[...] takze, cel;masa (teoretycznie bo mam juz 4 tyg przerwe;( - mam nadzieje ze w ciagu tygodnia wroce...) Do rzeczy... cykl na mono juz byl, na cm3 treca tez. Co dalej ? jakies propozycje?Bo jest tego naprawde duza ilosc...stackow, bosterow. Chce zeby cykl zamknal sie w okolicach 150 -200zł (oczywiscie bez wliczania bialka i carbo po treningu )
Siemanko ;) Jestem obecnie na masie .Moja wiedza o odżywianiu nie jest dość szczegółowa i postanowiłem spytać was o jedną sprawę . Moja ustalona ilość kalorii to 3800 . Mam jeden problem , w zasadzie nie wiem czy to problem ale trochę mnie to zaintrygowało. Wychodzi mi strasznie dużo węgli np. przykładowo z ostatniego dnia 130 białka , 630 węgli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, waga około 60kg. Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, z tego co mam wyliczone wynika, że powinienem zjadać 2500kcal 116g białka(2g/kg), 352g węgli(ok. 6g/kg) i 70g tłuszczy (1.2/kg). Czy w moim wieku muszę się tak radykalnie do tego stosować? Nie ukrywam, że trochę mnie męczy te [...]
Witam. Opisze wam dieta ktora staram sie codziennie utrzymywac : 6:00 - Płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% 8:00 - Gainer Mass Core 20g białka 68g wegli w 100g 10:00- Kanapki z piersia z kurczaka ok. 4 razowych 12:00- 2 Kanapki z piersia z kurczaka 14.30- Znowu gainer 18:00 - Obiad (przewaznie jakies miesą. Głownie kurczak piers, udo itp. z [...]
[...] kupione białko sports one 100% whey protein i koncze juz brac carbo vitalmax-a co polecacie abym kupił i przybrał na masie ale zeby mi nie zalało brzucha bo od kwietnia chce sie juz miec cos rzezbic. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Wiec jak sama dieta na mase i do tego uzupelnie w postaci bialka. Moze jeszcze gainer?? prosze o pomoc pozdrawiam
[...] rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi sie uda ta oponke zrzucic jak wy o tym sadzicie ? Prosze o pomoc bo nie wiem gdzie sie zwracac z tym i kogo pytac [...]
Witam. Pytanie nr 1. Czy mogę w jednej saszetce przetrzymywać razem witaminę C + siarkę MSM + kreatynę + beta alaninę + taurynę + witaminę d w kapsułce + k2 w kapsułce? (mam zamiar zrobić 90 saszetek na cały cykl na kreatynie). Będe to przechowywał w woreczkach strunowych. nic się nie stanie? żadna interakcja się nie wydarzy? Pytanie nr 2. Chcę [...]
Cześć, mam pewne pytanie dot. po treningowej regeneracji. Dietę trzymam cały czas, wszystko jest w porządku, ale wymyśliłem sobie że dodam parę suplementów po treningu, których wcześniej praktycznie nie stosowałem. Zmieniłem plan treningowy i chciałbym wspomóc moją regeneracje. Co powiecie na mix po treningowy: Dekstroza 50g + 3g tauryny, stack [...]
Witam.prosze o pomoc mój problem to brzuch.jestem raczej typem skinny fat.moja dieta to jakieś 3500 kcal. 150 białka, 490 węgli i 90 g tłuszczy.dieta jest lekkostrawna płatki,ryż biały,kuskus.nie wiem czy nie powinien dodać więcej tłuszczu a uciac węgle jak myślicie?jeśli chodzi o trening to ćwiczę kalistenike.prosze o pomoc chce się w końcu [...]
[...] i na noc, wiec odpada np. gainer do diety odpadaja ryze itd bo wszelkie weglowodany zahamuja dzialanie kreatyny! I trzeba pic duzo wody ok. 5-6 litrow, zgadza sie? duzo bialka? ale zaleca sie nie wiecej niz 60g ovopolu dziennie....... Czy to prawda ze kreatyna w wieku 16 lat szkodzi na nerki? W ogole lepsza w proszku czy w kapsulkach? jakiej [...]
