Zerknijcie i doradzcie :)

Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie

bialko 2,5gkg
tluszcz 0,5gkg
wegle 3 gkg

Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym kierunku :)

Zaznaczam ze mam w tygodniu 3 intensywne treningi bjj dochodzace do 2 godzin kazdy , tyle ze we wtorki i czwartki mam o 19 a w soboty mam o 14 , jak to polaczyc z dieta ???

Chcem dolozyc aeroby i tu prosze o propozycje ?? rano na czczo?? moze wieczorkiem no i w dni w ktore nie mam treningow chcem wykonywac cwiczenia wytrzymalosciowo-silowe typu pompki ,drazek ..itp

Dorzucam do tego l-karnitynke no i moze eca (domowe ale z tym sie poki co wstrzymam ).

(B) (T) (W) (Kcal)
posilek 1 :

1 Serek kakaowy 22 5,4 8 120
2 Bułka wrocławska (5 kromek) 5,04 3,08 40,18 205,1
3 Polędwica drobiowa 15,8 4,6 0,1 105

lacznie : 42,84 13,08 48,28 430,1


posilek 2:

1 Tuńczyk w oleju 39 12 1,5 286,5
2 Bułka wrocławska (2 kromki) 2,016 1,232 16,072 82,04

lacznie : 41,016 13,232 17,572 368,54


posilek 3 :

1 Ryz 3,35 0,35 39,45 174,5
2 Piersi z kurczaka 42 2,6 0 200
3 Surówka (mizeria) 1,5 3,3 4,2 49,5

lacznie : 46,85 6,25 43,65 424

posilek 4 (taki jak 3 :D ) :

1 Ryz 3,35 0,35 39,45 174,5
2 Piersi z kurczaka 42 2,6 0 200
3 Surówka (mizeria) 1,5 3,3 4,2 49,5

lacznie : 46,85 6,25 43,65 424

posilek 5 :

1 Serek kakaowy 22 5,4 8 120
2 Jogurt do picia 12,95 5,25 36,4 280

lacznie : 34,95 10,65 44,4 400

posilek 6 :

1 Ser biały chudy (kostka) 39,6 1 7 198

lacznie : 39,6 1 7 198


ostatecznie wyszlo mi : 252,1 50,4 204,5 2244,6


czekam na opinie (to moja pierwsza przygoda z ukladaniem diety :) zobaczymy co z tego wyjdzie )

pozdrawiam

Wymienione suple się przydadzą, ale nie zastąpia dobrej diety. Jeśli chodzi Ci o spalanie tłuszczu, to napewno wkródce zobaczysz pozytywne rezultaty, ale nie licz na zbytni rozwój masy...

niema zdrowych tłuszczy i zamien te buły

moge np smazyc piersi panierowane w otrebach na oliwie ??? no i rybki jakies ??

niema co smazyc na oliwach bo traca własciwosci

czyli rybki dorzucic ?? ok a co z reszta pytanek pomoze ktos ??

aeroby z rana
i regeneracja tez potrzebna

Sporo węglowodanów jak na redukcję, ale używając ich rozsądnie nawet w tej ilości będzie dobrze. Jedz węgle głównie po treningu i rano, a im póżniej tym mniej. Ostatni posiłek bez węgli (oprócz warzyw).

Co do aerobów to rano na czczo lub po treningu siłowym. Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. Więc raczej rano. Mogą być na czczo, ale radziłbym około 40 minut przed aerobrm sporzyć trochę białka dla ochrony mięśni. Po aerobie ęglowodany, a później białko. Ale z węglami muszisz uważać. Jeśli chcesz abym rozwinął ten temat, to powiedz.
Pozdrawiam

No coz bjj cwicze od roku (przez ostatnie 2 tygodnie po 2 treningi dziennie ) ... i zawsze mam sily heheh ale tak jak mowisz najlepiej bedzie na czczo wtedy sa wieksze checi no i dzionek sie lepiej zaczyna :) wegle no coz przy ustalonym zapotrzebowaniu 3 g /kg wychodzi mi okolo 270 g wegli ja staram sie to obciac do 200 g :) bialko i tluszcze sie zgadzaja wg zapotrzebowania diety wysokobialkowej chyba ze cos robie nie tak daj znac

Przy takiej ilości treningów dalsze obcinanie węgli nie ma większego sensu. Tak jak mówiłem, sporzywaj je głównie po treningu. Ale nie przed aerobem!

no ok ale teraz sie zaczyna taki okres ze bede cwiczyl codziennie tzn 3 rzy bjj i 4 treningi silowo wytrzymalosciowe w domu i do tego codziennie rano aeroby :) co najlepiej wciagnac przed aerobami mozisz ze bialko czyli np moze byc ser bialy chudy ?? czy lepiej ttalnie na sucho po przebudzeniu i dopiero po tym pierwszy posilek ??

Nie za dużo te treningi i jeszcze aeroby? Proponowałbym aeroby 4x w tygodniu. Białko proponuję dlatego, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Nie musisztego robić, ale możesz. Zależy jakie są Twoje cele. Jeśli zdecydujesz sie na białko z twarogu przed, to zrób to ok. 45-60 minut przed aerobem.