Proporcje które przyjąłes są ok. Jeśli chodzi o bilans to musi byc ujemny, aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Ważnym elementem bedzie obserwacja formy i korygowanie dietą/aktywnością w zależności od formy. Jeśli chodzi o Twoje pytania to: rano ww złożone (płatki owsiane) nie są niezbędne ? Węglowodany dostraczysz w warzywach alenie są one [...]
[...] większej siły, wszystko to utrzymuje się przez cały trening, a nawet dłużej. Lekkie mrowienie po betaalaninie do zaakceptowania ;-). PURE WHEY próbki białek Jak każde białko firmy IHS pycha. Ja miksuję z mlekiem i bananem, piję jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia albo po treningu. Ale nawet przy rozrobieniu z wodą nadal bardzo dobre :-D Na [...]
DZIEN 10 Dzis bardzo spiacy dzien mialem do ok. 16(mimo iz spalem od 22 do ~6.45). Na silce mocy powiedzialbym, ze pod dostatkiem. Dieta oczywiscie trzymana w 100%, wlasnie popijam WPC, a mama pichci jedzenie Trening wykonany w 100% z pomoca przy 4 powtorzeniach (2 w 2serii klatki i 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w [...]
Samowar i zle robisz!! Dziwie sie ze czlowiek z Twoja niewiedza wogole rosnie!! Nigdy nie lacz wegli z bialkiem!! Najpierw wegle a dopiero 15 min po nich bialko. Dzieki tej metodzie nie bedzie Ci szlo w tluszcz tylko w miesnie - a o to chyba nam wszytskim chodzi. Tluszcze gora 2 razy dziennie i to nie duzo , bo one odrazu ida w bebech. Pokaze Ci [...]
[...] godzinie od posiłku owoce 4.po 1h po owocach posiłek 5.po 1h po posiłku trening w czasie niego vextrago z 50-70g 6.po treningu insa + vextrago50g+ kreatyna 10g+ 10g glutaminy 7.po 15min białko 8.po 45min posiłek 9.po godzinie owoce 10.po godzinie posiłek Dobrze do insy takze dorzucić aakg w sensownej dawce, wtedy popma jest straszna na treningu
[...] trasę. Może spróbuj odinstalować i znów zainstalować, oraz na nowo poustawiać. No nie wiem ... Micha dziś by się kształtowała następująco: Suma dobowa: 2160kcal, 149g białko, 67g tłuszcze, 229g węglowodany Przed chwilą wpadło to co na zdjęciu, ale zastanawiam się czy by przed samym snem nie wypić jeszcze porcji białka, bo mało ... Ogólnie [...]
[...] w dziennikach zaawansowanych, ćwiczenia wielostawne, izolowane itp. to jestem w ciemnej dupie, i pojawia się znak zapytania nad głową. Micha: Kami, jak radzisz zmniejszyć białko, to gdzie byś to uciął, według poniższej wypiski? Każdy produkt lubię, więc nie wiem zbytnio co odpuścić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7d610eb7134dc4857548f080fee8e4.png [...]
[...] Zamast tego dodaj zdrowych tłuszczy bo teraz jest ciężko, masz tylko orzechy ze zdrowych tłuszczy roślinnych i z mocnym przymrużeniem oka owsiane... };-) Zacznij patrzeć na białko tak: jak jest to za mało to jest jeden spory problem, bo sami siebie wstrzymujemy od przyrostów, ale jeśli masz go za dużo, to jest sporo problemów: a) organizm musi [...]
sniadanie juz lepiej zle mnie torche zrozumiales z potreningowym mozesz wypic to bialko ale od razu po treningu musisz przyjac tec wegle najlepiej proste( i ten rodzaj wegli tulko po treningu zwlaszczan a redukcji) a wiec po treningu pijesz bialko i jeszcz banana. wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie [...]
czy sa jakies przeciwskazania spozywania posilku potreningowego odrazu po treningu? wszedzie jest napisane ze po treningu najlepiej odrazu bialko/gainer/wafle itp a dopiero pozniej posilek, teraz chce moj cykl oprzec wylacznie na jedzeniu, nie zamierzam kupowac zadnych bialek i gainerow, wiec najlepiej byloby mi zjesc posilek odrazu,
pietras kup słodziki i możesz jechać na wodzie tylko nie przedobrzyj Trzy pytania 1. Na ile przed treningiem BCAA ? POWIEDZMY ŻE 20 MIN BĘDZIE OK 2. Tak sobie pomyślałem że odrazu po treningu dobre mogą być "paszteciki z mięsem" co o tym myślicie? NIE ZNAM SKŁADU ALE ZAPEWNE MAJĄ TŁUSZCZ WIĘC PO TRENINGU RACZEJ BYM SIĘ WYTRZEGAŁ 3. [...]
[...] Dodaj jakieś warzywa. posilek 3 woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca OK, tylko to białko z odżywki jest zbędne trening posilek po treningu- makaron z tunczykiem 30 gram bialka kreatyna te 30g białka wypij zaraz po treningu, możesz też zjeść banana. [...]
[...] Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo to razowe pełnoziarniste Przed tren ryż brązowy Po treningu ryż 100g + tuńczyk w okolicach tych samych. Oliwę wywal Przed snem możesz dać tą oliwę i białko - jaja/ser/ryba... serki słodzone wywal
Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 [...]
Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]
Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / [...]
Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]