bialko w

Proponuje zadnen. 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: Do tego udo jak u kobiety, a pasie niemal 100. Wez sie chlopie za normalny trening i odzywianie, w wyniki silowne na martwym i przysiadze nie wierze, bo bys sobie polamal te chude nozki przy tym.

Białko 1,7g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała ww reszte zapotrzebowania możesz spróbować jak będziesz reagował na 5-6g a dieta do zmiany gainer tylko po treningu chyba ze chcesz sie zalać prosze edit sorki nie widziałem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-09 23:38:50

Wystarczy to białko żebym w ok 1-2msc. zrobił 5kg masy mięśniowej ? |-) skąd Wy się ludzie bierzecie

ktos tam napisal ze na noc tylko nialko i w zandym wyapdku tluszczy. Niektorzy natomiast na noc wcinaja bialko z tluszczem, aby maksymalnie wydluzyc czas wchlaniania tego bialka.

dokup to czego Ci brakuje w diecie np. bialko,jakies zdrowe tluszcze(omega-3,olej lniany,oliwa z oliwek) jakis zestaw witamin mozesz dozucic no a efekty jakie beda ? nikt niejest tu wrozka aby Ci to dokladnie powiedziec Zmieniony przez - anabolX w dniu 2007-03-16 05:35:32

zacznij od diety i odpowiedniego treningu !!! przy Twoim wieku to zapomnij o suplach - sama dieta zrobi swoje ewentulanie jakis gainer, białko dla uzupłnienia braków w diecie, której zapewne nie masz? Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-04-16 12:11:31

proponuję Ci wziąść creatine+taurine treca, jest to monohydrat kreatyny i do tego masz gratis dextrose, więc Ci się opłaca i do tego zakup sobie białko, bo bez niego nic nie zrobisz, a w pożywieniu pewnie nie dostarczasz odpowiedniej ilości ( około 2 g na kg masy ciała dziennie)

a dextrose ułatwia transport kreatyny do komórek mięśniowych i jest do tej kreatyny za darmo, więc dlaczego miałby jej nie kupować, skoro finansowo mu się to opłaca i napewno przy tym połączeniu szybciej mu masa pójdzie, a tak w sumie to powtórzyłeś to co ja wcześnie napisałam i z czego się nabijałeś, też mu poleciłeś kreatynę i białko, tylko do [...]

[...] a wy wypisujecie czasem takie glupoty ze mhmmmm... ananas - ty szczegolnie, nie szerz starych juz dawno obalonych pogladow, zorientuj sie w temacie pozniej radz innym kreatyna - kup mono (proch tanszy, kapsy wygodniejsze, dzialanie: takie same) tauryna,dextroza - zbedne! bialko - jesli uwazasz ze musisz je uzupelnic z powodu brakow diecie - ok

Trening siłowy uszczupla zapasy glikogenu w niewielkim stopniu. Bardzo ważnym elementem jest dostarczenie aminokwasów. Zatem bezpośrednio po treningu przyjmij białko + węgle (najlepiej w formie płynnej), a następnie pełnowartośiowy posiłek.

musisz pamietac ze gainer to UZUPEŁNIENIE DIETY i sam w sobie miesni nie buduje. poza tym budulcem miesni jest białko, a ww zuzywane sa do procesow energetycznych. o tym pamietaj, a teraz..... gainery nie roznia sie skladowo prawie niczym, gainery z olimpa czy treca(oprocz magnum) beda dobrym wyborem. naturalnie jak chcesz wydac wiecej sianka i [...]

a ja dam odpowiedź zdecydowanie pierwszą, jeżeli po treningu w krótkim czasie jesteś w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu pić carbo, natomiast nie zgadzam się że picie białka po trenie jest dobrym wyjściem, zdecydowanie ważniejsze jest przyjęcie mixu węgli z białkiem (czyli posiłek, lub białko + carbo) bo takie połączenie dużo [...]

dobre jest ale bialko powinno sie brac wedlug brakow w diecie.Najpierw uloz diete dopiero mysl nad bialkiem Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-06-11 15:14:45

Zacznij od klasycznego rozkladu: bialko 1.5-2g / kgmc, 1-1.3g tluszczy i reszte kcal uzupelnij weglami. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-02-08 16:16:19

w płatkach owsianych jest gluten, ale mimo to jest to dobra opcja. bez glutenu jest np. ryz, kasze. Na sniadanie mozesz jesc owoce jako zrodlo ww. Nie musisz koniecznie miec w nim węglowodanow, wiec opcja bialko+tł. tez jest bardzo dobra

no to tak. Aktywność 4 dni w tygodniu siłownia, Białka jest dużo z tego względu że dużo to białko roslinne i troche z gainera. Zwierzęcego jest 150 więc chyba dobrze. Płatek owsianych i twarogu bez jogurtu nie potrafie zjeść, zdrowe trłuszcze mam ze słonecznika łuskanego którego jem 100 g tylko zapomniałem go wpisać :) Więc wywale 7 days, ale to i [...]

mozesz sobie przyjac pewna wartosci wyjsciowe makro, do tego wyczyscic jadlospis i bedzie ok, pozniej tylko wprowadzasz korekty w razie potrzeby np bialko ok 2g/kg wegle ok 4-5g/kg tłuszcz ok 1,5-2g/kg

Czarnuchok ja robie odzywke z woda poniewaz instruktor u ktorego kupowalem odzywke powiedzial ze bialko mleczne koliduje sie z odzywka i wtedy jeszcze gorzej o sraczke ale chyba z tym sie mylil bo do tej pory mam za soba nara dwa dni brania odzywki i bralem z woda i wlasnei latalem do sracza ale dzisiaj na noc teraz napilem sie z mlekiem 200ml + [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wracam po przerwie wczesniej 5 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4 razy w tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Każdy ma swoje ulubione firmy i sprzedawców, ja z białek zawsze wybieram Prolo, a gainerów nie potrzebuję, co do tych produktów białko słabe, dużo lepsze w/w Prolo, a drugiego produktu nie miałem.