbe..
mialem do wyboru 3 drogi
1)termogeniki
2)propionicum
3)tluszczowa..

pierwsze dwie uznalem za d****izm i wchodze na keto od maja
mam nadzieje ze bedzie to trwalo troszke dluzej niz 24 godziny

Pozdrawiam, Dezir
--->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz Kruszkowi jak sie chudnie(w dziale FITNESS oczywiscie)<---
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

nawet nie wiesz jak te dwa pierwsze moga wspomoc diete.
czy sugerujesz ze ktos kto uzywa dwoch powyzszych jest d****em????????

____________________
The NOTORIOUS B.I.G.


Zmieniony przez - Big w dniu 2003-04-23 11:04:10

hihihihi
bedzie dym


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

hrhrhrhrhrhrhrhr

Big, cytuję :

"ale zeby w pierwsze dwa dni wpasc w ketoze to trza np 85% tluszcz i 15 % bialko i jakies aeroby" - nie widzę tu żeby pisał o % kalorii pochodzacych z poszczególnych źródeł Dlatego napisałem co napisałem.

Ketoza nie jest celem samym w sobie.

Jakim cudem spożycie węglowodanów nie powoduje wzrostu poziomu insuliny we krwi - nie rozumiem.

Pozdrawiam, Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl