bialy

Podciągam się max 3 razy. Ok już rozumiem. Ann.. nie jest ze mną tak źle, domyśliłam się ;-] Na siłowni musi być jakaś 15-20kg hantel. Plecak odpada ok. Z bieganiem będę kombinować (nienawidzę biegać... trzeba polubić) 08.02.2013 DNT Noga spuchła do takich rozmiarów, ze prawa nogawka jest luźna, a lewa ledwo wchodzi, do tego siniak rozlany na 1/3 [...]

Ok, wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]

Trening nogow zrobiony, dobrze poszlo. Do tego 20 min na rowerku. Po raz pierwszy robilem przednie przysiady, nawet nawet. 1. Kurak, warzywa, curry i ryz brazowy. 2. To samo, ale z ryzem bialym + jajowka z 4 jaj. 3. Ryz bialy, twarog i mleko 0%.

Biały ser bezpośrednio po treningu sie srednio nadaje. Koszt kurczaka czy jaj jest zbliżony. Najtaniej wychodzi chyba jakis gainer z zawartością białka powyżej 20%. Kupujesz 5kg za 150zl i masz 50 "posiłkow" każdy w cenie 3zł. Najtaniej jak się da ;)

Co do wegli to ryz brazowy lub bialy, lepszy jest brazowy, kasza, makaron razowy, ciemne pieczywo zamiast grahamek

oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poczytaj o diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo na tym nie przytyjesz, brak zdrowych tłuszczy, za mało kcal.Rodzynki na noc nie.Po treningu pełnowartościowe białko+ węglowodany zlozone,może być [...]

Ja miałem kiedyś w BCAA Activlaba jakby jakiś sznurek biały %-) Może dlatego wtedy były na promocji %-) Sznurka jak coś z miarki wyciągałem i do shakera. Żyję %-) to i Ty od paprocha nie zdechniesz };-)

Jak wolisz. Przed i po się nada z tym, że ryż po najlepiej biały a przed dziki/paraboliczny/brązowy. Ja do ryżu najczęściej daję 2 łyżki koncentratu, łyżkę ketchupu, sól, pieprz i full papryki chili w proszku. I sos mniam. Zmieniony przez - Rainerman w dniu 2013-02-10 22:41:24

A ja uważam, że 1h przerwy wystarczy na zjedzenie posiłku pomiędzytreningowego. Możesz ew. spróbować biały ryż i twaróg z owocami - lekko, szybko... Twaróg? To jeszcze gorszy pomysł. Zjeść zdążyć ale już opróżnić żołądka nie. Spróbuj zjeść duży posiłek (skoro mówisz "bardzo dużo węgli" a potem po dokładnie 45 minutach idź biegaj na boisku ;-) [...]

Dzisiaj (10.02) było rano śniadanie (jeszcze nie miałam kiedy zrobić zakupów i trzeba było się zadowolić tym co było czyli biały chleb, sery i twarożki, były też dżemy ale się ogarnęłam) a potem kulig na oponie:-} (drugi raz w życiu jechałam) z przerwą na kiełbasy+chleb z ogniska i znowu jazda po tych wertepach 8-). Po drodze znaleźliśmy ściętą [...]

11.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 3/2/2. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. [...]

Godzine przed spaniem trzeba wtracic TRZEBA !!!!!!!!!! ser bialy 100 - 150 gram i lyzke oleju budwigowego do tego , w zaladku robi sie tak zwany glut i to wszystko wchlania sie bardzo dlugo nawet 6 - 7 godzin , nasz katabolizm dostaje po pysku i o to nam chodzi Pozdr

"norma" - możesz rozwinąć? Na allegro, od gościa co handluje suplementami tej firmy. Teraz przeglądam na anglojęzycznych stronach zdjęcia supli MYPROTEIN to wszystkie wory są koloru biało niebieskiego i mają nadrukowane informacje. A u mnie cały biały worek, a na nim naklejka z logo firmy i informacją jak stosować w j. polskim. [...]

Z czym się pogubiłeś, czytałeś o podstawach układania diety z postów podwieszonych działu Odżywianie i się zgubiłeś? Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru, wpisuj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl żeby wyliczyć wartości odżywcze w nich zawarte. Komponuj posiłki ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy w ilościach Ci [...]

niestety kupuję, a one są punktem odniesienia podobnie jak ostatnio jednak leci biały zamiast brązowy ryż lecytynka może być stosowana i dla wątroby (sporo można podpiąć ^^ ) - ale dawki 1 g to tak IMO sporo za mało

[...] 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2x 58kg Uginanie ramion ze sztangą 2x 25kg Dieta: 1] 3jaja,100g owsu, 250ml mleka 2]3]4] 360gram ryz bialy+600g piers z kurczaka 5]225gram cottege cheese, 2 lyzki krem orzechowy, 40gram orzechow, lyzeczka miodu 2 tabliczki czekolady Wczoraj po treningu mierzylem biceps w [...]

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/964e42502b984e1a94cabbaf07f2765a.png Uwagi: - Widać że nawet nie bardzo duża ilość ruchu daje efekty przy pomiarach - YES! W końcu po 3 tygodniach czytej miski ruszyły się biodra i uda - Waga strasznie wolno schodzi...no ale dobra, ważne że w dół - Dziwne że wymiar w pępku nic się nie rusza - ja o budowie gruszki [...]

Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy - szynka lub ser - wywal daj [...]

śniadanie (7.00) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy -pierś z kurczaka - warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek obiad (12.00) obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g -białko (mintaj) -surówka warzywa + np Oliwa z oliwek trening (16,00) [...]

[...] 20 min bieznia odczucia ok, tylko po dwa cwiczenia na rece, ale sporo serii i wystarczylo. Miska ok + 2 male ciastka ;-) edit: 1. i 2. kura, grzybki, cebula, curry i ryz bialy 3. to samo + 3 jajka + twarozek przed treningiem dzis byl red bull Zeby nie bylo - licze i waze wszystko jak nalezy nadal, zwyczajnie znudzilo mi sie wrzucanie tego ;-) [...]