Dieta masowa

Zaczynam pisać dietę dla ektomorsa hardgainera (dla mnie), jeszcze nie mam wszystkich posiłków ale oto aktualne efekty moich umysłowych zmagań:



dnt
1 ?
2 gainer
3 ?
4 gainer
5 ?
6 gainer
7 białko na noc lub ser biały i oliwa

dt
1 ?
2 gainer
3 ?
4 gainer
TRENING
5 gainer
6 ?
7 białko na noc lub ser biały i oliwa

Jak to Twoje poczatki z dieta,uloz najpierw na bilans zerowy i zobacz co sie dzieje.Kcal zwiekszaj stopniowo,a naturalne jedzenie to podstawa.

beznadzieja

gainer ssie, g**** do kwadratu, po kiego zastępować tym połowę posiłków w diecie?

JEDZ NORMALNE ŻARCIE!

będziesz dobrze jadł będziesz rósł

Ale tyle posiłków żeby zrobić to cały dzień w kuchni, a gdzie czas dla innych spraw. Jeszcze pytanie dla ektomorsa hardgainera ile jest polecane g/kg ww, b, t? Wszędzie pisze inaczej i sam już nie łapie, i o ile zwiększyć kcal?

Mógłby mi ktoś pomóc bo układam dietę i nie wiem jak z tym zapotrzebowaniem (post wyżej)

może coś łaskawie o sobie

fakt
18 lat, hard ektomorf, 58kg, 171cm, bic 30, klata nie wiem-mało , staż 1,5, wcześniej jedynie gainer, jakieś tam duperele

trening
pon
klatka,bary,tri a1
wt
nodi, plecy bic b1
czw
klatka, bary, tri a2
pt
nogi, plecy bic b2

Znaleziony na sfd, trochę przerobiony

Ale tyle posiłków żeby zrobić to cały dzień w kuchni, a gdzie czas dla innych spraw. Jeszcze pytanie dla ektomorsa hardgainera ile jest polecane g/kg ww, b, t? Wszędzie pisze inaczej i sam już nie łapie, i o ile zwiększyć kcal?

trudno, życie to nie bajka, a kulturystyka to ciężki sport
traktujesz to poważnie, chcesz mieć efekty to niestety musisz w kuchni posiedzieć

1,8 - 2,2 białka 1-1,5 tłuszczy , reszta ww

Białko 1,7g na kg masy ciała
tłuszcze 1g na kg masy ciała
ww reszte zapotrzebowania możesz spróbować jak będziesz reagował na 5-6g

a dieta do zmiany gainer tylko po treningu chyba ze chcesz sie zalać prosze


edit sorki nie widziałem

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-09 23:38:50

Reszta czyli ile, 6,3?

Nie chce być kulturystą, aż tak powarzenie tego nie traktuję chcę po prostu lepiej wyglądać oraz zdobywać siłę.

ile zostało zapotrzebowania

Co do tego zalania, to bardzo mnie ciekawi jakbym wyglądał z jakimikolwiek pokładami, nawet najmniejszymi tłuszczu :D tylko jeszcze gdzie on sie odłoży...?

2,2b 6,3ww 1,5t wyszło 2755 kcal ile do tego dodać kcal?

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-09 23:45:01

Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-09 23:45:51