basen

[...] od groma wody bo prawie 8-10 tygodni redukcji miał przygotowania pod egzamin do straży pożarnej i chłop nie dość, że robił 5 siłowych to jeszcze 6 sesji cardio, codziennie basen 2h, biegi co drugi dzień 2h, gimnastyka 1-2h oraz na lekcje tańca chodził %-) [...]

[...] a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc dodatkowe dawki estrogenów mijają się z celem tymczasem minęły piękne dwa dni bez kardio <3 środa: dnt (ale był basen i jakieś hopsanki) Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 40 g płatków, 100 g truskawek,10 g kakao II. 30 g płatków, 250 g ziemniaków, 2 jaja, 10 g masła, zielona cebulka (tak, [...]

o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]

[...] siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam na jednym wdechu 25 m techniką "cuś a la crawl"!8-) poniedziałek:dt klata i triceps założony trenio: KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi [...]

Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]

[...] nic specjalnego, czysto i nudno, ale zaczynam jeść za dużo warzyw. Płyny : Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, 5,5 g kreatyny Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo DNT basen (miejmy nadzieję) miska: powinno być jak w dnt, ale jakoś na talerzu mało wyszło mi białka. jakim cudem ser żółty i limanda mają tyle białka? 8-O suple: (rano) 7 g [...]

[...] ale jak wróciłam to bylam tak objedzona, że nie miałam ochoty na kolację, więc nawet nie wiem,jak to w makrosach wyszło, na pewno sporo węgli. chciałam iśc później na basen, ale byłam zbyt zmęczona. zdrzemnęłam się, coś tam się pokręciłam po domu i poszłam spać w niedziele wykorzystałam sobotnie szaleństwa dietetyczne i poszłam na siłkę [...]

[...] się na 4 serie, bo jeszcze isę uczę tego ćwiczenia 3. <3 4.+ 2 serie pływaka przed bramą (żeby nie marnować czasu, bo ktoś mi zajął bramę) 5.ok 6.ok, ostatnia seria...na leżąco xD + 10 min ćwiczeń z kettlem + rozciąganie dziś było DNT, chciałam iśc na basen, ale mi przeszło, mam za dużo rzeczy do ogarnięcia, włącznie z bałaganem w pokoju:-P

[...] czasami sama się dziwię, jakim cudem daję sobie sama radę tyle czasu. dawno nie pisałam, bo staram się pisac raczej w DT. w niedzielę było DNT i ambitnie chciałam pocisnąć basen, ale pewnie bym się skatowała i ograniczyłam sę do stretchingu. wczoraj już DT i bareczki 1. wyciskanie hantli siedząc 10x10 8kg(?)x10/10/10/10/10/9/9/8/8/8/10 2. face [...]

no cóż, na razie właśnie uskuteczniam rurkę i rolki. pewnie jeszcze basen wpadnie. tylko lipa, bo w misce biednie. teraz przy tak małej aktywności fizycznej te 1900 to z drżeniem serca jem, chociaż cholera, głodna jestem i myślę ciągle o jedzeniu w ogóle to teraz liczę wszystko, nawet zielone warzywa, no chyba, że nie przekraczam 100 g, czyli np. [...]

I zawsze jak Cię będzie kusiło, to możesz jakiś lekki basen czy spacer uskutecznić. :-)

Dokladnie regeneracja to nie odejscie calkowite od ruchu czy wysiłku fizycznego. Basen, rower, spacer, rozciąganie warto cos robic i psychika lepiej działa

[...] reduktor stresów jaki znam :) Ja będe CF polecać zawsze każdemu i jak ktoś pyta co najlepiej ćwiczyć to odpowiedź jest jedna dla mnie :) Wiadomo chodzę czasami na siłownię, basen, jeżdżę na rolkach, rowerze itp. Nie ograniczam się tylko na jedno i klapki na oczach :) Na szczęście próbowałam wielu dyscyplin, wiele jeszcze bym chciała spróbować [...]

Heh, przypomnialo mi sie: pierwsze 5 lat swojej edukacji chodzilem do szkoly sportowej w Oliwie przy AWF i ganiali nas po lasach w Oliwie - 6 h W-F mielismy w tygodniu i basen :) Bajka co :)? Ale do rzeczy: jaka piekna byla sciezka zdrowia w oliwskich lasach: sciezki do biegania w lesie, podbiegi i stacje do cwiczen z opisami co nalezy wykonac. [...]

własnie zwykła podstawówka, ale maja klase sportową. W ogóle jest basen przy szkole, hala, boiska. Pod tym względem dobrze to wygląda. Podglądałem jak chłopaki ćwiczą i nie ma opieprzania się. Nawet pierwszoklasiści walą w kosza (wygląda jakby w rugby grali :) ), z rozgrzewką, podaniami itd itp. Innym problemem jest to, że szkoły takie jak ta, [...]

[...] nie bierze z budżetu. Są jednak kluby, które doją z miast z podziałki "Promocja miasta poprzez sport" i to mi nie pasuje. Wolę (ja osobiście) kilka placów zabaw, boisko czy basen dla całości populacji niż bańkę lub więcej z podatków na zabawy dla kilkunastu dorosłych pseudosportowców oglądanych przez kilkuset pseudokibiców. Piłkarzy ocenię jak [...]

[...] siadach. Co do rywalizacji, to równie dobrze można by rozegrać zawody w wykonywaniu burpees na na czas. I tu też mógłby wygrać ciężarowiec. A potem zagonić wszystkich na basen i rozegrać zawody w pływaniu. Jestem zupełnie obok jakiegokolwiek sporu czy udowadniania wyższości jednej dyscypliny nad drugą. Podoba mi się jedynie ogólnorozwojowy [...]

35 lat minelo jak jeden trening :D Plan na najblizsze 2 miesiace: pon: indoor cycling wtorek FBW sroda pilka nozna czwartek basen piatek bieg sobota FBW niedziela odpoczynek :) niech moc bedzie z nami :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-07-28 20:59:39

[...] cycling czyli zapier*** na rowerki w rytm muzyki :D :D :D }:-( wtorek FBW czyli cwiczenie calego ciala na tej samej sesji treningowej :D }:-( sroda pilka nozna czwartek basen piatek bieg sobota FBW takze cwiczenie calego ciala na tej samej sesji treningowej 8-) niedziela odpoczynek :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-07-31 09:54:34

[...] jeszcze lekko przycialem wegle ale sylwetka już w normie, waga z rana 96,6kg czyli powrót do stanu przed świętami :-) Piątek! Plecy+brzuch+20min. Wieczorem wpadł jeszcze basen z narzeczoną i tam uczciwie popływane pół godziny. Dieta już normalna pod względem ilości węgli i tłuszczu. Sobota: Dziś OFF od treningu, 12h w pracy. Po tych [...]