cos ciekawego (DIETKA)

prosze specjalistów o powazne rozpatrzenie mojej dietki
waze 77,5kg wzrost 175 cwicze ponad rok , trening na mase (3x w tyg)

Bialko tłuszcze weglowodany


Sniadanie : 7.00

Jajecznica z 3 jaj 17,1 15,3 10,5
Kromka chleba 2,2 0,5 15,2
RAZEM 19,3 15,8 25,7
1
posilek w szkole : 10.30

1 bulka biala 6,9 1 52,6
2 plastry sera (grubsze) 10,4 9,3 0,4
2 plastry indyka 7,4 4,6 0
Jogurt owocowy - 400 g 10,8 10 61,2
RAZEM 35,5 24,9 114,2

2 posilek w szkole : 13.30

1 bulka biala 6,9 1 52,6
2 plastry sera (grubsze) 10,4 9,3 0,4
2 plastry indyka 7,4 4,6 0
Jogurt owocowy - 400 g 10,8 10 61,2
RAZEM 35,5 24,9 114,2

Obiad : 15.30

Makaron w zupie - 100g 12,1 3 74,6
2 schabowe (wieksze) 34 22,2 10,4
Ziemniaki - 70g 1 0 10
RAZEM 47,1 25,2 95
Trening 16.15 - 18.00

Po treningu : 18.30

Puszka tuńczyka -180 g 40,3 25,2 2,2
1 jajko 5,8 5 0,3
1 bulka biala 6,9 1 52,6
RAZEM 53 31,2 55,1

Kolacja 21.45

Kostka twarogu - 250g 52 3 5,5
0,5 sloika(malego)dzemu 0,5 0,2 39
0,5 kartonika smietany 3 12 3
RAZEM 55,5 15,2 47,5



WSZYSTKO RAZEM : 245,9 137,2 451,7


I w zwiazku z dieta mam pytania :
1.czy bialko,tluszcze, wegle jest ok ?
2.czy jak cos jest zle to jak zamienic ? na co ?

no i ogólnie czy wszystki gra :)
spodziewam sie powaznych wypowiedzi poniewaz duzo sie na tym napracowalem i nie hcialbym zeby moja praca byla na darmo

dzieki wielke z góry !!!!

Specjalistą nie jestem ale:

- po treningu to raczej jakieś carbo albo węgle a najlepiej glukozę - zresztą poczytaj o potreningowych bo jest dużo, a tego tuńczyka to na kolację przeżuć,
- mało wartościowych tłuszczy typu: słonecznik, oliwa z oliwek, siemię lniane,
- wywal pieczywo białe - szukaj jakiegoś razowego (i tak pewnie nie znajdziesz) wrzuć na wyszukiwarkę chleb w temacie i będziesz wiedział o co chodzi,
- schabowe to chyba panierkę z jajka, lepiej już pierś walnąć z kurczaka,
- gdzie filety z kurczaka, ryż, ogólnie to chyba spierdzieliłeś tę dietę
- białka ci wychodzi 3,1g/kg to chyba za dużo 2,5 styknie
- dorzuć jakieś płatki owsiane z mleczkiem z rana - jajecznica i kromka chleba to za mało węgla,
- twaróg to na rano przeżuć - na wieczór najlepiej odżywkę białkową jak masz walutę na to,
- za dużo żółtek chyba choć pewnie zdania tu będą podzielone,
- duużoo monotoni ser, bułka, ser bułka


i poczekaj aż ci Khaine odpowie to się prawdy dowiesz

Zmieniony przez - bfk w dniu 2004-03-22 20:23:38

ja bym wyrzucił jajecznice z 3 jaj i jadł same białka.pieczywo zamienił na pełnoziarniste a nie białe.następnie w posiłku potreningowym znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak najwięcej białka na noc 30-40 gram.dodał bym też do posiłków oliwe z oliwek.dolozył bym takie produkty jak kasza, ryż, piersi kurze lub indyka

no ja niestety rowniez nie jestem specjalista ale z tego co sie naczytalem i dowiedzialem to:
postaraj sie zamienic jasne pieczywo na ciemne, uzywaj serka light do smarowania zamiast masla, zamiast ziemiakow proponowalbym ryz, po treningu 50g glukozy, dopiero pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, slonecznik), schabowy - piers z kurczaka (najlepiej gotowana), z rana nie ma nic lepszego niz platki owsiane (mozesz dodac do nich banana, jakies bakalie i jest oki), wedlug mnie twarog (chudy) wieczorem jest oki, ale tunczyk rowniez

CARBO biore przed i po treningu wiec wegle sa tylko zapomnialem o tym napisac :)

Proponuję ci żebyś rano do tych jajek dorzucił jeszcze jakieś 3 białka z jajek i jedną kromkę. Zamień chleb biały na pełnoziarnisty lub razowy. Trochę za dużo białka ci wyszło, zmiejsz trochę. Ostatni posiłek powinien składać się tylko z białka.