[...] mi się w mniej więcej 10 miesięcy zejść do 70. I postanowiłem odstawić trochę cardio i wziąć sięza ćwiczenia. 1,5 roku z przerwami na kreatynie,monohydrant, stacki, biało,bcaa. Doszło mi te 4 -5 kilo( pewnie przez inną dietę). Coś tam się zmieniło,ale chciałbym spróbować czegoś mocniejszego. Posiadam 200 tabletek metanabolu Naposim 10mg i 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening na ten okres i też nie wiem czy mogę nim lecieć 12tygodni czy bede musial zmienic cos [...]
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
Witam, słowem wstępu będzie to mój enty dzienniczek treningowy na tym forum. Dołożę, wszelkich starań, żeby należał do tych bardziej udanych. :-) Celem jest standardowo redukcja, ale także rozwój. Z zawodu jestem masażystą, pracuje jako sprzedawca w sklepie odzieżowym więc czasami też wrzucał będę smaczki z tych dziedzin. Proszę jedynie o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]
[...] wykonywania ćwiczenia (długość skurczu i rozkurczu) - by podnieść jak najwięcej w 6 powtórzeniach na koniec fazy? 2. Jakie suplementy dodać? Aktualnie cykl kreatyna mono, bcaa, ba, zna, napoje izotoniczne, białko (kiedy konieczne) i dieta na wysokim poziomie, cały czas pilnowana. Wszelakie wskazówki mile widziane, wielkie dzięki! Za [...]
[...] mi sie nazbieralo. o efektach nie bede sie rozpisywal bo sa naprawde dobre i stracilem 10 kilo w 2 miesiace. stosuja ja nadal, staram sie jesc rozsadnie i wspomagam sie bcaa i hmb. Caly moj problem polega na tym iz, zaczalem rownolegle co z silownia trenowac sporty walki. zmienilem teraz prace i dniami ktore chcialbym przeznaczyc na trening [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest, przestrzegana (niestety) w 100% tylko w dni treningowe(ograniczenia funduszy między innymi) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: gainbolic 6000 do uzupełnienia diety, bcaa olimp, mega caps Olimp kreatyna.(na tym planie to zaczynam)
[...] : biganie/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawien, dawna przed kontuzją kreatyna,jabłczan kreatyny, białko - teraz planuje jakis spalacz, omega 3 i bcaa - jesli taka bedzie potrzeba. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Coz, powrót do zywych i aktywnych po około 2 latach nic [...]
Witajcie, jak w temacie - chciałbym schudnąć, a dokładniej to pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Chodzę na siłownię 3-5 razy w tygodniu i wykonuję trening FBW ze splitem w zależności od tego ile mam czasu w tygodniu (cardio/aeroby prawie nie robię). Ogólnie mam dietę, której makro wygląda następująco: Białko - 190g Tłuszcze - 70g [...]
Witam serdecznie. Chciałbym was prosił o poprawienie mojej dietki. Chcę wziąść się za to porządnie, wiec prosze o pomoc :) Waże 99kg więc moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - [...]
[...] Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz 3x kickb tyg mogę odwiedzić siłownię 2 razy w tyg max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej przy 5 treningach w tygodniu kickb bcaa, glutamina, aminokwasy (olimp) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: brak
[...] rzeczywiście ładnie poprawia lipidy. W kwestii treningów, co drugi dzień trening siłowy + cardio 20/30min, w dnt interwały/cardio w miarę możliwości rano na czczo (jedynie bcaa i sx), jak się nie uda to popołudniu. Przy wcześniejszej kuracji clenem jechałem 2/2w i w drugim tyg. słabo odczuwałem działanie clena dobijając nawet do 200mcg (o ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
We wtorki, środy i czwartki mam trening boksu. We wtorki i czwartki chciałbym zwiększać obwód ramion treningiem na masę, tj.: podciąganie na drążku wąskim podchwytem, pompki wąskie oraz uginanie sztangielek. Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po [...]
[...] albo zamowic, albo skonstruuje z pomoca sfd. trzymam sie wszystkich zasad , spokojnie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa przed po, gainer po dzien 1 plecy drążek nachwyt 3xmax (~10 powt. z pomocą maszyny) drazek wyciagu gornego, lokcie na zewnatrz, w opadzie sciagam go do kolan i wraca na [...]
Witam Z tego względu, że jest to mój pierwszy post na tym forum napiszę kilka słów tytułem przedstawienia siebie i tego co chciałbym osiągnąć. Od szeregu lat zajmuję się amatorsko różnego rodzaju sportem, sporty walki (taekwondo 4lata, aikido 2lata, muaythai 2lata), do tego trenowałem kolarstwo + wyprawy rowerowe po ok 5000km, średnio rocznie [...]
