[...] on być źródłem węglowodanów to daj w zamian makaron, ryż, banana itd. 3. Obiad- jeżeli chcesz zrzucić wagę, to tylko i wyłącznie ryba i pierś. Udo wchodzi w grę, jeżeli jest bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak [...]
[...] 4 dni w tygodniu siłownia, Białka jest dużo z tego względu że dużo to białko roslinne i troche z gainera. Zwierzęcego jest 150 więc chyba dobrze. Płatek owsianych i twarogu bez jogurtu nie potrafie zjeść, zdrowe trłuszcze mam ze słonecznika łuskanego którego jem 100 g tylko zapomniałem go wpisać :) Więc wywale 7 days, ale to i tak będzie ponad [...]
[...] Uloz diete ze zdrowych tluszczy takich jak: oliwa z oliwek, maslo roslinne (glownie do smazenia), jajka, ryby wszelkiego rodzaju, orzechy laskowe i wloskie, piers kurczaka bez skory, sery. To ci pomoze: http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html to sa tabele na 100 gramow produktu BTW jest napisane, do tego jezeli nie skapujesz o co chodzi to [...]
gainer to przedewszystkim extra kalorie musisz sobie przejrzec sklad kazdego gainera i zdecydowac ktory ci bedzie bardziej pasowal ( sa z wieksza iloscia bialka lub z mniejsza z cukrem lub bez) bralem prolaba n-large2, mrm, teraz biore optimun nutrition ( chociarz troszke gorszy smak ale nie ma cukru i jest najtanszym gainerem w stanach)
[...] "białka na schudnięcie". Na to jest dieta z zerowym/ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy/interwałowy I odpowiednia regeneracja. Co do ww. treningu to - bez urazy - jest gówniany. Skoro ćwiczysz na siłowni, to zacznij treningi siłowe. Utrzymanie/zbudowanie mięśni gwarantuje: a/ szybszy metabolizm, b/ niesflaczały wygląd, c/ [...]
Ok Dziekuje sprobuje sie dostosowac do Waszych wskazowek.. Jednak wracajac do tego bialka to moze zle sie wyrazilam, ale pamietam ze pilysmy z kumpela bialko ktore nie bylo na mase i dziewczyny mogly je stosowac bez przeszkod zamiast posilku
gdzie trening??za malo fatu i bialka!!na sniadanie daj owsiane,zamaist serka jajka,dorzuc tam jakies orzechy,na noc do sera oliwa po treningu bez tluszczy,weglowodany tylko do sniadania przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:12:40 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:13:25
podaj ile g białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała przyjąłeś i rozpisz całą dietę poprawioną po treningu bez tłuszczy! spowalniają wchłanianie, a w tym posiłku chodzi o to żeby dostarczyć składników odżywczych szybko jesteś ekto? tą mieszankę wliczasz do bilansu?ja bym warzyw nie liczył no chyba, że jesz ich dość dużo, bo wtedy ich śmieszne [...]
3 razy to było by stanowczo za mało .. Po prostu bym się zanudził + nie oszukujmy się może słabo większość bez diety ale ćwicze około 2 lat więc aż tak świeży nie jestem . Ronnie220 Dieta aktualnie moim zdaniem fajnie 175 białka 70 tłuszcz i reszta węgiel i za 5 dni kolejne 100 kcal na węgle ;) Myślałem nad splitem i szczerze nawet bardziej by mi [...]
Przy masie i treningu oporowym 1,5-1,8, przy redu 2,3-3,1. Ja testuje to pierwsze rozwiazanie - 1,8 i przyznam, że wiele nie potrzeba, żeby dobić do 170-180g białka, nawet bez odżywki.
Tak jak mówiłem - kwota jest bez znaczenia. Ważne by jakościowo by b. dobre. Zacząłem teraz przeglądać te mixy i w sumie można znaleźć ciekawe produkty o bogatym składzie tylko minus taki, że na 100 gram produktu nie mają już tak wiele g białka (ze względu na właśnie te dodatki)
Hej, wiem ze ciezko jest finansowo z bialkiem ale bez przesady Da sie to ogarnac, jajka mozesz kupowac w rema1000 tam sa najtansze ( chyba ze jestes zaprzyjazniony ze sprzedawca w asiamat, tam maja dobre jajka tylko musisz znac sprzedwace zeby nie wyszlo ze sa nieswieze), jak kupisz sobie np mieso mielone za te 49kr to tez nie jest drogo, mozesz [...]
[...] trzymać się założeń diety, jak i odpowiedniej regeneracji. Jeżeli chodzi o suplementację, to istotne będą podstawy, czyli kreatyna, beta alanina, cytrulina. W zasadzie przydatne w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel treningów. Do tego prozdrowotne omega 3, witamina D3, magnez, odżywka białkowa do uzupełnienia braków białka w diecie.
[...] Taurine (Micronized) N-Acetyl-L-Glutamine Sklad porownywalny do V12 SANu. Sam to teraz biore i efekty sa naprawde bardzo dobre. Wbrew temu co wielu mowi i klepie chyba bez pojecia, bo nawet nie sprobowali nowych kreatyn, w tym przypadku nie puchne jak balon (szczegolnie na gebie) i nie lape tak duzo wody jak w przypadku monohydratu [...]
[...] trawi ale na noc równie dobrym mięsem jest wołowina :) Przede wszystkim - starałbym sie nie jeść na noc, a z 1,5h przed spoczynkiem. Dwa, czy to ryba, twaróg, czy mięso - bez różnicy. Obecnośc kazeiny w twarogu nie jest żadnym argumentem, by jeśc go akurat o tej, a nie innej porze;-) Wręcz pokusiłbym się o stwierdzenie, że twaróg, jako produkt [...]
[...] I nie po to szukam białka z jak najniższą zawartością węglowodanów aby otrzymać białko z dosyć dużą porcją węglowodanów. Poza tym nie bardzo rozumiem dlaczego mimo błędu w druku nie zostało poprawione info na stronie biogenixa ? Dla mnei to jednak dymanie bez mydła, jakby na to nie spojrzeć. Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-03-20 21:20:53