białko z twarogu

1): 6 jaj na miękko(50g jedno jajko) Kalorie: 468 Białko:37,8 Tłuszcz:31,8 Węglowodany:3,6 5 orzechów włoskich: Kalorie :130 Tłuszcz: 12 Węglowodany:4 Marchewka cała. 2) 4 kromki chleba żytniego razowego(140g razem) Kalorie: 300 Tłuszcz:2 Węglowodany:72 4 plastry szynki wieprzowej (po 20g plaster) Kalorie: 200 Białko:14 Tłuszcz:16 Węglowodany:1 4 [...]

Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Wiek:18lat Wzrost:182 Waga:82kg Obwody: Biceps: 36cm Przedramię: 27cm Klatka: 105cm Udo: 60cm Łydki: 38cm Talia: 86cm Biodra: 88cm Staż: 10miesięcy Uprawiane inne sporty : amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu [...]

[...] platki owsiane, parówki, twarogi, jogurty (nie lubie kanapek,suche nie przejdzie mi rano przez gardło) 2. W SZKOLE/W POŁUDNIE(godz ok 12): 3. PRZED TRENINGIEM(godz ok 15) białko: kurczak, indyk, chuda wołowina wieprzowina,dorsz mintaj morszczuk węglowodany: ciemne makarony/kasze/ryze/ Ziemniaki(???) 4. PO TRENINGU(godz ok 18) -bez [...]

[...] godzinę jem posiłek i tak w kółko przez cały dzień w sumie wypijam ok. 3 l wody Przeciwskaznania medyczne: mała alergia na mleko, astma Zażywane suplementy: odżywka białkowa ; Nitro Tech Hardcore ( Muscletech), przed treningiem iso plus (olimp), Multi maxx witaminy(PVL), Glukozamina fleks (tylko przed i w trakcie wyjazdów na narty), CLA [...]

[...] dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 dni na siłowni i ta dieta jest do dnia treningowego. W dni nie treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano. Wzrost: 187 Waga: 71 Wiek: 23 Posiłek 1 (śniadanie około 8:00) Platki Owsiane 100g / b: 12g, t: 7,2g, w: 63g - 380kcal Mleko 250g / b: 7,5g, t: [...]

Witam! To moja pierwsza, ułożona dieta moglibyśnie na nią zerknąć i podpowiedzieć mni co w niej zmienić? Celem jest zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha przy zachowaniu masy mięśniowej. Mam 19 lat. waże 79 kg mierzę 187 cm. ćwiczę na siłowni wtorek/czwartek/sobota. W poniedziałki biegi interwałowe, w środę siatkówka + biegi interwałowe. Sobota w [...]

Witam. Część z was może mnie kojarzy trochę. Długo zastanawiałem się nas tym, czy zakładać dziennik. Jednak to zrobiłem Jeśli nie będę miał czasu czy cuś to najwyżej przestanę prowadzić, ale postaram się do teog nie doprowadzić. Nie ukywam, że załozyłem dziennik żebyście mi pomagali i czasem może motywowali do działania. Mówcie mi meju, 14 [...]

Hej! Jako, że mam dwójkę malutkich dzieci, to nie bardzo mam czas na gotowanie i bawienie się w kuchni. Znalazłem pewne rozwiązanie i proszę o jego ocenę. O mnie: Wiek: 25 wzrost: 188 waga: 82 cel: redukcja i później powolne budowanie masy Trening: Pon, śr, pt - siłownia w godzinach wieczornych, wt, czw, sb - bieganie 20min z samego rana na [...]

[...] W- 22,9 Kolacja: -250g twarogu B- 46,8 T- 11,8 W- 9,3 Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3132kcal (wg. DP Vitalmax) W diecie jest 2542kcal - 590 ucięte Zapotrzebowanie na: -białko 220g (2g/kg) -tłuszcz 110 -węgle +/- 316 Proszę o rady, wskazówki, jak coś nie tak krzyczcie, ale wydaje mi się, że jest wporządku. Do diety dorzucam siłke od wtorku [...]

[...] ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem podwieszone artykuły, a sama diete skladalem [...]

[...] wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej) 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) [...]

[...] ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz sil. Wiele razy czytalem podwieszone artykuły, a sama diete skladalem [...]

[...] fasola, natka pietruszki + 10g oliwy/majonezu + ocet balsamiczy (robię salatkę) VI. 125g twarogu/tuńczyka ze szczypiorkiem + 100g pieczywa pelnoziarnistego VII(przed snem) białko ostrowia wg braków w diecie ale przewiduje jakieś 30g. DT: I. 100g owsianki/kasza manna + 250 g mleka + 10g oliwy+ rodzynki/ananas II. 50g monster mass+ 250g mleka+ [...]

[...] na siłkę po 4x. w tygodniu 3 na pompe 1 na bierznie. + Kupuję kreatynkę. :P *Mogli byście powiedzieć czy to co napisałem że jem czy po jakimś 2,5tyg, oczywiście dokupię te białko, to będą efekty redukcji? powiem również że mam hmm '' 2 pak '' kaloryferu od góry, oczywiście nie tam jakieś już kox ale się robią i pokazują się zarysy ''4paku'' [...]

[...] 173 cm Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta: I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 100g płatków owsianych, banan węglowodany: 128g, białko: 45g, tłuszcze: 26g, kalorie: 971 II posiłek 9:45 - 4 kanapki z twarogiem, pół pomidora węglowodany: 58g, białko: 22g, tłuszcze: 3g, kalorie: 325 III posiłek [...]

[...] łyżka oleju rzepakowego 5. - 150g mięsa wołowego, 100g surówki, jabłko SUPLEMENTACJA: carbo 30g po trenigu siłowym a przed aerobowym BCAA przed treningiem siłowym białko 30g po interwałach Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 76 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 [...]

http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/02/8D1.jpg Kolejny omlet , dziś typowo białkowy, bez dodatku rodzynek idealny dla osób na dietach nisko węglowodanowych (Low Carb). Omlet bardzo przypomina swoim smakiem sernik, stąd też jego nazwa. Przygotowanie tego omletu wydaje się banalnie proste, niestety praktyka pokazuje, że [...]

Witam, mam problem z moją waga, ponieważ od jakiegoś czasu (około 3 tyg) stoi w miejscu po mimo ćwiczeń, diety i suplementacji. Do tej pory nie było z tym problemu. Do tego mój organizm zaczyna się domagać coraz więcej jedzenia. Zanotowałam niewielki spadek masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej, posiadam domową wagę z pomiarem procentowym. [...]

[...] 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo - Banan Posilek godz. 20:20 Ryz bialy/brązowy Pierś z kurczaka 6.Posiłek: 21:30 -3 jaja ( białko) -ważywa 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK Suplementacja -Białko trec Ultimate protein codziennie 40-60g -Carbo activ Lab [...]

Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]