beztluszczowa masa

W tym rzecz, ze moje mierzone tetno spoczynkowe z ostatnich 14 dni wynosi obecnie 39. Lepiej niz kiedykolwiek. Oczywiscie ze pelen przeglad bedzie po kolejnym sezonie, ale ja jako amator bardziej martwie sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare [...]

[...] bym na twoim miejscu trzymala sie wyzszych wegli i niskich tluszczy jeszcze jakis czas, bo wg mnie w ten sposob jest szansa by kompozycja sylwetki ci sie poprawila (fat vs beztluszczowa masa), robilas przez kilka lat inaczej i chyba do konca nie bylas zadowolona z efektow sylwetkowych. Nie jestes przyzwyczajona do takiego systemu jak teraz, [...]

Co do tego budowania 5kg w tydzień. Początkujący może zrobić max 11kg w ciągu roku i to przy lepszych niż przeciętne geny. To daje 0,75-0,9kg na miesiąc czystego mięśnia bez wody bez glikogenu to już beztłuszczową masa łącznie z mięśniem. W ciągu drugiego roku można zbudować maksymalnie ok 5kg mięśnia czyli już 50% tego co w pierwszym więc [...]

Mały update kompozycji ciała. Waga dzisiaj pokazała naczczo 73.6kg, pomiar fałdomierzem wskazuje że dalej mam 14% BFa. Ponieważ cały tydzień był nietreningowy (testy maxów ciężko nazwać treningiem) przypuszczam, że zleciało ze mnie troche wody. Wszystkie pomiary obwodów w dół o ok. 1-0.5cm w przedziale 2tyg. Biceps 38.8cm Brzuch 82.5cm Klata [...]

I nasuwa sie pytanie:jak jesteście w stanie okreslic, ze udalo sie wam zbudować mase przy jednoczesnym spadku bf? O ile poziom fatu latwo określić to z miesniami jest o wiele trudniej. Jeśli masa ciała się nie zmienia, a bf maleje to raczej ta beztłuszczowa masa ciała rośnie, choć jak zaznaczył Ojan tutaj zmiennych jest sporo i nie koniecznie ta [...]

[...] potem dalej w gore. Wiec zdarzylam sie juz przyzwyczaic do siebie w takiej wiekszej wersji, ale przyznam ze szczegolnie na poczatku bylo ciezko, niestety to nie idzie tylko beztluszczowa masa, ale tez sporo fatu przybywa, to dla mnie najgorsze. Ja do tej pory nie umiem sie ubrac w wersji eleganckiej, nic mi sie na mnie nie podoba, to w czym [...]

Trochę słabo jak na rok. Brak diety to jest to. Pewnie spożywasz sporo wegli, prostych. Pisałeś tam że chcesz robić masę beztłuszczową, - zapomnij, bez diety nie ma takiej opcji, po za tym trzeba mieć sporą wiedzę, żeby łapać suche mięso. To nie jest tak, że Ty sobie powiesz buduje masę beztłuszczową, masa jest masa, tutaj nie ma pierd.olenia, [...]

Dowiedziałam się, że mam na siłowni do dyspozycji wagę z analizą składu ciała, zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR [...]

[...] a tyle W i T no i wyskakują mi niebotycznie wysokie wartości. czyli? Jak obliczyć LBM? z postu Ellisa 'LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) czyli LBM=beztluszczowa masa ciala -od swojej wagi odejmujesz wage tluszczu i termin "structure refeeds"I cytuję niezrozumiałe a kluczowe zdanie: "5 godzine structre [...]

zaciu tak by było idealnie żeby po siłowni tylko odpoczywać i dać organizmowi czas na regeneracje musimy tylko rozróżnić co musisz a co nie jeśli trening biegowy jest obowiązkowo do wykonania musisz odpowiednio się przygotować do tego zabezpieczając organizm energetycznie jeśli nie musisz odpoczywaj ponadto to co policzyłeś to beztłuszczowa [...]

Jak ktos ma np 20% bf-u (wtedy UD nie jest i tak super opcja - ale to przykład) i myli przeliczniki całkowta masa ciała z beztłuszczową masą ciała to moze się machnąc w rachunkach. Poza tym w UD2 warto byłoby poswiecic wiecje uwagi jakości spożywanej żywnosci. Dziwię się że Lyle nie poświecił temu wiekszej uwagi. Mozna sumować czynniki korzystne [...]

a ja zwyczajnie to spsoolam 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison [...]

istnieją kalkulatory gdzie podstawia się wartość beztłuszczowej masy ciała, np: http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ - bazuje na wzorze KATCH-MCARDLE należy jednak pamiętać, że tkanka tłuszczowa również przycyznia się do wzrostu zapotrzebowania na energię i gdy porównywany "trafność" różnych wzoró, te gdzie [...]

nie. ich wklad jest raczej bardzo subtelny. przyedatnosc HMB jest niezauwazalna, gluta i bcaa mogą przydac sie okołotreningowo. odnosnie skutecznosci przykladowo: -glutaminy: 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni [...]

Witam, piszę do Państwa ponieważ mam pewnien problem z którym nie mogę sobie poradzić. Od bardzo długiego czasu uprawiam sport a od 3 miesięcy chodzę regularnie na zajęcia grupowe - bodypump,combat,xco, grit itp. Jem zdrowo (owoce, warzywa, nabiał, jaja, chude wędliny, mięso, chleb pumpelnikiel, owsianka, płatki etc.),regularnie mniej więcej w [...]

Lady M, ta beztłuszczowa masa ciała to po prostu masa ciała - masa ciała x procent tłuszczu? bo zaciekawił mnie ten wzór ah...no i powodzenia w redukcji nie udzielam się w dziennikach, ale obserwuję. Strzeżcie się, bo ciemne moce nie śpią i wszystko widzą

Oszacuj swój poziom BF, oblicz masę tłuszczu (BF razy masa ciała). Od masy ciała odejmujesz masę tłuszczu i masz beztłuszczową masę ciała. 2,3 -3,1 razy beztłuszczowa masa ciała, to pożądana na redukcji ilość białka.

02.09. DT Dzień 9 /SFD/Images/2016/2/9/78f125c59cbd48afa8411fd2f7de7c00.jpg Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po [...]

skopiowaem to prosze bardzo lessie - caly art 10% glootaminy, ktoora przejdzie szlak pokarmowy, jest wchłaniana przez wątrobę, gdzie dochodzi do konwertowania jej w cukier /glookoneogeneza/ i magazynowania w postaci glikogenu owszem, glootamina regoolooje syntezę białka, jednakże do pewnego stopnia i pod pewnymi waroonkami; nie dzieje się to [...]

Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni. /na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of [...]