Siemka, jak dla mnie to wygląda całkiem ok, tylko brakuje jeszcze jakiegoś unoszenia na boki na boczną część barków i coś na tylną część czyli jakieś unoszenie na boki w opadzie to możesz sobie gdzieś spokojnie dołożyć i będzie ok. zakres powtórzeń 10-12 będzie ok, ilosci serii też spoko, tylko teraz obserwuj czy jestes w stanie się zregenerowac [...]
[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]
cel... lepsze samopoczucie. a jesli chodzi o szczegoly to wszystkiego po trochu - masy, sily, rzezby - moze to dziwne ale ne mam dostepu do silowni. Cwicze tak na ile mam mozliwosc w domu - pompeczki i podciaganie na drazq (80cm). Michail wg to co napisales (chodzi mi o link) to za***ista sprawa ale dla tych co regilarnie chodza na silownie i [...]
[...] albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na [...]
A dokładnie jest to na mięśnie czworoboczne grzbietu i nazywa się "Szrugsy" i masz w tym tylko wznosy barków a nie całą sekwencję jak robił na poprzednim filmiku czego nie skonkretyzowałeś o jakie ćwiczenie ci chodzi z tamtego filmiku.
[...] formie. Ale za miesiąc wkleje foty,i mam nadzieję że będę lepiej wyglądał. Dużo pracy mnie czeka nad dolną częścią klatki,nad środkiem góry klatki,nad tyłem barków i na kapturze.Chociaż za duży kaptur mi się nie podoba.Więc nie obrastam w piórka,znam też swoje słabe strony..... I najważniejsze to to,że wiem co z tym robić. [...]
połaczyłem plecy z tricem i klate z bicem swiadomie poprostu chce 2 razy wykorzystac trica w tygodniu :) zmienilem troche plan klatki i barków na taki o to
Dzięki bardzo, Z natłoku zajęć dopiero zaglądnąłem na forum, minęło kilka dni od tamtego dnia, a ja już wykonałem trening klatki barków, Bark czuje coraz mniej, co nie znaczy, że mnie nie boli, ale zaciskam zęby i robie dalej forme, jeśli podczas jakiegoś sparingu/treningu/itp itd nie będę mógł go uzywać w stopniu takim jakbym chciał, pomyśle nad [...]
syletka dosc slaba brakuje najwazniejszych elementow a miedzy innymi srodek gory klatki lezy ogolnie caly srodek lezy,barkow to nie ma wcale nie wiem czy ich nie cwiczyles czy robiles 2 cwiczenia,szerokosc plecow to juz naprawde tragedia biceps przodem wyglada bardzo slabo brzuch moze jest okej ale jakis taki bezksztaltny wyniki silowe w miare okej
[...] podkładką 3 serie 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 4. unoszenie sztangi [...]
[...] WIECEJ SERII 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie /SZERSZY CHWYT 2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 4. [...]
[...] od leżąc (francuz to francuz)? Wspięcia na palce - przesuwam i zwiększam ilość serii (choć w takim przypadku nie zawsze intensywność się zwiększa...) Barki - mówiąc w osi barków mam na myśli oś przechodzącą przez oba barki i jak się już teraz domyślasz nie chodzi o szerokość chwytu. Jakbyś z geometri przestrzennej nie radził sobie to powiem że [...]
"uchwyt zw osi barków" jakbym sobie nie radził z geometrią przestrzenną to tego typu zdanie sugeruje raczej szerokość uchwytu - bo ona jest najczęściej problemem u szukających porady. druga rzecz że wczoraj byłem pijany więc nie wyłapałem ze francuz siedząc robisz sztanga a nie sztangielką. sztanga jest ok, jednak dublujesz wycisk [...]
[...] tułowia 3 serie po 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy barków 4 serie po 8 powtórzeń -podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń a na biceps ćwicze następująco: -modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc [...]
[...] Ciebie... NIC NIE DOKŁADAJ więcej nie znaczy lepiej, zrób jedno ćwiczenie na porządnych ciężarach zamiast kilku innych na śmiesznym obciążeniu. A nie boisz się o kontuzję barków przy WL? Przy nieodpowiedniej technice też można się tego nabawić. A tłumaczenie że mc i przysiad obciąża kręgosłup jest śmieszną wymówką jeśli komuś się nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 powt. prostowanie nóg na maszynie, 3 x 10 powt. zginanie nóg na maszynie, 3 x 10 powt. łydki z obciążeniem. Barki 3 x 10 powt. unoszenie hantli w górę ( przedni akton barków) 3 x 10 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 10 powt. wyciskanie hantli przed głową w górę. 3 x 10 powt. unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni [...]
ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]
DETEKTYW ---nowe fotki do oceny--.
