basen

ważne przed ćwiczeniami kwestia dobrej rozgrzewki, streching może zastosować trening domatora,uzupełniony o ćwiczenia na atlasie do tego aktywność w postaci spacerów, następnie biegania,roweru,basen diete uzupełnić o3,zma,wit.

Polecam basen i pompki. To napewno pomoze na ksztalt klatki. Do tego dieta + aeroby lub hit na spalenie tego tluszczu. Mysle, ze jak sie nie bedziesz o********ł to do wakacji w miare fajna klatke bedziesz mial.

Najlepiej powoli zmniejszaj ilosc jedzenia. Z aerobow najlepsze bieganie, basen tez dobry. Co do suplementow, to pierw uloz diete, zacznij stosowac i wprowadz te aeroby. Jak juz z tydzien bedziesz mial diete + aeroby to wtedy spalacze, bo jak dieta/aeroby nie beda dobre to tylko zmarnujesz kase na spalacze. A jesli duzo jesz i czesto glodny jestes [...]

Owszem jest potrzebna. Jeśli trwa tydzień to możesz nic nie robić, jęsli dłużej to lżejsze ćwiczenia z mniejszymi ciężarami, albo np. basen.

Ja obecnie 4 razy i dotego raz basen + sauna! Forma musi byc a jak!

[...] nadal jestes zalany... Po terzo , czy nadal masz lipomastie bedziesz wiedzial dopiero jak spalisz tluszcz...Najlepiej daj fotke, a jak nie to zrzuc z 15 kg i jesli nadal bedziesz mial duze cycki to znaczy, ze to lipomastia. A co do cwiczen to basen, pompki, bieganie napewno pomoga :> Zmieniony przez - kris82 w dniu 2008-05-03 10:56:35

Spokojnie, w zytciu do czegos takiego sie nie dopuszcze!! Dieta, silka i basen robia swoje!

nabierz masy : ) wtedy ta klata sie zabuduje i nie bedzie widac defektów . Co do wyrzeźbienia sylwetki - j/w. - basen, sztuki walki. pzdr.

dziś. rozciąganie-całe ciało. basen-3200m. regeneracja,bo jutro zaszaleję.

[...] -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Aktywność średnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 (min. 2) x razy basen w tyg. + 2 razy tygodniu rower ok 28-30 km. Odżywianie: Przedtem: zero regularności jedyna regularna rzecz to kawa na śniadanie. Teraz: (czyli 5 dni): 5 posiłków [...]

Jec więcej to nie będzie widać :P ale trening domatora dużo bardzo daje,o i na basen często choć to też jest dobre ja tak robe i też mam 13 lat :D

Za wcześnie w tym wieku na ćwiczenia. Trening domatora to max, na siłownię poczekaj do 16 roku życia, co najmniej. Basen bardzo ładnie kształtuje sylwetkę, jeśli ci na tym zależy. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-02 16:30:51

wiatam ! 18 lat 186 cm, 79 kg chce zacząć trening FBW na wszystkie partie miesni i na brzuch A6W , i mam taki problem jaką diete sobie ułożyć, mam oponke na brzuchu i w sumie mało mięśni, nie chce miec jeszcze wiecej tego tłuszczyku a pewnie tak bedzie jak wezme diete na mase, do tego oczywiście basen i bieganie, z góry dzieki

[...] dieta zgodna z celem: Duzo białka,ww obciete do koniecznego minimum, zdrowe tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : split 3x w tygodniu,HIIT plus bieganie,basen,siatkowka - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : troche ponad tydzien temu przerwany po 3 tyg. cykl na mono Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2008-05-02 [...]

[...] do 22:15 Od przyszłego tygodnia planuję zapisać się z powrotem na spinning, łącznie z ćwiczeniami siłowymi na górne partie, ale nie więcej, niż 2 razy w tygodniu. Do tego basen, 1 lub 2 razy na tydzień i a6w codziennie. Zastanawiam się nad założeniem własnego dziennika, ale chyba jeszcze nie mam odwagi Nie wyglądam tak ładnie, jak Wy... [...]

a nie wiem skąd one są, byłem po 2 ćwiczeniach na barki akurat ie sie ogolić na cieslku bo czas na basen ruszać w końcu

Wracam ze szkoły o 15 o 15:30 mam obiad można wziasc o 15 kreatynę ? na 16 trening mam I np w srody jak mam basen zaliczyć to jako dzien treningowy czy nie ?

jesli chcesz sie wyrzeźbić i wyrobic sobie szybokść to polecam worek treningowy...sam mam i jestem zadowolony. Chodz na basen, biegaj, jezdij na rowerze.. Szybko odczujesz efekty. Jesli chodzi o szybkosc to owsszem worek treningowy by sie przydal ale tez mozesz sobie kupic gruszke na refleks badz na szybkosc:D...jelsi chcesz jaks diete to powiedz [...]

[...] pracy schylajac sie, czy naprawde ciezkim wysilku, lub tez wysilku obciążającym mój kręgosłup w kifozie. chorobe wykryto u mnie w wieku 15 bodaj lat (2 gimnazjum chyba) basen, rehabilitacja, dwa razy bylem w sanatorium. jakos niechetnie to przyjalem i nie bardzo przykladalem sie do cwiczen, moze ten wiek... w kazdym badz razie cos tam [...]

Sam sobie zaprzeczasz. Mowisz, ze juz nie widac tluszczu a potem mowisz , ze jednak masz go na klacie. Przede wszystkim jakas dietka by sie przydala + aeroby jakies. A jak juz zrzucisz tluszcz to basen + pompki + jakies wyciskania , zeby uformowac klate.