"sorry ale jak pisze takie cos , to widac ze pojecia bladego nie masz co mowisz. Bialko to jest zwykle uzupelnienie diety , nie trzeba nawet cwiczyc na silowni zeby pic gainery czy bialka , jak ktos nie ma czasu w pracy nawet na zwykly posilek to zawsze moze sobie wypic takiego szejka" no przecież zdaję sobie doskonale z tego sprawę, że [...]
[...] wypowiem sie tak-w perspektywie czasu i postepow na dluzsza mete suple maja male znaczenie.. co dziala? kreatyna - praktywnie w kazdej formie,wolnej jak rowniez w stackach.. bialko dobrej jakosci jako uzupelnienie diety i co wazne - odradzam stosowanie gainerow!! Zjadlem z 25kg gainera w zyciu i teraz widze,ze to sie w ogole nie kalkuje i w ogole [...]
[...] marszu na 1min sprintu. Posiłek potreningowy około 11:00 (jako ze zanim sie wywleke z treningu i doturlam do domu mija chwila + nie ssie mnie tak bardzo ze wzgledu na bialko i gainera potreningowego) 100g ryżu parabolicznego + 150g indyka + warzywa na zapychacz + tłuszcz roślinny do polania warzyw 1łyżka Posiłek nr3 - 14:00 ~ 14:30 [...]
[...] w diete kazdy organizm jest inny - kazdy inaczej reaguje przedewszystjkim na pewna ilosc wegli ja ich duzo nie moge miec wiec mam CC - cos dla ludzi takich jak ja posilki bialko + wegle albo bialko + fat ( w sumie tak sie powinno jesc wogole - nie powinno sie laczyc fat z weglami,ale......) wegle - u mnie rano - bo trening po 2 posilku wiec [...]
[...] musza spozywac tyle bialka az nie tylko dlatego ze maja i tak duzy bilans jedzac tyle ww ale wlasnie dla nich ww sa najwaznijesze w moim przypadku (endo) najwazniejsze to bialko i dobre wegle fat wchodzi w gre w 1 i 2 przypadku tez jesli chodzi o bialko nortma to 2,5-3 jedni jedza 2 i rosna i nie wyobrazaja jesc 3 a inni jedza 3,5 i nie [...]
witaj. link usunalem bo narusza regulamin forum. Co do pytania, bialko bez latozy to tak naprawde bialko z dodatkiem enzymu laktazy. Oznacza to, ze fizycznie znajduje sie tam dwucukier, ale tez wzbogacony jets on enzymem ktory bedzie ulatwial trawienie takiego sklandika. W sklepie SFD masz bialko naturalne, bez laktozy [...]
11-12-2015 DT DIETA: 3100 KCAL, białko 220 TRENING: WL: 11 serii w tym 2 rozgrzewkowe od 20 kg do 95 kg. Kombinuję z ustawieniem na ławce, szerszym chwytem itp. rozumiem powoli samą długość cyklu - przyznam uczciwie że przez te zmiany ze stylu typowo laickiego ciężko mi jest ciskać maksy. dobrze że mam te 5 tyg na to aby się przygotować. Narazie [...]
22-12-2015 DT DIETA : +3200 kcal białko 220 WL- 7 serii, max to 85% 1RM czyli 95kg w ostatniej serii. zagalopowałem się i zrobiłem w jednej serii zamiast 3 5 rep - filmik do oceny próby mostkowania. niestety nie widać szerokości rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od [...]
Gainery , Białka w Celu Uzupełnienia Diety i Gainera możesz wypic odrazy po siłowni 70-80 gramów razem z kreatyną po siłowni. Twoje HMB ma w jednej Kapsułce 900mg HMB a dziennie jesz 3-4 gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako [...]
Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]
Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]
Trochę sobie dziś postów ponabijam. Miska na najbliższy tydzień. Białko stosunkowo nisko, węgli nie biorę pod uwagę gdyż wpadnie jedynie coś z surowej marchwi i kiszonej kapusty, tłuszcze wysoko. Zaczynam od 3000kcal i co tydzień będę 100 kcal obcinał. /SFD/2017/2/22/8ebd13d739df49b7a40689ffb401c3a3.jpg
Bo do diety trzeba podejść na zasadzie - jem, bo wiem że jeść muszę. I miska na najbliższy tydzień.. Niby niewiele, schludnie, ale do syta.Trochę podbiłem białko względem poprzedniego tygodnia. W następnym tygodniu dalsze obniżanie tłuszczy. /SFD/2017/3/12/5fb82d444776481b830dfb3c21b70aec.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-12 16:17:32
Syty dziki by nie biegał za mamutem (ani by mu nie zwiał na drzewo!). Jakiś link do tego CBL? Węgle na noc? czy tylko po treningu? Czy tylko w dniu treningu? Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać. A co to za problem? Po prostu jesz białko, tłuszcz, warzywa a po [...]
Przed nadwyżką kalorii z tłuszczu to się raczej nie ucieknie, ale prawdę jest że nadwyżkę tłuszczu po prostu z siebie wydalimy, nie trawiąc jej. Z tym, że taka nadwyżka to nie jak u mnie biedne 3000kcal. Musiałoby tu być z 5000kcal. Wtedy faktycznie mógłbym rosołem sra..ć %-) Również nazewnictwo można sobie o kant dupy rozbić. To nie nazwa daje [...]