bez bialka

[...] estradiolu na redukcji , niedawno panował pogląd, że tnie się na niskim estradiolu na zagranicznych stronkach jest wręcz odwrotnie napisane, że redu na 1500dobrego testa bez zbijania estrogenu przynosi dobre z rezultaty. Przy 100mcg dobrego T3 i wyżej waga leci jak masz dodatni bilans kaloryczny można dodać clen lub salbutamol, dla bardziej [...]

No to w koncu jak? Dieta i liczenie czy bez? Anyway, jak Ci bialka nie styka to zjedz wiecej miecha albo jajek czy twarogu.

tak, czyli jak wazysz 75kg to "powinienes" jesc ok 250g białka. tak wg, czemu nie chcesz miec diety? to że będziesz mial jeden makroskładnik na 3 to troche kiepsko ;) tak jakbyś miał auto z paliwem ale bez żadnych innych płynów

[...] te 100-120g białka jest dla Ciebie wystarczające, bo jesteś początkujący. Niebawem jednak to będzie ledwie 50% dziennego zapotrzebowania i nic na to nie poradzisz (chyba, że przestaniesz ćwiczyć). Nikt Ci tu nie robi na złość, po prostu sam się przekonasz, że bez diety przyrosty (czy efekty, jak wolisz) ma się tylko przez pewien krótki czas.

[...] węglowodanów jak na redukcję, ale używając ich rozsądnie nawet w tej ilości będzie dobrze. Jedz węgle głównie po treningu i rano, a im póżniej tym mniej. Ostatni posiłek bez węgli (oprócz warzyw). Co do aerobów to rano na czczo lub po treningu siłowym. Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. [...]

[...] bialka ten banan ewentualnie 0,9 "losos + warzywa<borkuly,kalfior,szpinak>" ciezko w szkole tak jesc dlatego te kanapki "imho jablko zbedne" ok to bez jablka "to samo z brzoskwinia tu daj duzo warzyw :salata,ogrek,papryka" nie ma problemu. bedzie tak: Dorsz 19,5 0 0,3 120 23,4 0 0,36 [...]

Co do kalorii to zależy jak trzyma się waga przy takiej dawce, cardio też bym w sumie zmniejszył i skupił się bardziej na siłowym treningu lub ewentualnie hiit jak mówił didek, i słodzik tez bez problemu. W sumie zastanowiłbym się nawet nad lekkim zwiększeniem fatu a zmniejszył podaż białka (2g na kg dla kobiety?) :D

[...] testem to ja osobiście leciałbym długo, prop 10-16 tygodni, długie estry jak enan /cypio 16 tygodni i więcej , z cyklicznym dawkowaniem hcg, jak małe dozy to może obejść się bez IA , nolva pod ręką w razie gino jak większe to zaopatrz się w exe lub arimidex. Jak wybierzesz meta przez 8tygodni , lepiej mieć kilka tabletek IA przy sobie, meta [...]

Z tych 10 kg 2-3 to woda i glikogen, czyli nie jest tak źle. Jaki bf- na jaką wagę liczysz składniki? Na należną, czy obecną? 3 g białka zwierzęcego to za dużo w Twoim przypadku. Dietę rozpisuj w potreningu.pl- będzie dało radę to odcyfrować wtedy. Wrzuć też (czytelny) cały plan treningowy. Po co robisz wyprosty przed siadami? Bez sensu na tym [...]

[...] Tylko np.ostatnio ograniczam ilości jedzenia ,w posiłkach gdzie jest wiecej tłuszczu nie spożywam wegli ,a w tych wysokowęglowodanowych ograniczam tłuszcz,posiłek na noc bez węgli ,albo mało --do śniadania i po treningu wiecej węgli niż bialka.Bawiłem sie w liczenie ,tez przez kilka miesiecy byłem na CKD ,ale ten sposob mi najbardziej [...]

[...] w trakcie treningu odczuwam nawet do 48h. Po treningu siłowym przez około 1-2h otwiera się okno anaboliczne więc nawet będąc na diecie niskowęglowej możesz w tym czasie bez obaw uzupełniać braki węglowodanów spowodowane ciężkim treningiem. Także synteza białek w tym czasie jest dużo lepsza, warto więc dostarczyć organizmowi białka.

Jesli zjesz aminokwasy i zapijesz odzywka bialkowa aminokwasy zwiaza sie spowrotem w bialko, z ktorego organizm odzyska spowrotem poszczegolne aminy, ale to bez sensu - strata pieniedzy. - bzdura totalna. Podobnie teza jakoby bez sensu bylo dawanie wiecej niz 20 - 30g bialka na porcje. b4rtimp - reguła jest nastepujaca: jesli sie nie znasz na [...]

[...] / 0 / 9,96 / 0 / 88,9 suma 400 / 34,13 / 12,6 / 85,68 / 584,6 Ok mozesz dać przed treningiem kaszę/makaron/ryż brązowy a po treningu biały I kolacja(po treningu) Makaron bez jajeczny 100 / 10 / 1,6 / 78,5 / 366 Ser twarogowy chudy 100 / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 suma 200 / 29,8 / 2,1 / 82 / 466 Ok II kolacja (przed snem) Oliwa z oliwek 5 / 0 [...]

[...] Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem owoc // bez owocu trzeci przed treningiem powtórka drugiego tylko bez owoców // z owocem czwarty powtórka drugiego piąty wpc 80 ok 35g lub ser biały 125g //ser poltlusty,oliwa z [...]

[...] &#8211; 100g Ryż Brązowy &#8211; 50g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa Posiłek 7 21:30 Ser Twarogowy Półtłusty &#8211; 130g Orzechy - 10g W 1 posiłku dostarczam tłuszcze z jaj. Do po treningowego białka dorzucić jakieś tłuszcze? Słyszałem że białko się nie przyswaja bez tłuszczy. Odżywka sama w sobie nie zawiera tłuszczy ~99g serwatki/100g

Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Mięso z piersi indyka bez skóry 19.2/0.7/0 źródło: dobradieta.pl Różnica 2g białka w 100g mięsa.

[...] nawet zimne zamiast szynki i tylko ciągle mnie brzuch od tego bolał. Więc wole zostać przy szynce ew. czymś jeszcze innym zastąpić. Do białka po treningowego dorzucić jakieś tłuszcze? Słyszałem, że się białko bez tłuszczy się nie przyswaja? Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-24 16:19:50 Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-25 06:55:08

1 Posiłek - 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g [...]

[...] dnia. 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~100g b/t/w: 27/16/14 308kcal otręby przeżuć do śniadania,jedz tu bez węglowodanów 3 Posiłek - 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g Indyk/Kurczak Pieczony 100g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa ~100g b/t/w: 25/11/21 291kcal ok 4 Posiłek - 16:30 [...]

Jakoś dobrnąlem do końca Powiem krótko: po treningu carbo+bialko szybko wchlanialne, a po 45-60min normalny posilek z bialka i ww(np. ryz + kurak + surówka), ale bez tluszczy.