bcaa jak ba

Obecnie jestem na cyklu kreatyna mono, bcaa i beta-alanina. Bcaa po treningu jem, karetke w DT-rano naczczo 5g i po treningu 5g a w DNT tylko rano 5g. Muszę zrobić jak radzicie i codziennie jeść. Możecie powiedzieć jak to razem połączyć prosto:-) DT przed treningiem 5g mono +3g BA W trakcie treningu BCAA lub EAA po treningu 5g mono + 3g BA DNT [...]

/SFD/Images/2015/7/9/ac55200dc090420d97122e82bb6ed040.jpg DT hiper 1.Przysiady smith 4x8 2a Wypychanie na suwnicy 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4xmax 3.Uginania lezac 4x12 4.WL skos + hantle 4x8 5.Podciaganie na drazku 3xmax 6.Rozpietki 4x8-10 7.Wioslowanie brama wyciag dolny 4x8 8.Wyciskanie jednoracz przod barkow 4x15 9.Wyprosty zza glowy wyciag [...]

czy to cardio,czy to pilka,czy to hiit,czy to silowy - nigdy naczczo! nigdy na pusty zoladek! bcaa juz zrobi robote - ale nigdy o sychym pysku! spacer jeszcze da rade ale juz nie cardio z wiekszym tetnem nie doj Bog hiit czy silowy czy nawet pilka wszelkie formy grania - tymabrdziej pilka nozna to takie cos podpadajace pod interwal [...]

[...] suple w danych cyklach (w jakich ilościach je przyjmować i o jakich porach-DT i DNT), 2 wytrzymalosciowy tutaj bum wrzucil clouta do tych treningow DT przed treningiem bcaa 10g+5g cm3+BA 3g+kofeina ze 200-300mg, po treningu CLOUT+10g bcaa DNT rano 5g cm3+BA 3g 3 wytrzymalosciowy tutaj ewentualnie dokup beta alanine i tez dwaj j/w bo bardzo [...]

Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]

Jakie BA byście polecili? BA brać tylko przez te 6 tygodni, czy też np. wcześniej jak zamówię to razem z kreatyną i BCAA, później przez 6 tygodni BCAA+BA i po 6 tygodniach BCAA+BA+kreatyna do wykończenia się BA?

/SFD/Images/2015/7/2/8e1d3efee8414d96880da92d610c7539.jpg DT hiper 1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8 2a Wyciskanie na suwnicy 4x10 2b Wspiecia stojac 4x10 3.Wyprosty 3x8 4.Podciaganie na drazku 4x8 5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10 6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10 7.Rzpietki silowo 4x8 8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]

[...] po 12-15p - 3-0-1-1 - Udwodzenie na maszynie na poślad 4s 15p Giry bolą :-) SupleWhey81+, Good Night wegług potrzeb w diecie. Przed treningiem 1porcja Octagonu 5g kreatyny 2kaps kofeiny(w sumie 200mg) 10g bcaa + cytrulina W czasie treningu 10g bcaa pro Po treningu Amino Milenium 10g kreatyny Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-24 19:29:23

/SFD/2017/3/19/d46a97fbe63f4f2f8ae83d6a81fe96e0.jpg wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -wypychanie suwnica rampa 6 -wyprosty 6x12 + wspięcia stojąc 4x max -wykroki z łańcuchem 4x12 + wspięcia siedząc 4x12 -przysiady maszyna 3x8 tampo 401 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -uginanie stojąc 3x12 dzisiaj nacisk na czwórke, gdyż ostatnio mocniej dostała [...]

Dzień 30 Pierwszy miesiąc za mną! %-) Porównanie fotograficzne będzie może w weekend, jak mi się zachce, tymczasem: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15 15/20/25kg - przenoszenie ciężaru nad głową (tak mnie wczoraj nastraszyliście że zmasakruje sobie buźkę, że wybrałam opcję z maszyną, pewnie dostane [...]

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]

Dzień52 Dzień trochę zapracowany, bo niestety w NL nie świętują 1 maja, ale przynajmniej siłownia jest normalnie czynna 8-) TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 15x35kg, 4 serie po 15powt. 40/40/45/45kg (dziś 50kg nie wrzuciłam, bo po zwiększonej ilości powtórzeń i całym dniu na nogach raczej skończyłoby się to fiaskiem) - wykroki ze [...]

[...] rozpoczeciu tych zmagan jakies 12tygodniu planuje ...oby nie skonczylo sie po kilku dniach rozkminiam jakie wyjscie bedzie dla mnie najlpesze zastanawialem sie nad dodaniem bcaa w ciagu dnia ale w obecnej chwili nie pracuje - wiec opcja bcaa w ciagu dnia obowiazywalalaby jakbym pracowal i uczte zaczynal od 16-17 ale nie pracuje wiec ten czas [...]

[...] Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem) Do ostatniego posiłku berberyna, ala, [...]

/SFD/Images/2015/10/28/f7b0c95102d248cc8cb7fbcaa779bbc7.jpg 27.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 78,8kg, wczoraj 78,8kg – Ostatnie dni to spory plus dla sylwetki – jestem zadowolony jak to wygląda na dziś dzień, oby tak dalej. Trening poszedł dobrze. Dopiero dziś mam zakwasy na tricepsach – [...]

/SFD/Images/2015/10/30/5c4bdde60f8e4d90b0c296871bfd6be1.jpg CZWARTEK DT 30.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI Waga dziś 78,6kg po wczorajszym jedzeniu – niekoniecznie zdrowo i czysto, wczoraj 78,6kg. Mimo tylko 4h snu – trening wyszedł dobrze. Zrobiłem nawet nogi – i dziś zamiast czwórek czuje tylko dwójki, a [...]

Dzień 10 - 09.07.2012r. Dieta Suma dobowa: 2418 kcal 168 g białka 123 g tłuszczu 158 g węglowodanów - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie [...]

/SFD/2017/1/6/b4d7376376df40a78b48f632b4addb75.jpg DT Nogi 1. Przysiad klasyczny rampa 8 2.Wyprosty 5x10+drop 402 3.Uginanie lezac 5x8-12 301 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspiecia stojąc 5x15-20 5.Wspiecie siedząc 4x20 602 7.Wypychanie suwnica 4x15 401 8.Zbieranie grzybków 4x12 komentarz ten dzien z gory byl skazany na porazke. pomimo, ze wczesnie [...]