Trening do ewentualnej poprawki

Witam chcialbym zaczac nowy trening ktory sam sobie ulozylem ..
a wiec zaczynamy :
POniedzialek Klatka -Nogi
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-
2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6
3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8
4 .Rozpietki 4x12

Nogi
Przysiady ze sztanga 15-12-12-12
wykroki z Hantlami 12-10-8
Wspiecia na palcach 3x Max
wyprosty nóg na maszynie 3x12-10-8


Sroda Plecy Triceps
1. podciaganie na drazku na szeroko do karku 12-10-8 ostatnia seria z pomocą
2. Wioslowanie na maszynie na szeroko podchwytem 12-10-8
3. SCiiaganie wyciagu górnego do klatk nadchwytem 12-10-8
Triceps
1.Pompki na poreczach 4x Max
2. wyciskani francuskie na lawce poziomej 12-10-8
3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia

Piatek Barki Biceps
1. wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. unoszenie ramion w przod ze sztanga

Biceps
1. Modlitwenik 12-10-8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy)



po Kazdym treinngu poswiecam jakies 20min na brzuch robie jakies 3-4 ciwczenia po 3 serie Prosze o ewentualne popraawki i wskazowki co moglbym zmienic itd...

ok Dzieki wezme sobie to do serca i pewnie bd robil tak jak piszesz tutaj wyzej zobaczymy jakie efekty to przyniesie ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ANKIETA. Wklej ja tutaj! Bez tego ani rusz.

wiek 21 lat

Cala ankiete. Musisimy o tobie troche wiedziecx zeby ci cos pomoc.

waga 79kg
wzrost 183
staz okolo roku z 2 miesieczna przerwa
uprawiane sporty brak
dostep do sprzetu full osprzet silownia
dieta wysoko kaloryczna
wycisk na plaskiej max 110kg
martwy ciag nie probowalem
przysiady ze sztanga serie robie 60kg okolo 15x max nie mam pojecia
ostatnio przerabiany plan to
pon barki nogi
sroda klatka triceps |
piatek plecy biceps

Dlaczego takie marne polaczenie klata + nogi ? Za duze partie jak na 1 trening. Pozamieniaj to jakos.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

no to moze bede robil tak cwiczenia sie nie zmieniaja to jedyne co mi do glowy przychodzi jesli masz jakies propozycje to napisz chetnei wezme je pod uwage.... :)
klatka Biceps
Plecy Triceps
piatek Barki nogi ?

jaki cel treningow ? Nie zastanawiales sie na treningiem FBW ?

cel hmmm ogolnie chodzi mi o nabranie troche masy... ale nie jest to jakims mega priorytetem poprostu chce dobrze zbudowac sylwestke troche przytyc a nie zalaz sie tluszczem....

Od tego czy i czym sie zalejesz zalezy tez to co bedziesz jadl. Mam nadzieje, ze o tym wiesz.

Jezeli chesz trenowac splitem 3 dniowym to polecam klata+tric, plecy+bic, nogi +bary, ale lepiej trenowac 4 dni wtedy nogi i bary osobno.