basen

[...] czy jestem na coś chory, po prostu nie wiem od czego zacząć, jakich ćwiczeń używać itp. Planowałem, w zasadzie zrobię to na pewno, gdyż mam taką możliwość, zapisać się na basen i na siłownię. Na basenie miałbym sporo ruchu, mogę nawet skorzystać z sauny, ale czy taki ruch jest odpowiedni do spalania tłuszczu? Chodzi mi tutaj o pływanie, umiem [...]

[...] w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. Pytanie: czy tak rozłożone treningi mają sens Pon: odpoczynek / HIIT i basen Wt: biegi i trening obwodowy / basen Śr: biegi i trening obwodowy / siłka (góra) i basen Czw: odpoczynek / odpoczynek Pt: biegi i trening obwodowy / HIIT i basen Sob: [...]

[...] po badaniu mojego VO2 MAX), połączony z 12-tygodniowym planem zwiększania dystansu biegów. Do tego dokładam trening obwodowy wg Jillian Michaels („Making the cut"), HIIT i basen (relaksacyjnie żabką 45min). Rozłożyłam to na 2 sesje: rano (godzina po śniadaniu) i popołudnie (godzina po obiedzie). Szczegóły ćwiczeń będę opisywać każdego dnia po [...]

[...] regularnie dużo ryżu ryb, piersi z kurczaka, salatek itd. Napisano m i, że mam opisac co w jaki dzień: Zaczołem trening ogołno rozwojowy: Poniedziałek: siłownia Wtorek: basen Środa : Siłownia Czwartek: basen Piatek Siłownia Sobota: PRZERWA Niedziela: Siłownia Poniedzaiłek: basen Wtorek: siłownia Sroda: basen Czwartek: siłownia piatek: [...]

Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen. Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta [...]

[...] uchwycie 3x 12 10 8 -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (tak jak w pon.) *Nogi (wg zalecen lekarza) 6.Sobota - wolne 7.Niedziela - basen 45min wiem o tym, ze lepiej co 2 dzien byc na silowni, ale niestety w moim przypadku nie moge tak byc Moja dieta : 1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x [...]

Wiec tak mam parę pytań : co do siłownia i basen , siłowni i bieganie , rozciąganie siłownia i basen : po siłce basen?? przed siłką?? w dni nie treningowe?? kiedy najlepiej pływać?? i czy w czasie gdy mięśnie się regenerują mam chodzić na basen?? siłownia i bieganie: po siłce basen?? przed siłką?? w dni nie treningowe?? i czy jest wskazane [...]

[...] Wspięcia na palcach Barki 3 serie 10-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Jeśli chodzi o basen póki nie wyrobię kondycji będzie to trening aerobowy. Za miesiąc spróbuje HIT. Chyba tyle... Proszę o poprawienie ewentualnych błędów! Zmieniony przez - Calvo w dniu [...]

[...] spac Sroda: 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 14.40 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi, 17.30 - powrot do domu, a6w,nauka 18.30 - na basen na godzine do 19.30 20.00 - w domu 00.00 spac Czwartek: 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 14.40 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]

[...] na tym forum (ladnie z artykulem Moralesa o podstawach ukladania diety) nadal mam kilka pytan i watpliwosci jestem dosyc aktywna fizycznie - 3-4 razy w tygodniu chodze na basen i wodny aerobik, zazwyczaj jest to 50 minut aerobiku 40 plywania albo odwrotnie, po treningu 20 minutowy odpoczynek w saunie w dni kiedy nie chodze na basen robie [...]

[...] naturalnego i owocow (ok 300g) 4 ok 17.00-mix roznych orzechow i rodzynek (ok 150g) 5 ok 20.00-na to raczej nigdy nie mam pomyslu z reguly em jakis jogurt Treningi: PN- basen(ok. 40min-przeplywam okolo kilometra)+ trening silowy (plecy i barki) WT- basen + aeroby (10min-wiosla, 30min-cross trainer, 15min rower) SR- basen + trening silowy [...]

[...] ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od listopada do poczatku stycznia mialem przerwe od aktywnosci fizycznej, czego [...]

[...] aby ktoś ocenił moją rozpiskę na tydzień. Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw. Poza tym mam jeszcze kilka pytań. Najpierw rozpiska: Poniedziałek: basen, bieganie, wtorek: siłownia środa: basen,bieganie czwartek: siłownia piątek: basen, bieganie sobota: siłownia niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen) Plan FBW: [...]

[...] na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen (naprzemiennie) i jeden dzień odpoczynku. Dieta : 6:00 Musli 100g + jogurt naturalny 150g [...]

Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]

[...] chudłam to tylko na brzuchu. Z doświadczenia już wiem, że ile bym nie warzyła to i tak w biodrach mam 91 cm. Z udami i łydkami jest podobnie. Dopiero gdy zaczęłam chodzić na basen nogi wysmukliły mi się trochę (straciłam po 1 cm w łydce w udzie i nad kolanem). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często)W tej chwili tylko basen 3 [...]

[...] bieganie tempem na spalanie PT:Basen(do 1500m) + interwały biegowe do 30 min z rozciąganiem. SB: wolne!:) ND: zawody biegowe/ ewentualnie długie spokojne wybieganie lub basen ________________KONIEC I PLANU___________________________ PLAN II, 6-tygodniowy: PN: Klatka Piersiowa + Plecy Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] poręcz do tricepsów i wyciąg, ale to troszke później. Czy to wszystkie niezbędne rzeczy do domowej siłowni? Plan treningowy wygląda mniej więcej tak: -poniedziałek: basen, ćwiczenia -wtorek: sksy -środa: basen, ćwiczenia -czwartek: sks'y -piątek: basen, ćwiczenia -sobota: basen, bieganie -niedziela: basen, ćwiczenia, bieganie *ćwiczenia [...]

[...] Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), codziennie gra w siatkówkę koło domu + wf'y Taki oto sobie ułożyłem plan z zamiarem na zrobienie rzeźby. Ćwiczę już trochę i [...]