bary

dobrze ułożył partie nie wiem czemu się czepiasz przecież może być klatka + bic plecy + tric nogi + bary albo klata + tric plecy + bic nogi + bary Ja często po treningu na klate nie mam siły na trica bo on też bardzo mocno pracuje podzczas treningu na klate dlatego czesto klatke lacze z bicem

Dobrze rozwinięty brzuszek, jest mocnej postury ale wszędzie znaczna ilość tłuszczyku to nie jak Makaveli17 jest ENDOMORFIKIEM gdzies tak mniej wiecej jestem, mam szerokie bary ale i szerokie biodra, wiec napewno nie ejstem ekto. dlaczego sie wszyscy sprzeczaja ze jestem endo? ? ?

[...] wyciąg to na drugie francuskie siedzac 4 x10 wywal sciaganie na wyciagu gornym 4 x10 wywal hantel za glowa 4 x8 razy wywal wywal i daj prostowanie hantlem z 3 serie Piatek bary przedramie Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 wawal unoszenie bokiem i to samo tylko w opadzie Przedramie uginanie nadgarstkow 4x6 razy [...]

[...] wioslowane polstsztanga / przyciaganie linki wyciagu dolnego a reszte plecow bez zmian I jeszcze jedno,czy dalej robic takim system lacznenia jak teraz czyli Klata/plecy bary,bic tric itp no i biceps zamiast uginania ramion ze sztanga to zamienic na uginanie ramion na modlitewniku linka wyciagu dolnego. Co ty na to? Bary zmienie tak jak [...]

[...] albo jakiś miks ich wszystkich. Po co Ci to? Masz możliwości sprzętowe by ćwiczyć całe ciało wg planu obwodowego. Będziesz równomiernie rozwijał mięśnie, klatkę i biceps też, ale nie fajne sa okrągłe, szerokie bary? Mocne plecy, porządne udo? Nogi i plecy, oraz bary świadczą o sile faceta. Pompowanie bicepsa i klatki - to bardzo amatorskie

[...] pokusic o cos bardziej wymagajacego jak wykrok, zakrok, ale jako uzupelnienie czworek od biedy wyprost moze byc Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa Tric francuz 3x 8-10-12 Wspięcia na palce 3x 15-17-20 Pull1 MC na prostych nogach 3x8-10 Podciąganie neutralnym z obciążeniem 3x8 rampa Wzniosy bokiem 3x12-15 [...]

Od tego czy i czym sie zalejesz zalezy tez to co bedziesz jadl. Mam nadzieje, ze o tym wiesz. Jezeli chesz trenowac splitem 3 dniowym to polecam klata+tric, plecy+bic, nogi +bary, ale lepiej trenowac 4 dni wtedy nogi i bary osobno.

Hard gainer jak napisałem tylko go troszeczke zmodyfikowałem. zamiast tego military hantle były a i do A zle wpisałem bary tylko bic/tric był a bary w B

[...] ramion na modlitewniku 4 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary [...]

Ok wiec wkleje jeszcze raz ten plan z tymi wszystkimi poprawkami A: Nogi- przsiady 4s+ 1-2rozgrzwkowe Plecy-podciąganie 4s wiosłowanie hantlą 2s Klata-płaska 3s Bary-military press 2s Tric-pompki na poręczach 2s Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s Brzuch-dół B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło [...]

[...] konca sztangi 12 10 10 8 bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury [...]

[...] uginanie stylem mlotkowym (hantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 4-5 drazek wiosłowanie SZTANGA PODCHWYTEM 10 10 8 WIOSLOWANIE HANTELKĄ 3X8-10 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 -WYBIERZ JEDNO Z POWYŻSZYCH unoszenie w przód(hantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(hantle) [...]

każdy ma swój "cel" moim zdaniem bary są wery good !! szczególnie jak samemu sie robi - POLECAM BARY

Lepszy rozklad byl by taki: czw: bary pia: plecy+bic sob: klata+tric lub czw: klata pia: plecy+bic sob: bary+tric

Dam rade dobra będzie regeneracja ;) Bo dotychczasowych planów już nie odczuwam jak kiedyś... Trzeba nowy bodziec ;) Zawsze robiłem: klata+bic plecy+trip bary+nogi lub klata+trip plecy+bic bary+nogi teraz chce to zmienić jeszcze kiedys 4 dnowy jakis ;)

[...] 5 capsów. Po jednym w zasadzie nie czułem specjalnego pobudzenia, ale po 2 wziętych 30 minut przed treningiem naprawdę trening był wypaśny Trening A9 TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s / Przez pomyłkę zrobiłem płaską 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s / poszło pieknie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] A9 i kolejne zmiany Cell pump od dziś biorę rano i po treningu, a przed treningami 30 minut efedryne, dziś tak zrobiłem i trening był na pełnej ****ie TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy [...]

A więc poprzesuwałem trochu i zrobiłem trening wcześniej bo to dziś niedziela i trzeba będzie wyjść gdzieś, chyba ze się pogoda zmieni Trening A9 TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. [...]

[...] i cebula, doprawione pieprzem cayene usmażone i nadziane po złożeniu konsumowane Dobre ale bez szału, tak jak już pisałem jutro będzie z szałem Trening A6 (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy [...]

[...] w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p [...]