Dieta do sprawdzenia

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę.
Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki
Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu.
Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)?
7:30
Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono
8:00 Śniadanie (placki owsiane)
Płatki owsiane 100g 366kcal./B: 11/T: 7/W: 62
Jaja kurze całe 120g 145kcal./B: 13/T: 10/W: 1
Mleko 2% 50g 26kcal./B: 2/T: 1/W: 2
Miód pszczeli 20g 65kcal./B: 0/T: 0/W: 16
Rodzynki suszone 20g 55 kcal./B: 0/T: 0/W: 13
Orzechy laskowe 20g 126 kcal./B: 3/T: 12/W: 1
Oliwa z oliwek 5g 44 kcal./B: 0/T: 5/W: 0
Siemie lniane 30g 160 kcal./B: 5/T: 13/W: 0
CAŁOŚĆ 987kcal./B: 34/T:48/W: 95
10:30
Tuńczyk z puchy 75g 77 kcal./B:17/T: 1/W: 1
Chleb żytni pełnoziar. 90g 213 kcal./B: 6/T: 2/W: 43
Ogórek 180g 18 kcal./B:1/T: 0/W: 3
Pomidor 180g 27 kcal./B:2/T: 0/W: 4
Masło śmietankowe 10g 66 kcal./B: 0/T: 7/W: 0
CAŁOŚĆ 401kcal./B:26/T:10/W:51
13:00 przedtreningowy
Kurczak cyc 150g 149 kcal./B:32/T:2/W:0
Ryż brązowy 150g 483 kcal./B:11/T:3/W:102
Ogórek 180g 18 kcal./B:1/T:0/W:3
Pomidor 180g 27 kcal./B:2/T:0/W:4
Oliwa z oliwek 10g 88 kcal./B:0/T:10/W:0
CAŁOŚĆ 765kcal./B:46/T:15/W:109
15 do 16:30 siłownia 4x tydzień + raz w tygodniu piłka nożna przed i po BCAA
16:30 potreningowe
Banan 180g 171 kcal./B:2/T:1/W:39
Olimp WPC 35g 121 kcal./B:27/T:1/W:1
kreatyna 5g 5g
CAŁOŚĆ 292kcal./B:29/T:2/W:40
17:30 normalny potreningowy
Kurczak cyc 150g 149 kcal./B:32/T:2/W:0
Ryż brązowy 150g 483 kcal./B:11/T:3/W:102
Ogórek 180g 18 kcal./B:1/T:0/W:3
Pomidor 180g 27 kcal./B:2/T:0/W:4
CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109
20;00 Kolacja
Twaróg chudy - Pilos 125g 124kcal./B:25/T:1/W:5
CAŁOŚĆ 124kcal./B:25/T:1/W:5

RAZEM 3246kcal 206g białka 81g tłuszczu 409g węglowodanów

Rozpisz to jakos sensownie, bo można dostać oczopląsu.

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę.
Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki
Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu.
Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)?
7:30
Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono

8:00 Śniadanie (placki owsiane)
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 120g
Mleko 2% 50g
Miód pszczeli 20g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy laskowe 20g
Oliwa z oliwek 5g
Siemie lniane 30g
CAŁOŚĆ 987kcal./B: 34/T:48/W: 95

10:30
Tuńczyk z puchy 75g /szynka itp
Chleb żytni pełnoziar. 90g
Ogórek 180g
Pomidor 180g
Masło śmietankowe 10g
CAŁOŚĆ 401kcal./B:26/T:10/W:51

13:00 przedtreningowy
Kurczak cyc 150g /ryba inne mięso
Ryż brązowy 150g
Ogórek 180g
Pomidor 180g
Oliwa z oliwek
CAŁOŚĆ 765kcal./B:46/T:15/W:109

15 do 16:30 siłownia 4x tydzień + raz w tygodniu piłka nożna przed i po BCAA

16:30 potreningowe
Banan 180g
Olimp WPC 35g
kreatyna 5g
CAŁOŚĆ 292kcal./B:29/T:2/W:40

17:30 normalny potreningowy
Kurczak cyc 150g / ryba inne mięso
Ryż brązowy 150g
Ogórek 180g
Pomidor 180g
CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109

20;00 Kolacja
Twaróg chudy - Pilos 125g
CAŁOŚĆ 124kcal./B:25/T:1/W:5

RAZEM 3246kcal 206g białka 81g tłuszczu 409g węglowodanów

Zmieniony przez - Ten_Typ w dniu 2012-08-09 16:26:47

Zmieniony przez - Ten_Typ w dniu 2012-08-09 17:39:54

nikt ?

Skąd masz takie informację na temat typu budowy ? Chodzi mi o jakieś podziały, że 3/4 jesteś taki, a reszta taka ?

Tragicznie to nie wygląda, nie wliczaj warzyw do bilansu, tuńczyka codziennie z puszki bym nie jadł, szynki też chyba, że masz jakieś sprawdzone.

8:00 Śniadanie (placki owsiane) ok
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 120g
Mleko 2% 50g
Miód pszczeli 20g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy laskowe 20g
Oliwa z oliwek 5g
Siemie lniane 30g
CAŁOŚĆ 987kcal./B: 34/T:48/W: 95

10:30 tutaj daj lepiej świeżą lub rybę mrożoną, ewentualnie inne mięso, tuńszyka możesz dać 2x w tygodniu,
Tuńczyk z puchy 75g /szynka itp
Chleb żytni pełnoziar. 90g
Ogórek 180g
Pomidor 180g
Masło śmietankowe 10g
CAŁOŚĆ 401kcal./B:26/T:10/W:51

13:00 przedtreningowy ok, przed i po treningu najlepiej unikać tłuszczy ale moim zdaniem od tej łyżki czy dwóch się nic nie stanie.
Kurczak cyc 150g /ryba inne mięso
Ryż brązowy 150g
Ogórek 180g
Pomidor 180g
Oliwa z oliwek
CAŁOŚĆ 765kcal./B:46/T:15/W:109

15 do 16:30 siłownia 4x tydzień + raz w tygodniu piłka nożna przed i po BCAA

16:30 potreningowe ok
Banan 180g
Olimp WPC 35g
kreatyna 5g
CAŁOŚĆ 292kcal./B:29/T:2/W:40

17:30 normalny potreningowy ok
Kurczak cyc 150g / ryba inne mięso
Ryż brązowy 150g
Ogórek 180g
Pomidor 180g
CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109

20;00 Kolacja ok
Twaróg chudy - Pilos 125g
CAŁOŚĆ 124kcal./B:25/T:1/W:5

RAZEM 3246kcal 206g białka 81g tłuszczu 409g węglowodanów

możesz dodać jeszcze troche zdrowych tłuszczów jak pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-10 20:56:27

Co do budowy to chodziło mi o to, że nie mam problemu z przybraniem na masie. Niby mam atletyczną budowę itp. ale jak wpierdzielam bez opamiętania (głównie słodycze) to pojawia się "oponka".
Oliwa przed treningiem tylko do "ugrillowania" kurczaka
Co do posiłku o 10 30 to napisałem, że będę wymieniał źródło białka ^^

A jak z BCAA używać tylko przed (i po) bieganiem czy przed i po siłce też ?