Mam 17 lat, staż rok z przerwami Wzrost 180 Waga: 74 kg Biceps: 33,5 :( Klata ok 100 Na klate biore 80 kg przysiad ok 100 martwy 115 Diety nie mam jakieś specjanej ale jem 6 posiłków dziennie wyskoko kalorycznych z dużą ilością białka (ryż, piersi, jogurty, kasze itd...) Planuję wziąć jakieś odżywki, mam na myśli Xpand + jakiś Gainer, w cyklu na [...]
Witam wszystkich, czy przy stwierdzonych wrzodach żołądka wcinanie sporych ilości gainera (około 250g dziennie -braki w diecie) oraz białka nie spowoduje ich większej "aktywności"? Wrzody są oczywiście systematycznie leczone, ale i tak parę razy w roku powodują niezłe męczarnie, stąd moja obawa o wpływ odżywek. Na moją logikę nie powinno mieć to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mial dostepu do diety. Mam 18 lat 190cm i ok 87 kg, wiem ze to nie duzo ale jestem bardzo otluszczony i bardzo mozliwe ze mam lipomastie. Ustalilem sobie ok 2200 kcal 200g bialka i po okolo 100 tluszczy i weglowodanow. I mam pytanie z czego bialko przyjmowac w ktorych posilkach (filety indyk, kura, jajka, chudy twarog,serek wiejski) i [...]
Mam taki dylemat co wybrać, planuje wziąć większa ilość. Wziąć 12 kg Musli czy 14 400 kg Gainer 1 ? Według zaleceń producenta co do dawkowania oba powinny mi starczyć na 120 dni. Składem niewiele się różnią. Musli ma troche więcej białka ale vital nagania ilością więc wychodzi podobnie. cena musli 220zl/ vital 225zl Teraz pytanie do osób które [...]
Więc ja żyje w przekonaniu że przy dobrze zbilansowanej diecie, nie potrzebne są nam carbo/białka. Tym bardziej carbo, cukrow prostych ;) Ale zazwyczaj dowiaduje się takich rzeczy od tych co maja 40+ w lapce ;) apewno zainwestuj w odzywki bialkowo-weglowodanowe pochodzenia zwierzecego jak np Gainery.:) powoduja wzrost suchej masy miesniowej a nie [...]
Siema mam problem z posilkie po treningowym teraz kolega będzie zamawiał 3kg maltodextroze wiec mi opali 1kg. a co do źródła białka gedalem z kumplem co juz dużo lat trenuje i mówi mi żeby kupił sobie lepiej Glutamine poniewaz w odzwaykach Bialkowych nigdy nie masz 100% pewnosci z czego Bialo jest. A bialko mam z MIesa!!! FAktycznie Bialko mam [...]
[...] +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę bialka Proszę o pomoc dodaje Ze ćwiczę od 8 mc. Sa wakacje i jeDze codziennie rowerem po 6 km pomiędzy obiadem a kolacja jest trening wtedy pije białko po treningu plus [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co wziąść na 1 cykl moim celem jest głównie siła i rzeżba Mam 21 lat Waga :74 kg Wzrost 1,70 cm Wymiary biceps: 37 ,udo 53 ,klatka 104 Ćwiczę od nieco ponad roku .Z dietą różnie wychodziło staram się jeść dużo węglowodanów i Białka .To mój 1 cykl jeśli chodzi o sterydy więc nie wiem jeszcze jak się do tego [...]
mam taki problem jesli gotuje filet (mrożony) to gotowa ryba ma taka samą obietosc jak prezed ugotowaniem (strasznie lipny smak) a jak sobie ja posypie (potężna ilością ) przypraw i usmaze na patelni tak zeby byla zlocista i chrupiąca to jest jej ze 2 razy mniej (czasami to i z 3 ) no i wlasnie czy taka smazona ryba a gotowana maja tyle samo [...]
