bf trening

[...] Ułożyłem też przykładowy rozkład posiłków w DNT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/6yrRs.jpg oraz w DT: http://vpx.pl/i/2012/07/12/L1MD0.jpg W dniu treningowym mam problem, ponieważ makroskładniki mi się zgadzają, natomiast KCAL już nie - jest ich za mało... Trening jaki chciałbym zastosować to metoda odwrotnej piramidy, [...]

[...] i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę [...]

[...] tylko kilka pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał %-). W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś 3200 waga 83kg, nie wiem czy wrzucac cos jak jestem jeszcze w szkole [...]

[...] tak, rozbiłem wszystko na 3 posiłki preferowałbym 20h postu 4 jedzenia. Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie. Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20% Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1cd1df940cf479297360d419f603965.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8696761bc67042699c3da8e4c2ea42d2.png

[...] optimu to ~6h JEM Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie. a pozniej przez 8 h nic az do 16. ? bida :-( Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20% Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut. jesli chcesz bawic sie w dwa plany - przy takim poziomie tluszczu nie widze potrzeby - to jedyna zmiana ktora powienies robic miedzy [...]

[...] idź spać i pierwszy posiłek przyjmij po siłowni. Trening nie powinien zajmować ci wiecej jak godzine. 2. Moze to byc jeden posilek, tylko bedzie bardzo ciezko. Zjesz potreningowy w ktorym dostarczysz 70%ww z calej dziennej puli a drugi posilek to bedzie ostatni. 3. Dokładnie tak. 4. Trzymaj tak samo jak w DT, po 4-5 tygodniach jak wyczujesz [...]

[...] recomp wlasnie na epi/xrenie. mam 2 puchy epi i pro tren z dragona-:) Planuje agresywny recomp/zbicie bebzona. Chodzi mi w sumie o dietę Maintanance level mam ok 2400 przy treningu 3 dni w tygodniu Pierwsza opcja to 40/40/20 b/w/t @2400 i dolozenie aero w dni nitreningowe a druga to jem/nie jem i dokładanie dt i odejmowanie w dnt oraz zonglerka [...]

[...] pull , legs i inne tego typu plany i koncepcja jest taka sama jak w tym moim powyżej. Owszem dobór ćwiczeń , zakres powtórzeń jest ważny ale one są podobne. Przeglądałem te treningi z sfd podwieszone i np. jeden jest podobny do mojego tylko zawiera czwarty dzień. To te wszystkie podwieszone treningi w zakładce " treningi " to syf ? Ty [...]

[...] 6 mcy + 7 mcy przerwy z powowdu operacji klatki). Tym razem zabieram się za wszystko od dobrej strony, tj. chcę zejść z ok. 15-16% BF do ok. 12%. Dieta jest, teraz układam trening siłowy + 2 razy w tyg interwały. Pytanie dotyczy owego treningu. Będzie to FBW 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia wstawić? Proponuje: -Przysiad -Wyciskanie sztangi [...]

[...] to skutki na wyższej wadze) jakieś propozycję co dodać a co ująć z dietki? :) Super by było jakby to białeczko usunąć bo to dodatkowe koszta %-) i stosować je tylko po treningu. Na trening chodzę o godzinie 20, czyli między 4 a 5 posiłkiem. Dodam że biorę różne suple wspomagające regeneracje, białko, kreatyna i tym podobne. [...]

Piątek Ostatni trening, do świąt postaram sie mało jeść a w wigilie i 1 dzien swiat jem ile wejdzie d 2 1) mc 70x12 110x6 130x6 150x6 pas 170x3 pas 185x2 pas i paski(garb był na 2 powt więc odpuscilem) 110x10 szeroki chwyt 2) wyc skos 50x6 70x6 80x3 85x6 50x12 wolne opuszczanie 3) żuraw 3x7 4) pompki tric porecze docisk ccx10 15x10 30x10 40x9 5) [...]

[...] }:-( We wrześniu zacząłem redukować przy jakimś 25-30% bf'a. W grudniu zakończyłem redukcję, a od stycznia leci czysta masówka pod okiem trenera. Dieta trzymana w 99%, trening FBW x3 w tygodniu. Do stycznia ćwiczyłem ze strasznie ch*jową techniką (inaczej tego nie nazwę), bo nie miał kto tego skontrolować. Od połowy stycznia wysyłam [...]

I jeszcze mała wrzuta formy. Waga ok79. BF ok13%. Ogólnie jak na odblokowywanie to chyba nie jest źle... Trening FBW 3x tyg i 3x tyg sztuki walki + czasem jakieś kopanie gały rekreacyjnie, czasami rower - ogólnie prawie wszystko na co mam ochotę i czas. Siłownia sama w sobie już nie jest priorytetem choć nie powiem że dociętym tak na 10,9% to [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: 55 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trudno określić, z 3 lata bardzo nie regularnego chodzenia 6. DIETA: -białko: co najmniej 1,5 grama biała na kilogram masy ciała, przeważnie coś około dwóch -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Trening z dnia 18.11 Podciąganie z gumą x9x8x7 MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w [...]

Teraz mogę się przyznać ,że zaniżyłem trochę moją wagę tutaj. Ważyłem 99kg zaś 104 w pasie było. Właściwie redukcję pierwszą zacząłem luty -> czerwiec i tutaj była redukcja do 95cm i 100 w pasie. Aktualnie - 87kg masy(około, waga elektryczna lekarska). %BF 21%(26% wcześniej) ,ale to nadal ogromna ilość. Mimo ,że ta redukcja trwała długo i [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami : x 6. DIETA: opisana wyzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo pro 1mg e2d 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: utrata paru % bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Wypiska Lekko w****iony wróciłem z treningu, chciałem aby mi klient nagarł filmik to jeden i drugi odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + [...]

Witam, ile b/t/w i kcal na redukcje sobie ustawić? Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push/pull 4 tyg (ostatnio niewiele ćwiczyłem), bf z 18-20% na oko Zmieniony przez - tytex w dniu 2015-01-04 18:01:09