białko kreatyna

Płeć : chłopak Wiek :19 Waga :85kg Wzrost :178cm Cel treningowy :"rzeźba" Staż treningowy na siłowni :4,5 roku Uprawiane inne sporty :biegam kondycyjnie Dostęp do sprzętu :ławeczka, gryfy krotki i dlugi, hantle 130kg zeliwa Dieta : bialko 1,9, tluszcze 1,2 ww 2,3 Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : kreatyna pol roku [...]

dodam 5 groszy od siebie po pierwsze 2600 kcal to jedzą dziewczyny jak robią mase. Rozumie że studiujesz ale przy tym typie budowy ciała nie ma szans na kompromis. co do supli. skupiłbym się na prostym masowym zestawie kreatyna bialko gainer bcaa(wiem co zaraz napiszecie) . hmb nic nie daje sprawdzałem na sobie

[...] z obsługi sieci (wyszukiwarka). Pamiętam złote czasy internetu, gdy d****i i spamu nie było - bo nie wiedzieli, że coś takiego jak sieć istnieje. A teraz co 5 sekund: białko czy kreatyna? Testosteron czy HMB? Sogi wywalić (albo zostawić jako ciekawostkę), znawców i expertów pokasować. Proponuję od zaraz zasadę ZERO TOLERANCJI. Jak [...]

Więc tak: HMB - jak uda się odsprzedać/zwrócić to tak zrób Gainer - to samo Kreatyna - tu jest ok Ile pieniążków masz na białko i czy smak gra tu znaczącą rolę? Wybierzemy coś z WPC - najbardziej uniwersalne.

Wyglada ciekawie. Dwa opakowania na miesiac wystarcza czy trzeba liczyc raczej trzy? Czyli reasumujac: kreatyna+bialko+ewentualnie gainer po treningu uzupelniajaco. HMB odstawic, bo to bajka (dzieki za konkretny artykul). To wszystko?

jakieś białko (całodniowy mix) będzie wystarczające żeby ochronić mięśnie(i taniej),a i tak musisz mieć odpowiednią ilość kalorii żeby rosnąć. Pomyśl o tym jak o samochodzie im dłużej jeździ, tym więcej spala paliwa i jakieś dodatki jak nitro nic nie pomogą jak nie będzie paliwa hehehhe. Masz dużo jednostek treningowych w tygodniu,więc musisz [...]

[...] 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: Raczej jem wszystko, teraz więcej potraw z piersią kurczaka, w różnych postaciach + suple kreatyna + bcaa + białko, konkretnej diety nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu siłownia 9. CEL CYKLU: [...]

Ja bym zaczął od diety. Co z tego, że masz białko i gainera, skoro nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kcal. Zajmij sie jedzeniem, ew. kreatyna.

no wiec najlepiej mono + cp. Albo gainer + białko+ co ma kupic to wszystko zalezy od diety, bo jesli ma braki bialka i ww to o mu da kreatyna?, wtedy nalezy kupic bialko i gajner, jesli w diecie wszystko gra wtedy mozna pomyslec o kreatynie

[...] utrzymywanie podwyższonej ilo.ści białka w diecie, uważniejsze monitorowanie kalorii i węgli, tłuszcze raczej na normalnym poziomie. z supli zma, kreatyna oczywiście taż/najlepiej w stakach albo w formach o dobrym i stabilnym wchłanianiu/, omega3, bcaa i glutamina w okresach okołotrenigowych- ale w pierwszym rzedzie dobre białko albo /i/bulk

[...] amatorskim sytuacja wyglada inaczje. Jeśli szukasz srdokó o działaniu anabolicznym to tylko kreatyna. Ale jeśli szukasz innych przydatnych to jest ich wiele, od odzywek białkowych, przez preparaty witaminowe po stymulanty i adaptogeny. Wczesniej pytałeś o nasilenie syntezy białek / anabolizm, a nie o "cokolwiek" co przydać sięmoże podczas [...]

3 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img808.imageshack.us/img808/6928/1111zr.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

4 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/5060/111img0229.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Cebula B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img96.imageshack.us/img96/7135/111img0231.jpg - 450g Indyka - 100g Żółtego sera - 30 ml [...]

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

7 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img407.imageshack.us/img407/6060/111img0274.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Marchewka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img254.imageshack.us/img254/1696/111img0275.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem [...]

8 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego - 2 Plastry sera - Ogórek - Marchewka B: 60 / T: 19 / WW: 39 / Kcal: 570 W pracy http://img88.imageshack.us/img88/9366/111img0283.jpg - 2 Kromki [...]

10 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img715.imageshack.us/img715/7370/111img0300.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img545.imageshack.us/img545/9004/111img0302.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

12 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/6021/111img0307.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych + 33g WPC - 25 ml Oliwy z Oliwek - Warzywa B: 56 / T: 45 / WW: 35 / Kcal: 766 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img40.imageshack.us/img40/9096/111img0308.jpg - 450g Indyka - [...]

23 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img211.imageshack.us/img211/7407/111img0345.jpg - 100g Kurczaka - 2 Jajka - Warzywa + Jogurt naturalny B: 32 / T: 11 / WW: 1 / Kcal: 229 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

1) Gruby nie jestem, ale troche tluszczyku przydaloby sie spalic:) 2) wiek 18 3) waga/wzrost - 79/173 4) staż treningowy- 2lata 5) cel cyklu- redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : ostatnio kreatyna cm3 i bialko wpc80 7) stosowane wcześniej spalacze - HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - CM3 i wpc80 9) ilość dni wolnych od [...]