berberyna

Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]

Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]

Poniedziałęk Trening bez polotu , ale nie znaczy ze zrobiony byle jak ;-) pompa niesamowita. Trzeba przestawić głowe i jutro ma być juz pełen ogien :-)) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii [...]

Wtorek Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka :-)) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=XZpkDIbWuzY 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. [...]

Środa Odpoczynek przed jutrzejszymi nogami :-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW https://iv.pl/images/93112227242270892205.jpg

Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]

Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]

Sobota,Niedziela Weekend weselny. W sobote z rana zrobiłem trening nóg zeby jedzenie weszło gdzie powinno ;-) Wesele udane jedzenia duzo , najwiecej zjadłem dziczyzny , poniewaz Pan młody myśliwy i upolował sarne i dzika i zrobił wedliny plus smalec , petarda jedzenie. Z fotek udło mi sie zrobić tylko ciasto które tez ze smakiem zjadłem no i miało [...]

Piatek Rano poleciałem na badania . Po poludniu trening i powiem ze był mega wystrzał z energia siła i pompą , niesamowity trening ! Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres [...]

Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]

Wtorek Dziś bez treningu , jakieś beznadziejne samopoczucie do tego jak coś zjadłem to odrazu na kibelek , dlatego wiekszość posiłków to białko z prochu i olej z orzechów włoskich . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Berberyna - do jednego posiłku NAC - do posiłków Białko Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + [...]

Sobota Dupa to tak mnie boli po wczorajszym treningu nóg , a jak cardio dziś kreciłem to czwórki az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na [...]

Poniedziałek Nogi wjechały przy poniedziałku , dobrze tak zaczac tydzień ;-) Codziennie wczesnie wstaje i czuje sie juz mega niewyspany , jutro tez dzień z cyklu wstac szybko , mam nadzieje ze w srode juz sie porzadnie wyśpie . Niby dziś wysokie wegle a ja odczuwam głód. 220g ww po treningu nie robią na mnie wrażenia :-D Trening Legs 2 1. Sq 8x8 [...]

Czwartek Dziś dzień nóg , na poczatku moc była i dwóch pierwszysch cwiczeniach cieżar dołożony , po czym jakoś opadłem i trening dokończyłem na oparach . Jutro odpoczywam , wyjazdu raczej nie bedzie to i przerwy nie bedzie i w sobote poleci kolejny trening ;-) Trening Pull 1 Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=hm6hoOMtUJ0 2. [...]

Sobota Waga na czczo pokazała 88kg czyli tyle od ilu zaczynaliśmy redu pod Sopot , teraz lecimy dalej z masą zwlaszcza ze bf jeszcze nie najgorszy :-) Trening dziś elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą ;-) Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 [...]

Wtorek Z rana poleciały nogi , cieszy mnie bo ciagły progres w siadzie , dziś poszło 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg :-) Trening Legs 1 1. Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]

Niedziela Odpoczynek :-) Wczoraj waga pokazała troche mniej niż tydzień temu , nic nie zmieniamy lecimy dalej z tematem :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Berberyna - do jednego posiłku Białko - jeden posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + 75g WW [...]

Środa Wreszcie samopoczucie lepsze to i trening lepszy wpadł , wszedzie dołożone , przysiad dziś 140kg i wcale sie tak bardzo nie meczyłem ;-) Do tego wpadł Piechowiak do nas na siłke wiec cyknąłem sobie z nim fote i chwile pogadałem . Szykuje sie u nas u Bersekersteam do walki . https://iv.pl/images/c8806d426f8d92d45b11db331d1dc301.jpg Trening [...]

Piatek Dzień wolny od treningu , 4 dni pod rzad poleciały , dziś czuje lekko piersiowy po wczorajszych wyciskaniach na barki , jutro mam nadzieje ze wpadnie dobry trening :-)) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - [...]

Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]