białko sfd

Przedstawiam listę zawodników, którzy opłacili wpisowe do 14.02.2020 roku. Zgłosiło się 116 zawodników z całej Polski. Wszyscy zawodnicy otrzymają pakiet startowy tj: białko 500g, shaker, shot, woda, energetyk. Dla pierwszych 100 zawodników, którzy opłacili wpisowe dodatkowo medal okolicznościowy. Pozostali zawodnicy opłacają wpisowe po 100 zł za [...]

[...] x zamówiłem ze sklepu sfd i więcej tego nie zrobię ... Paczka zapakowana byle jak, koszulka którą zamówiłem (biała ! )wrzucona ot tak jak szmata do kartonu, i lekko usypane białko. p******ę ! Co do martwego - to nie udzielę Ci rad, sam wiesz. ale podobają mi się te "podstawki" na których stoisz. U mnie na siłowni muszę mieć cały czas sztangę [...]

[...] . Diety nie musisz od razu ogarnąć bo nie jest to łatwy kawałek chleba . Na początek ogranicz słodycze , alkohol , pij dużo wody , jest warzywa , białko w każdym posiłku , jedz częściej ale mniejsze porcje . Po treningu białko + węgle , pamiętaj o śniadaniu i posiłku na noc , naucz się jeść ! :) Przede wszystkim [...]

[...] no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

[...] no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] "zielonych". na razie mam taką strategię, że rano jem omlet z 3 dużych jajek, na obiad przygotowuję sobie duży kawał mięsa, a na kolację to co oni,a wieczorem dopijam sobie białko. pi razy drzwi, wyjdzie z tego 100g. no trudno, nie są to najlepsze źródła. będe musiała codziennie jeść nabiał, żeby utrzymać podaż. Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] "zielonych". na razie mam taką strategię, że rano jem omlet z 3 dużych jajek, na obiad przygotowuję sobie duży kawał mięsa, a na kolację to co oni,a wieczorem dopijam sobie białko. pi razy drzwi, wyjdzie z tego 100g. no trudno, nie są to najlepsze źródła. będe musiała codziennie jeść nabiał, żeby utrzymać podaż. Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] chociaż po stestowaniu syntraxa zmieniłem zdanie. Białko wrzucałem do shakera zalewałem mlekiem, mieszałem łyzka, później pare wstrzaśniec shakerem i gotowe(tak zrobione białko najlepiej mi smakuje) FUZZY NAVEL - rozpuszczalność dobra, nie pieniło się wogóle(przed rozmieszaniem w shakerze). Smak: Dobre jedno z lepszych jakie piłem smakuje jak [...]

[...] to chyba schemat stack kr.+białka i gainery wg. braków w diecie+witaminy i minerały jest chyba najbardziej opłacalny, kiedy ludzie zrozumieją ,że lepiej się kupić lepsze białko albo kreatynę niż inwestować w takie gówna jak tribulusy itp., na samym stormie np. albo jakimkolwiek innym stacku+diecie zrobisz 2 cm łapie przez powiedzmy 8tyg a na [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Omega3 mam tylko nie wiem ile tabletek dziennie najlepiej i do ktorego posilku, jak mozecie to poradzcie. (mam o3 olimpu to zwykle) minimum to 2g EPA+DHA (czyli docelowej zawartosci kapsulki omega-3) poczytaj ile jest w 1kapsie olimpu i bedziesz wiedzial ile brac bierz do sniadan i ewentualnie kolacji (najlepiej do posilku z tluszczem) W pierwszym [...]

[...] Postanowiłem że muszę zluzować, odpocząć i częściej wrzucać off'y bo zwyczajnie się szybko zajadę. Z racji tego kalorie też uległy zmianom na dzisiaj. Węglowodany nisko, białko i tłuszcz podbite : 100g W 280g B 110g T Pogoda dopisuje więc cardio dzisiaj w mało intensywnej opcji w postaci spacerów. Na śniadanie jajówka z dwóch jaj, 100g [...]

WTOREK - 16.04.2019 Dzisiaj dzień zacząłem od lekkiego śniadania typowo białkowego z niewielką ilością węglowodanów ( warzywka, piersi z kurczaka, baton proteinowy ) Teraz jako kolejne 2 posiłki już wysoko węglowodanowe i trening. Priorytetowo grane będą plecy, które aktualnie mam obrane jako główny cel progresji. Poniżej podrzucam jeden z dwóch [...]

ŚRODA - 17.04.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy: - węglowodany mocno zredukowane do 120g - tłuszcze i białko wyżej - kalorie na poziomie +- 2600 na śniadanie wleciały lody porzeczkowe które robię sam: - 400g porzeczek mrożonych (w carrefourze za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na [...]

Jadlospis : Zjadlem w sumie 5 posilkow, wiekszosc kalorii przeszla na kolacje z powodu braku czasu. 2504/2500 kcal Białko 135.4 Weglowodany 334.1/331 Tluszcze 68.8/69 1.Kasza jeczmienna 100g z kielbasa swojska 108g usmazona na oliwie z oliwek 5g, do tego 117 g pomidor posolony. 2.134g marchwii i 149 g jablka - przed treningiem 40g wegli prostych [...]

[...] - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę gotuję z kilkoma tabletkami słodziku. Po ugotowaniu dodaję białko, owoce i wszystko mieszam do momentu połączenia białka z kaszą. Płatki wysypuję na świeżo przed zjedzeniem żeby nie straciły swojej "twardości" ;) [...]

[...] białka truflowego:) Słodkie według oczekiwań:) pije z wodą i jak większość z wodą odżywek wypada słabo tak trufla jest dobra nawet bardzo :) jak ktoś lubi słodkie białko to szczerze polecam. /SFD/2018/11/6/2ad44892043749ce946d476a1820426e.jpg /SFD/2018/11/6/ccaa90cdf6c04202b9e5879f738f10bd.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . Ogólnie fajnie spędzony dzień nie liczyłem za bardzo kcal po prostu mniej więcej wiedziałem ile chleba to ile g , ale bez spiny myślę że białko i w/w w miarę w normie gorzej z tłuszczami ;d /SFD/Images/2015/4/6/37266fdf878445d5b475ab5c3b4ed625.jpg