bialko wolnowchlanialne

Przeczytaj posty podwieszone. Mniej jedzenia nie oznacza lepszej redukcji czy utrzymania wagi. Mniej jedzenia to jedynie obniżony metabolizm i mniej mięśni. 1 śniadanie cieniutkie. Musisz się porządnie rano najeść, by uzupełnić straty z nocy i naładować się na pierwszą część dnia. Najlepsze są płatki owsiane i jajka. W tym posiłku możesz zaszaleć [...]

na noc mam białko ale nie wolnowchłanialne

Ja się chyba przerzucę na j/nj / leangains. Pracuję od rana do wieczora często cały tydzień, nie byłem na siłowni od pół roku. Chcę chociaż się wysuszyć na lato, a nuż na wiosnę będę miał czas na siłkę. Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. [...]

Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być? jesli w glownym posilku [...]

Zależy jaką masz genetykę. Jeśli jesteś ekto lub nie masz tendencji do łapania tłuszczu, to ok. W innym wypadku po treningu shake 2:1 (carbo:białko), a po 40 min posiłek - węgle złożone i wolnowchłanialne białko zwierzęce, bez tłuszczu.

no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac [...]

1. Twaróg po treningu odpada, ze względu na wolnowchłanialne białko. Tutaj musi być chude mięso/ryba. 2. Nie. Nie smażymy na oliwie, nie używamy panierki.

jakie białko na redukcje? WPC, WPI, wieloskladnikowe czy wolnowchlanialne?

1. Jak chcesz uniknąć zbierania tłuszczu razem z masą musisz mieć dopracowaną do perfekcji dietę i dobrą genetykę. Jeśli tak nie jest to najpierw nazbieraj masę z tłuszczem, a np za pół roku zajmij się spalaniem tłuszczu. Aeroby dużo nie zmienią. 2. Przy Twoim stażu polecałbym raczej trening FBW 3 razy w tygodniu. 3. Co do białka WPC to nie nadaje [...]

Rozkład BTW wydaje mi się dobry. Co do diety: - odsuń owoce narazie; po treningu mozesz wypić sobie białko, - wieczorem zadnych surówek, tylko warzywa zielone (przede wszsytkim); - Nie brałem pod uwagę aerobów i siłki, nie wiem czy dobrze... Ale o co chodzi? Nie brałes pod uwagę do menu? Czy do wliczonego zapotrzebowania energetycznego? Na moje [...]

Rozumiem kiedyś czytałem o Prolo i był zachwalany. Białko jak białko chyba że kazeinian Ca itd. wolnowchłanialne to rzeczywiście na noc wyjście lepsze. Hmm znalazłem Syntrax'a Matrix 2,25kg za 128zł + przesyłka co Wy na to?

1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 23b/23t/84w/618kcal wywal chleb jedz więcej owsianych, banana lepiej zamien na rodzynki i wrzuć do owsianki 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik [...]

1. brakuje oliwy (staraj sie na niej smażyc jajka) 2.przed treningiem wiadomo ze najlepsza jest pierś bogata w latwoprzyswajalne bialko 3.0.5kg ziemniakow na raz? :D cos nie tak,zmniejsz ta porcje, albo najlepiej daj tu brazowy ryz(tylko w razsadnych ilosciach) + owowc 5.przed snem tylko wolnowchlanialne bialko (czyt.twaróg, serek wiejski) + ew. [...]

[...] z jogurtem jako sos/polewa, kroje banana w plasterki i posypuje orzechami. Teraz tak spodziewam sie odpowiedzi, ze twarog potreningowo sie nie nadaje bo wolnowchlanialne bialko itd. Ale jest wpc jako sos do tego, banan wiadomo tez szybko sie przemieli, tutaj raczej tluszcz w postaci orzechow tez nie pasuje (dobrze mysle?) Co sadzicie o czyms [...]

Dzięki. Te Posiłki są już dobrze dopasowane,zapotrzebowanie też, najważniejsze, że efekty widać, a na wadze już 63,7.Z mintajem nie chodziło o smak ale o lepsze białko po treningu. Na forum raczej piszą, że twaróg nie jest najlepszy po treningu, bo białko z niego jest wolnowchłanialne i lepiej go jeść raczej w ostatnim posiłku. Tyle. Zmieniony [...]

[...] dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... . 2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed treningowym ryz/ kasze itp 5. [...]

po treningu to najlepiej ww proste 30-60min pozniej bialko ale napewno nie kurze tylko serwatkowe(bialko z jaja jest wolnowchlanialne natomiast serwatka wchlania sie szybko) po tym juz tresciwy posilek zlozony z ww zlozonych i bialka

posiłek 3 zamień z 4 Jakie efekty? - nie wiem, nikt nie wie Na co zamienić jajko? - twaróg, ryba, mięso - ogólnie na białko Na co zamienić twaróg - inne wolnowchłanialne białko, sery itp.

bialko jaj to bialko rowniez wolnowchlanialne wiec cale jajka to dobry pomysl (tylko pamietaj zeby je najpierw ugotowac) -----> surowych nie polecamy pic

biegac lepiej po treningu silowym. przed biegiem BCAA jako oslonka albo szybko wchlanialne bialko z serwatki. po treningu calym wolnowchlanialne bialko i np carbo. Jesli biegasz rano to zeby pojsc na silownie musisz odpoczac od 4-5h do 8-10 jesli bieg byl intensywny. Stad lepiej biegac po silce niz przed bo przerwy ci nie potrzeba. Spraw sobie [...]