Ocencie plan

Kolega prosi o ocene.A wiec ma to byc plan na mase (diete ma)
Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie
Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje.

KLATKA
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantelek 4 serie 12 10 8 8
-rozpietki 4 serie 12 10 8 8
- jedno cwiczenie na atlasie na motyle 4 serie 12 10 8 8
TRICEPS
-franuskie 4 serie po 10 pow
-Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę, Drugą Prostujemy W Tył Do Poziomu 4 serie po 10 pow
-na atlasie prostowanie i uginanie rak w lokciach
KAPTORY
-czymajac hantelki w rekach nadgarski nie ruchome obszerne ruchy koliste barkami
-podobnie na atlasie
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy 4 serie 12 10 8 8
-noszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę 4 serie po 10 pow
- w lekkim opadzie tulowie wyrzut rak ugietych w lokciach na bok 4 serie 10 pow
PLECY
-wioslowanie 4 serie 12 10 8 8
-Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę i jedna noga ciagniemy hantele do poziomu klatki 4 serie 12 10 8 8
-jedno cwiczenie na atlasie - ciagniecie drazka za glowe 12 10 8 8

Nog nie cwiczy poniewaz lekarz mu nie pozwolil ma cos z kolanem

Ktore partie robi w ktory dzien??
Chyba nie robi tego wszystkiego kazdego dnia??

Czwartek
Klatka + triceps + Kaptury

Piatek
Barki + biceps + plecy

Sobota
to samo co we czwartek(zastanawia mnie czy to jest dobrze)???

brzuch cwiczy indywidualnie w domu

Robi wszytskie grupy miesniowe w jeden dzięn i siedzi na siłowni 5 h


hehe napisz rozkład na każdy dzien treningowy to sie zobaczy

moim zdaniem troche mało trwa regeneracja

I to Cos da jak sie tak cwiczy moim zdaniem to miesnie nawet nie urosna.. 3 cwiczenia na jedna partie dla mnie to za mało ...wzmocni ci sie jedynie wytrzymałosc o i sila troszke pojdie ale masa watpie

Lepszy rozklad byl by taki:

czw: bary
pia: plecy+bic
sob: klata+tric

lub

czw: klata
pia: plecy+bic
sob: bary+tric

CZWARTEK:

KLATKA
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantelek 4 serie 12 10 8 8
-rozpietki 4 serie 10 10 10 10



PIATEK:

PLECY
-podciaganie w szerokim nadchwycie 4xmax
-wioslowanie sztanga 4 serie 12 10 8 8
-unoszenie tulowia z opadu 12,12,12,12
BICEPS
-unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,8
-unoszenie sztangielek z suplinacja 10,10,10


SOBOTA:

BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10,10
-wyciskanie sztangi za glowy 4 serie 12 10 8 8
-unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10
TRICEPS
-franuskie lezac sztanga 12,10,8,8
-francuskie jednoracz 10,10,10,10