- poniedziałek, plecy+bary+brzuch - wtorek, trening. - środa, wolne - czwartek, SKSy, trening. - piątek, klata+lapa+brzuch - sobota, nogi. - niedziela, mecz. wzmocnij gorne partie ciala a to da o wiele szybszy bedziesz i wogole sam wiem po sobie..troche masz przeladowany ten tydzien..moze jakies zma bcaa glutamine..musisz zadbac przedewszystkim o [...]
[...] jak było ehhe a mozesz mi powiedziec co to znaczy zastepca mistrza?? "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest [...]
[...] zhidao quanshu zhi jingsui, xian cong zhan zhuang qi" ? "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest [...]
pon-> nogi+plecy sr-> klata+lapa pt-> bary i ewentualnie jak lubisz mozesz nogi to sie tyczy silowni a jesli chodzi o biegi to potrzebne jest info odnosnie czestosci meczy i wolnych weekendy soboty niedziele masz wolne??gdzie grasz??
ja chyba zamiast tego Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 dal bym jakas rozpietke a do barkow wyciskanie sztangi zza glowy bo troche malo masz cwiczen na bary
[...] który tez raczej jeszcze nie jest dla Ciebie trening trening wolne trening trening wolne wolne z czego ćwiczysz partie raz w tygodniu nie jak w swoim planie 2 razy klata i bary. Reszta Ciała tez sie liczy nie skupiaj sie tylko na 2 partiach bo są znacznie ważniejsze partie tak jak napisał kolega wyżej plecy i nogi, podstawowe ćwiczenia jak [...]
1) uda + łydki 2) klatka + bary za duzo serii na barki, zostaw 10 na plecki zamiast wioslowan daj MC na prostych nogach (na 2-glowe ud Ci wejdzie dodatkowo) rozumiem ze wszedzie gdzie na poczatku treningu jest 5 serii w 1-szym cwiczeniu, to 1-sza seria z tych 5-ciu jest wykonywana obciazeniem rozgrzewkowym 50-60% ciezaru maksymalnego ps. UZUPELNIJ [...]
[...] mlotkowo 3x 12p PIATEK: plecy i nogi plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 8 - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady z hantlami 8x po 10 powt - wspiecia na palce 8x 15-20 nogi jak hulk Polaczenie grup pon klata+triceps sr plecy+biceps+kaptury pt bary+nogi
[...] robią kulturyści przed startem? Bo to jest zasadnicza różnica. Szymon07 twoja poprawka trochę bez sensu, dwa ćwiczenia na tak wielką partię jaką są plecy a więcej ćwiczeń na bary? Dziwne. W sumie przejrzałem temat i nie było się do czego odnieść - cały czas dyskutowaliście nt waszych argumentów, a ja szukałem i szukałem - większość to same [...]
Na moje oko: ćwiczenia większych grup mięśniowych dawaj na początek, a więc plecy i nogi, klata, bary, tric i bic. Ja bym dał po 2 ćwiczenia na nogi i plecy, to większe partie, a obciążenia masz mało to się nie zajedziesz. Daj na plecy jednego dnia drążek i dociąganie sztangi leżąc/wiosłowanie hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i [...]
Spróbuj treningu, że łaczysz dwie partie na dzień (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi, co 4-5 dzień brzuch indywidualnie oraz przedramienie). Ilość serii preferuje 3-4 (3 w zupelnosci wystarcza) i powtorzen np. 14/12/10 lub 12/10/8. Przy kazdej nastepnej serii zwiekszaj ciezar, minimalnie ale zebys dawal rade na wykonanie calej serii. Odpoczynek [...]
1. na 100% lepsze byłoby fbw, bo mięśnie zregenerują Ci się po takim treningu już po około 48 godzinach, ale jak chcesz to: 2. tric - przeładowany przedramię - mało klata - przeładowana grzbiet - mało nogi - mało bary - przeładowane biceps - przeładowany Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-01 06:44:29
Najpierw napisz na co ma byc ten plan bo jezeli na mase to: NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!! Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo: pn- klata + tric wt- plecy sr- wolne czw- bary + bic pt- nogi
NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!! Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo: pn- klata + tric wt- plecy sr- wolne czw- bary + bic pt- nogi
nie rozumie jaka roznica ci sie robie miedzy ora a dolem???? cwicz nogi a przedramie dodaj do bica najlepiej zwijanie sznurka barki zrob z nogami a triceps z plecami na bary nie ma nic na tylny akton na plecy wyrzuc jedno wioslowanie a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie [...]
[...] nadchwyt) 3 serie -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 - Piatek:( nie iwem co lepsze ale cwiczenia dobre) sproboj robic po 15 powtorzen podobno dopiero wtedy bary zaczna rosnac -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s Wykroki ze sztanga 3s