Płeć:M Wiek:27 Waga:80 Wzrost:177 Cel treningowy:Masa - utrzymanie wagi Staż treningowy na siłowni:2 lata z czego ostatni pół roku w pełni profesjonalnie Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu Full osprzęt siłownia Dieta: 3400 kcal Zażywane suplementy:Białko WPC, kreatyna Witam od dawna ćwiczę na [...]
[...] 150g 14.00-obiad, posiłek przed treningiem -cyc kury 200g -warzywka 200g -ryż brązowy paczka 100g trening siłka -zaraz po koktajl (150g jogurt+banan 50g+ białko 25g) 19.00-kolacja -ser biały chudy 250g -herbatka -gdyby nadszedł głód, przed snem jeszcze puszka tuny, albo 100g gotowanej piersi z kurcza, lub 100 g sera [...]
Czesc, na wstepie powiem ze nigdy sie nie odchudzalem, nigdy nie cwiczylem a aktywnosc mam bardzo małą. Zaczalem wiec szperac po internecie i wyczytywac rozne informacje. Zainteresowala mnie dieta IF. Pasuje mi system okna poniewaz poki co moj tryb zycia polega na tym ze wstaje dosc pozno, nie jem nigdy sniadania, jem obiad a potem roznie, [...]
[...] dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co ewentualnie dokupić - może BCAA? Albo jakiś spalacz tłuszczu? Z góry dzięki :)
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nutrend_-_Unisport_Zero_-_1000ml_i35476_d650x650.jpg Opis Wspiera prawidłowe uzupełnianie wody w ciągu dnia Uzupełnianie płynów przed aktywnością fizyczną, w jej trakcie i po skończeniu 0% cukru Średnio zmineralizowany napój hipotoniczny z wyważonym udziałem minerałów i minimalną zawartością cukru z [...]
[...] jak zamienię lniany olej + twaróg za makrele to z 1 : 1 : 1 robi się 1 : 1,4 : 0,9 . Zamiast kury schab 1 : 1,4 : 1,1 itd. i wiadomo białko leci trochę na minus... Jest sens w ogóle zawracać sobie tymi proporcjami tłuszczowymi du..e? , Bo na upartego można by jeszcze liczyć pojedyncze kwasy i ich [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_Olive_Oil_i38687_d400x400.png COOKING SPRAY OLIVE OIL OPAKOWANIE: 200 ML, ILOŚĆ PORCJI: 909, TŁUSZCZ: 0,2 G DLACZEGO COOKING SPRAY OLIVE OIL? 100% OLIWY Z OLIWEK ZDROWE I WYGODNE SMAŻENIE 909 PORCJI W JEDNYM OPAKOWANIU IDEALNA ALTERNATYWA DLA SKLEPOWYCH PRODUKTÓW DO SMAŻENIA BEZ DODATKU SOLI I [...]
[...] i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby pszenne 1 łyżka + Jogurt [...]
[...] zadowolony z efektów, głównie dlatego, że z pasa spadło mi 5cm. Stosowałem zbilansowaną dietę ~3200 kcal(B/T/W ~180/95/250) i dużo wysiłku fizycznego, suplementacja BCAA, białko. Przez 2 miesiące : pn,sr,piatek siłownia wt,czw : basen sobota: rower/bieganie Moje wymiary : wzrost : 180cm waga : 90,5kg biceps : 39 cm klata : 109 cm pas (na [...]
[...] 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 92, szeroka miednica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: ( planowana na cykl , proszę o pomoc tutaj) -białko: 3/kg -węglowodany: 7/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw co dwa dni ( trzy ćwiczenia na duże partie, dwie na małe) ( obecnie [...]
Czy jeśli będę jadł normalnie (normalna ilość kcal) to mogę zmniejszyć poziom BF? Dodam że ostro trenuje, biorę białko po treningach, staram się ograniczać fastfoody i produkty z dużą ilością cukru, moja dieta jest bogata w białko. Dzięki za odpowiedzi!
Witam Wiem ze bylo juz wielokrotnie poruszane na forum to ale jednak prosze o pomoc. Wstaje rano o 6 i wybieram sie do pracy. W domu jestem dopiero po 16. W zaleznosci od dnia albo pedze na treningi Muay Thai dwa razy w tygodniu (16.45 - 17.45) albo na silownie rowniez dwa razy w tygodniu (okolo 17 - okolo 19). Stosuje od czerwca diete: Jem 6 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/No_Gel_i28606_d400x400.jpg No Gel Opis - L-arginina, AAKG - Vinitrox - BCAA w optymalnym zestawieniu 2:1:1 Compress No Gel to połaczenie L-argininy, AAKG i tauryny. L-agrinina wpływa na tworzenie się tlenku azotu(NO), który rozszerza naczynia krwionośne. Efekt zmacania dodatek wyciągu z Vinitrox zawierającego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepALLNUTRITION-p66600409.htmlALLNUTRITIONa_Natural_Cookie_span60gspan_i36083_d400x400.jpg OPIS 100% naturalny skład Zawiera koncentrat białka, siemię lniane i bakalie Słodzone naturalnym miodem Bez glutenu Natural Cookie to pyszne, chrupiące ciastko proteinowe. Połączenie białka, bakalii, [...]
No więc witam was !! krotko i na temat szukam diety na schudniecie mam juz temat w dziale odchudzanie ale polecono mi zebym napisal tutaj tez ...moje zapotrzebowanie jest tutaj : (ktos napisal ze jest jakis blad, postaram sie poprawic) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 72 1,0 [...]