Nie musisz trzymac diety, ale zebys chociaz wiedzial co, ile, i kiedy masz jesc. Nikt nigdzie nie zalecal jesc w okresie treningu twarogu. Jest to bialko wolnowchlanialne. W tym okresie trzeba szybko dostarczyc bialka czyli piers, ryba lub wolowina.
Ale białko wolnowchłanialne na noc takie jak kazeina to kurde obowiązek. Co z katabolizmem? Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, kiedyś czytałem że jedzenie nocne wogóle nie jest wskazane z tego względu że organizm powininen odpoczywać a wtedy np serce pracuje szybciej niż kiedy idziemy spać na pusty żołądek.
kurczak z ryzem to jak najbardziej danie lekkostrawne, pod warunkiem ze jest ryz bialy a kurak np gotowany. o twarogu mowi sie ze bialko wolnowchlanialne - ale nie oznacza to ze ciezko strawne. jak masz problem z bialkiem - ogranicz je! co z tego ze bedziesz jadl go wiecej skoro organizm nie daje mu rady. na lekkostrawnej ograniczamy tez [...]
Takie ogólne podsumowanie wiedzy jaką tu nabyłam. Przy 1500kcal rozkład BTW 130 białka, 70-80 węgli, reszta tłuszcze będzie ok. W każdym posiłku porcja białka. Węglowodany na śniadanie oraz przed treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i [...]
Dzieki za odpowiedzi. Od czasu do czasu bede zamienial 100g piersi na jakas swieza rybke. Twarozek wiejski to natomiast bialko wolnowchlanialne wiec przed snem. Na poczatku zobacze czy taka ilosc kcal mnie nie bedzie zalewala i w zaleznosci od tego bede zwiekszal lub zmniejszal kcal. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy z takiej diety dostarczam [...]
jak wybrales bialko wolnowchlanialne typu prolongatum to mozesz je brac nawet przed treningiem z pol godziny, jak cos ala sp80 to po wraz z carbo na marne napewno nie pójdą odżywki :)
Napoczątek kup sobie TSE Jako kobieta unikaj nabialu jogurcików ,twarogów ogranicz węgle itp poczytaj o Tym Areoby lepiej po treningu silowym , tobie polecał bym trening obwodowy a dopiero po nim rower bądz areoby po ok 30 min .. Na noc dobre białko wolnowchłanialne...
Witaj TOBY! Pozwolę dołączyć się do tej dyskusji. Trudno jednoznacznie powiedzieć, która odżywka białkowa jest lepsza i koledzy w zasadzie przytoczyli już najważniejsze argumenty za poszczególnymi białkami. Ja osobiście stosuję białko wolnowchłanialne (obecnie SP80, ale planuję przejść na Pro Longatum)) przed snem. Natomiast drugą porcję odżywki [...]
Tuńczyk, jak i większość białka ryb, jest łatwostrawny - to nie jest białko wolnowchłanialne. Oczywiście szybkość trawienia nie jest porównywalna z izolatem, ale to chyba każdy się domyśla.
30min po treningu powinienes dostarczyc sobie sporo bialka tak ze 30g.. a z godzine po treningu normalny posilek typu ryz + piers jako ostatni posilek białko wolnowchłanialne (twaróg) + tluszcze, powinien zawierac malo ww zeby ci sie w nocy na fat nie zamienily :P edit: ile ważysz? Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2010-01-23 18:31:34
czuł ciągłe zmęczenie i niechęć do wszystkiego. zmęczenie nie będzie ciągłe, a proces adaptacji jakoś przeżyje fakt, przed snem mógłbyś dać jakieś białko wolnowchłanialne dodaj orzechów włoskich, siemienia lnianego czy też oleju lnianego --> masz mało wielonienasyconych kw. tłuszczowych waga od której zacznę ckd to 100kilo a jaki bf%? dlaczego [...]
jesli mielisz sam lub przy Tobie w sklepie to ok, zmielone zapakowane ma sporo soli i innych "dodatkow" twarogi i serki wiejskie to białko wolnowchłanialne, po treningu potrzbujemy szybkiego
1. twaróg na noc. NIgdy z rana i po treningu-> białko wolnowchłanialne. 2. zamiast bananów daj normalny posiłek 3. prawie same ryby. Gdzie jakaś wołowinka?
Gainer to o ile się nie mylę odżywka węglowodanowa, więc po co jeszcze banan do tego gainera? no i owszem, odżywka po trenie, ale w domu pełnowartościowy posiłek, znaczy np ziemniaki z mięsem. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie plasterek kanapkowej;) Aha, no i jak jesteś ektomorfikiem, mleko pij pełne, a nie odtłuszczone. Zmieniony przez - [...]
Czy opłaca się inwestować? Zdecydowanie nie. Odżywki, nie antyki, ich wartość z czasem zdecydowanie maleje. Chyba że masz informacje o np. zaprzestaniu produkcji kreatyn, o to zmienia postać rzeczy. Sam bym wtedy odkupił od Ciebie tak z pół kilo. A teraz poważnie. Na początku będziesz puchł od samych pompek. Najważniejsze byś regularnie wcinał. [...]
Orzechy, nasiona, więcej oliwy, warzywa, omega-3 - dorzucić Na wieczór daj białko wolnowchłanialne - twaróg lub jaja. A trening rób taki jak w poście qazara albo daruj sobie CKD.