Dieta na przybranie masy do 90 kg

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w domu (hantle + sztanga)
Odżywianie : systematyczne
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak diety, nie piłem w ogóle napojów gazowanych

W pierwszym posiłku brak źródła białka.Orzeszki ziemne wywal a dodaj jakoś konkretne źródło tłuszczy.

Zapomniałem dopisać do śniadania mleko. Orzeszki ziemne zastąpiłem orzechami nerkowca. Pierś smażę na oleju rzepakowym. Czy zmieniłby Pan coś jeszcze?







Zmieniony przez - DeCoo w dniu 2016-02-07 21:23:27

Zmieniony przez - DeCoo w dniu 2016-02-07 21:23:53

Zmieniony przez - DeCoo w dniu 2016-02-07 21:27:16

przy 20 % tłuszczu zastanowiłbym się nad sensem budowania masy