bialka

o tej 15 daj co innego po treningu wlasnie ziemniaki by byly dobre no i miecho musi byc a co do tego bialka i banana to sycic takie cos moze ale nie zastepuj pelnowartosciowych posilkow proszkami bialko to mozesz po treningu odrazu wrzucic ewentualnie dla smaku w jakims posilku daj jakis ryz/makaron/kasze z jakims miechem lub twarogiem no i te [...]

30 lat temu jedli tylko zdrowe rzeczy tzw "kulturystyczne jedzenie" ponieważ nie mieli takich środków i wiedzy farmakologicznej jak dziś. Śmiało teraz jedzą pizze hamburgery i inne, jako smakołyki i nie wliczają tego do tego ile zjedli kalorii, białka teraz najczęściej z kurczaka indyka jedzą. Dietę redukcyjną to około 10 tyg przed [...]

Myśle że raz - dwa razy w tygodniu przy sporej ilości sportu kiedy palisz ten cały tłuszcz będzie ok ale to zależy też od Twojej przemiany materii i obecnego wskaźnika bf, np. osoby odchudzające sie nie powinny same sobie dołki kopać.Dobra pizza nie jest zła, poza tym jak można porównać takie danie do np. białka w proszku? Tylko się nie objadaj [...]

Lukas a co myslisz o kupnie bialka(lub innego prosze o propozycje) pojechac na nim tak do lipca a poźniej sie rzeźbic? Mysle że masy by mi przyszło troche przez ten miesiąc.

Lepiej idź do działu "Odżywianie". Nie musisz kupować odżywki białkowej. Dobre białka są w tuńczykach z puszki, w piersiach z kurczaka, w twarogach, jajkach i w różnych rybach.

Płątki owsiane :) W nich też jest duzo białka :) osobiście od tyg. jem na noc :)

białka wychodzi 2,5 zwierzęcego gdzieś tam czytałem ze dla skrajnych ekto może być maks 3g także, nadwyżka roślinnego zmyśle ze przejdzie.

w sumie bialeczko mozesz sobie kupic jak nie jestes w stanie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka z jedzenia a poza tym jest o wiele wygodniej chlusnac sobie odzywke przed snem niz szczypac sie z tunczykiem

Dlaczego tak duzo bialka dales?

Żarcie słuchaj nie chce mi się tutaj tego wszystkiego pisać ogólnie w diecie mam nie ważne czy 300 gram białka czy 200 g czy 100 g czy mam 50 g tłuszczy 100 g czy z 500 węgli albo 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor [...]

Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe [...]

Wstawiam aktualne. Węgli o 60g za dużo, białka o 14g, tłuszcze git. Jest 2440 kcal, co mogę zrobić na 5 posiłek by uzupełnić kalorie do 3200-3300? Co dodać mogę jeszcze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8edbfdb4af884ff49ed972a039d9e8da.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2dc958315c4f3698d43a268802521d.JPG

Takie coś teraz. Boże już 3h się z tym bawię i lipa. Jest posiłek do uzupełniania godzi 18.00 , chce jeszcze jakieś 1000kcal Lecz jeśli mam przestrzegać odpowiedniej ilości białka, węgli, tłuszczu to się nie da , ponieważ już mam gdzieniegdzie nadmiar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3bfe9c4d46449ccb76daaa27087bade.JPG [...]

1000 kcal spokojnie mogę sobie dołożyć ale... 1. Co się stanie jeśli będę miał za dużo białka np. o 40g oraz za dużo węgli ok 200g więcej?

Powiem tak, potrzeba mi ok. 2900 by utrzymać wagę. Rozpisałem dietę na 3500 kcal, jest nadmiar węgli i białka. Ale mając niedowagę będę cieszył się jeśli wgl przytyje coś np. do 70kg a później będę rozpisywał odpowiednio. Dzwoniłem do dietetyka, który powiedział mi, że nie mogę jeść codziennie tego samego ponieważ efektów nie będzie a cena [...]

W pierwszym posiłku brak źródła białka.Orzeszki ziemne wywal a dodaj jakoś konkretne źródło tłuszczy.

2. chodziło mi o to - czy stopniowo (i o ile np na tydzień) zmniejszać ilość spożywanych kalorii, bo wydaje mi się, że dla organizmu przejście z blisko 3100kcal na ok 1800kcal z dnia na dzień może nie być dobre, 4. czyli 3x72=216; zatem muszę dorzucić 46g białka - w pokarmach czy z zewnątrz (suplementy)? O niebo lepiej w pokarmie, jeśli nie [...]

za duzo prochu, tłuszcz do kazdego posiłku (po treningu bez lub mała ilosc), warzywa podobnie jak tłuszcze podaj rozkald btw, bo wygląda, ze za duzo białka

1 posiłek 5:20 płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g b 42/t 8/ww 73 2 posiłek ok 10 banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor) b 18/t 8/ww 67 3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14 ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa b 30/t 6/ww 70 4 posiłek (po treningu) może [...]

nie u każdego priorytet to wielkie proporcjonalne miesnie. jeżeli chcesz zachować to co masz tracąc tłuszcz podstawą będzie dieta i aeroby. Dieta nisko węglowodanowa z dużą ilością białka. Da się trzymać ją swobodnie. Krojenie ilości posiłków też nie jest najlepsze. Ilość posiłków wpływa na metabolizm więc jeśli ją zmniejszasz metabolizm zwalnia [...]