bcaa przed bieganiem

Grasik - napisales: "bieg mozna byc "niebezpieczny" dla twojej masy miesniowej, chyba ze zadbasz o antykataboliki ploos odpowiedni bilans kaloryczny" wystarczy jezeli wezme porcje Bcaa+porcja izotonika przed porannym bieganiem na czczo? SuPerMaZi - przepraszam ze sie wciskam w twoj topic ale nie bede zakladal nowego z jednym [...]

[...] temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :) kondycha rośnie ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g glutamina ATLETA - 1porcja 10g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h [...]

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

SFD/Images/2015/7/22/52dbf7f656d1466288a3a978b40667c8.jpg Dzień upłynął pod znakiem "wygranego" konkursu :) Na siłce mnie nosiło, nie wiem czemu. Zrobiłem sobie trochę kombinowany trening i skończyłem bieganiem :) SFD/Images/2015/7/22/7dbf83a2f1984730b52ddf8cccbc5d16.jpg Dieta ta sama co do tej pory. Czyli placki na śniadanie, 2, 3 i 4ty posiłek [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Poczytałem, porównałem i zdecydowałem się na BCAA, Beta-Alaninę, białko i carbo. Jeśli dobrze rozumiem to dawkowanie przed treningiem siłowym powinno wyglądać następująco: PRZED TERNINGIEM: BCAA + Beta-Alanina PO TRENINGU: Beta-Alanina + białko + carbo A jak wygląda sprawa z boksem i bieganiem. Dodam, że trening boksu trwa [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Cieszyłem się, że wróciłem do normalnego jedzenia. Żołądek też :) W końcu dzień na 100%! Czyli zrobiłem wszystko co chciałem. https://lh3.googleusercontent.com/mERur9pd54HuHINTREyvaBhzCuIlcKcMDDItV-SKoDs=w787-h126-no Dietka oczywiście 100%. Pomiędzy siłką, a [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiady ze sztangą 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x12 -wyprosty siedząc 4x15 + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8 -wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec [...]

A jak z BCAA używać tylko przed (i po) bieganiem czy przed i po siłce też ?

Mam dietę :) Mam też bcaa : ) ale jak je brać? Teraz brałem przed i po siłowni. Dobrym pomysłem było by branie tego przed siłownią, między siłownią, a bieganiem i po bieganiu? A dlaczego bym miał nie dać rady biegać po wzięciu białka? Zmieniony przez - Dwim w dniu 2012-05-14 15:42:58

no tez tak mysle :P Nie lykam juz alko do konca planu bo mam takie spadki zawsze ze masakra . A mam pytanie co do biegania. Moge biegac na biezni w dni ktore nie cwicze czyli wtorek,czwartek,sobota i MOZE niedziela ? Albo w niedziele sobie dam odpoczynek i 3x w tygodniu bede brzuch robic . Moze tak byc? I przed kazdym bieganiem BCAA lykne :)

a ja zawsze jem posiłek przed treningowy i nie mam tego problemu... bcaa między siłowym a bieganiem i jazda

[...] stwierdzam niektore rzeczy z wlasnego doswiadczenia, większosc supli to wywalanie kasy w bloto, wiele rzeczy z żarła dostarczysz w wystrczajacym zapotrzebowaniu. Mówię jakies 3 lata temu bralem bcaa podczas redukcji, w duzych dawkach przed areobami/bieganiem i po było ok, w tym roku i poprzendnim niczym sie nie zabezpieczalem efekt taki sam.

escapadro sporo tego biegania,nie dziwie się więc że ciężko jest Tobie nabierać masę mięśniową,po prostu spalasz ogromne ilości kalorii. Koniecznie powinieneś pomyśleć o wprowadzeniu do swojej suplementacji CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością [...]

Wydaję mi się, że jak nic nie zjesz w ciągu tych 20minut to będzie ok wszystko. Najpopularniejsze dawkowanie BCAA to bodajże 0,1g/1kg masy ciała. Ja osobiście bym brał 5g przed siłownia i 5g w ciągu Twojej przerwy między siłownią, a bieganiem. Dużo osób teraz rozpuszcza sobie BCAA w butelce z wodą i popija podczas treningu.

Stop :). Nie. Ja przed samym treningiem/bieganiem, w trakcie i po treningu to czuję się wręcz WYŚMIENICIE, jak po speedzie :). W dni bez treningu jest super. Informację o glukozie i innych napojach dla sportowców głównie biegaczy wziąłem z książki "Paleodieta dla sportowców" kilka lat temu. Wg tejże cudownej książki max 10 minut przed treningiem [...]

Ok. Teraz jeszcze pomyślałem, żeby brać przed tym bieganiem oprócz tego białka jeszcze BCAA, czy może lepiej po? Hmm, jak piszę tego posta to wydaję mi się ze lepiej po, bo w sumie przed już mam białko, ale nie jestem ekspertem ;)

[...] do diety na masę, to kalorii (i węgli) będziesz miał w nadmiarze. Pamiętaj o uzupełnieniu kalorii w dniu z bieganiem. Traktuj je jako normalny trening. 4. Rozwinięcie punktu 3- lepiej zrobisz, jeżeli bcaa (na redukcji, teraz nie musisz) weźmiesz przed treningiem, a popijesz normalnym białkiem. Alternatywnie- spożyjesz w trakcie wysiłku.

[...] poniżej 1kg/tydzień. Jeszcze mam pytanie. Zależy mi na tym by się pożadnie zredukować ale też chce mieć jakieś mieśnie. Więc czy należało by kupić przy mniejszej wadze bcaa, by chronić to nad czym pracuje na siłowni, czy może dobra dieta nie spowoduje palenia mięśnia? Póki co ich zbytnio nie widać, ale pewnie gdzieś tam pod tłuszczem są. [...]

No widze czuje. Ale sila nie spadla rano sprawdzalem 100x9 ciezko jak przy 80 ale nie spada ostatnio x8. Docelowe mnialem zmniejszyc ale pozniej jak juz naprawde nie bede dawal rady narazie ciagne tak bo nie wiem nawet co z tego bedzie. Fajki traktuje jak oddychanie nie da rady nie probowalem i raczej nie bede probowal rzucac chyba ze juz krwia [...]

Bieganie z rana jedynie z pustym zołądkiem bo po jedzeniu za bardzo będzie obciazony organizm, dla zabezpieczenia mięsni przed katabolizmem, przed porannym bieganiem przydała by się porcja BCAA. Piłkarze też trenują na siłowni, zobacz jakie umięśnione nogi mają sprinterzy od samego biegania ich nie mają. Trening ogólno rozojowi poprawi twoją [...]