białko kcal

bialko to bialko, gainer to weglowodany i kcal. ogolnie gainer-y to syf popytaj w dziale supli. najlepsze na przytycie:D jaja ryz piers i serek wiejski:D

[...] jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ kurczak ma białko łatwo przyswajalne , a serek wiejski jem przed snem aby zatamować katabolizm nocny ;) Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-04-07 16:38:43

to jest bilans na zero i teraz dodajesz/odejmujesz kcal w zaleznosci od celu +/- 300-500kcal masa bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 2-3g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC bialko,weglowodany 1g=4kcal tluszcz 1g=9kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:31:53

[...] ****DIETA************************************************* Aktualnie jestem na redukcji, zbijam do 75kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masówka PODAZ KALORII NA START: około 3300 kcal Przykładowy rozkład makroskładników z jednego dnia: - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal ****PYTANIA DODATKOWE*******

Takiej odpowiedzi oczekiwalem : ) W sumie to samo można powiedzieć o low carbo ale chyba masz racje CKD to już wyższa pólka i mogę tego nie ogarnąć. Jestem troche zalany więc low carb też sobie ladnie poradzi. Zresztą zobaczymy jak to będzie szlo. Dieta low carbo Zapotrzebowanie -200 kcal pierwsze 2 tygodnie Później co dwa ucinam -200 kcal z [...]

[...] kiwi yyyy mam nadzieję, że to nie ejst potreningowy Edit. zagapiłem się no i odpisałeś w ten czas tak jedzenie rpzed snme 45-1h to dobre rozwiazanie tylko , że je się samo białko wolno wchłanialne (twaróg chudy+ trochę oliwy z oliwek the best ) lukne co tam napisałeś w nowej diecie i odpisze ;) EDIT: - Dobra przeczytałem co napisałeś no i [...]

[...] Wafle ryzowe - I TU PYTANIE: jest sens to jesc w cyklu redukcji masy? pisaliscie, ze odbudowuje glikogen, ale to tez wegle (wysokie IG) o 19.30 6 - 20.00-20.30: Jaja, białko, Jaja kurze całe, Polędwica, szynka chude jem tak od pon i troche brzuszek jest bardziej plaski ;] dzieki za odpowiedzi i propozycje zmian pozdro haaron <BANG!> [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany śniadanie 7:00 Produkty b.d. 822 72 24 74 Mleko 0,5 % g 117 11 1 15 Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad g 419 13 15 57 usuń Drugie śniadanie 11:00 Produkty b.d. 598 23 23 [...]

dzis sroda wiec zrobie ten trening na biceps triceps barki.Jestem wlasnie po sniadaniu.Omlet z 3 bialek +zoltko szpinak pieczrki kromka razowca i zjem z 3orzechy. Jade na zakupy,od kilku dni boli mnie glowa moze jak cos sobie kupie to przejdzieNo napewno bedzie to zarcie od kilku dni znowu moje zycie polega na przygotowaniu zarcia zjedzeniu go a [...]

jak ty to liczysz.a jkie sa przy 1300kcal .I ostatnie sa zawsze tluszcze tak,bo kiedys mi napisalas ze licze tylko te ktore dodaje oliva orzechy,slonecznik,A z miesa nie licze.a czy na przyklad z zoltka i z tunczyka w wodzie tez nie licze.Jestem troche zamotana.Bo trudno dobrac mi tak aby wlasnie tego tluszczu przy kazdym posilku bylo te [...]

DIETA: WYSOKO BIALKOWA DIETA 'DUKANA' -białko: 4-5GR NA KG -węglowodany: 1-2GR NA KG -tłuszcz:1GR NA KG Na czyms takim to mozesz walic nawet cykle jak goscie z mr olympia a i tak nic nie zrobisz. Co to wogole za pomysl? Takie cos sie nadaje jak chcesz schudnac. Tylko. Jesli myslisz ze zbudujesz jakies miesnie samym bialkiem to sie grubo mylisz. [...]

Jak na Twój wiek to ta 'dieta' ujdzie (aby przytyć trzeba bilans kcal na +) Białko Ci niepotrzebne, niech sobie kumple jedzą. Ty białko możesz dostarczać w mięsie/rybach/serach/twarogach.

za duzo bialka dla ketozy i bedzie Cie ono z niej "wybijac", obniz bialko do okolic 1.2-1.3g/kgmc i roznice z kcal uzupelnij sobie tluszczami. z t3 zacznij sobie od 25mg ed i lec zbadac do labu poziom ft3, celujesz maksymalnie blisko gornej granicy normy, wiec zazwyczaj takie 25mg wystarcza by to osiagnac, ale ze co organizm to rozna reakcja, wiec [...]

Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]

Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]

[...] jeśli po każdym trenie walisz godzinę aerobów (zakładam, że aero masz po siłowym, bo jeśli nie to zamień miejscami) twaróg lepiej dawać na kolację bo ma wolno wchłanialne białko, a na śniadanie wrzuć jaja ale z żółtkami, szkoda marnować cenne składniki w tym białko, po trenie daj sobie kurę+ww(owoc jest ok, ale dorzuć też jakieś inne ww)

[...] kcal. 222g białka, 522g węgli, 58g tłuszczy. Skorzystałem też z potreningu.pl i ułożyłem coś takiego. http://img197.imageshack.us/img197/6166/xo8f.jpg Suma dobowa: 3728 kcal 208 g białka 63 g tłuszczu 560 g węglowodanów W kalkulatorze jest ustawione 25% białko 60% węglowodany 15% tłuszcze Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 19:53:09

Eh, jedno pytanie. Jeśli wywalę białko w prochu z 2 posiłku to odpadnie mi też mleko, którego po prostu nie wypiję bo mi nie smakuje. I juz wliczając, że tą szynkę zamienię na pierś z kurczaka(50g bo więcej się w kanapce nie zmiesci :p ) to wychodzi mi 17g białka :/ Edit: Postanowiłem zostawić to białko z mlekiem ponieważ jest to dla mnie [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z [...]

SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]