Najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem jest wyciskanie na klatkę(kontuzja barków). Popytajcie trójboistów - większość narzeka na barki(choćby Wzorek), a nie na plecy. MC wcale nie jest kontuzjogenny, chyba że ktoś ma już na początku przeciwskazania do tego boju(spora wada kręgosłupa). Takie same są mity o kontuzji kolan w przysiadach. Zmieniony [...]
[...] tak, żeby naprzemiennie odwracać ją prawym i lewym uchem do ziemi (jedno powtórzenie do raz prawym raz lewym uchem do gleby) - patrząc w dół machasz bańką uszami w stronę barków, naprzemiennie do prawego i lewego (jedno powt to raz jednym raz drugim uchem do barku) - teraz odwracasz się na plecy, i wykonujesz cały zestaw analogicznie z [...]
[...] poprawić prowadzenie sztangi na samym dole. Sztanga musi być blisko piszczeli, bardzo blisko, a jak odkładasz sztangę to stopa ma być pod sztangą a u ciebie jest przy palcach (patrząc z góry oczywiście) Przysiad, jak dla mnie to sztanga za wysoko na tych kapturach chyba lepiej jak opiera się "pod kapturem" na wysokości barków. To tak na szybko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij ankietę. Za mało masz ćwiczeń na nogi. A wykroki to podstawa - przykro mi. Jak się na nich męczysz aż tak bardzo to znaczy, że ich nie lubisz i chcesz po prostu je zmienić. A dwa - nogi to połowa ciała. Jak coś daj jeden akton barków po nogach a nie wszystkie trzy.
troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. Możesz również uwzględnić Rozpiętki. A co do barków to uwzględnij wszystkie aktony (przedni, boczny, tylni) Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-26 14:57:35
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. Bez całego planu trudno jest coś powiedzieć ale jak będzie podobny do tych barków i trica to średnio to widzę, zobaczymy... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 20:33:44
Czy tylko takie zmiany mają prawo miejsca w FBW bo nie wyobrażam sobie wyciskanie na płaskiej po wytrenowaniu całego ciała barków i tricków a może o to chodzi żeby było ciężej chodź Lee napewno nie wykonywał FBW
rob 3 cwiczenia wybierz sobie np uginanie ramion ze sztanga stojaco modlitewnik i hantle uginanie ramion ze skretem i dociskiem do barkow w fazie koncowej :D...i 2 pierwsze cwiczenia zmieniaj co 2 tyg czyli np rob raz uginanie na stojaco modlitewnik hantle a za 2 tyg zrob modlitewnik uginanie hantle co do 2 pierwszych cwiczen proboj robic 8x8x6 [...]
No a mnie uczyli że najlepiej przy sierpie ręka w łokciu zgięta na 90 stopni, na wysokości barków, kciuk oczywiście do góry skierowany no nie wspominając o ruchu nóg i całego ciała przy uderzeniu... tak jak to opisał poprzednik
jak pisze kolos rozciaganie jest niezwykle wazne. i oczywiscie zaniedbywane. osobiscie mam duze problemy z barkami. mianowicie nawet ciezko cwiczac rozciagalem nogi, nie dbajac o rozciaganie barkow. kiedy zaniechalem cwiczenie wyciskania sztangi zza karku, po kilku latach mam tak pokurczone barki ze obecnie z wielkim trudem moge przelozyc gryf za [...]
pij tyle ile trzeba nie ile zalecają bo zalecenia o kant potłuc, dla każdego inne. ja np. pijam czasem w lecie koło 4 litrów max, a dzisiaj koło 3 litrów mimo wykonanego treningu siłowego ud i barków, przy wadze obecnie 98 kg więc wniosek? zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-09-15 00:35:46
Jeśli wyciskasz szerokim chwytem i flarujesz łokciami na boki, to nie dziw się, że masz dolegliwości bólowe ze strony barków. W przenoszeniu nie szukałbym potencjału rehabilitacyjnego.No chyba, że wzmacnia u Ciebie jakiś osłabiony rejon.Np. mięsień obły mniejszy, którego ścięgna tworzą stożek rotatorów.
przede wszystkim ruch musi być naturalny- pod tym kątem prześledź wszelkie wyciskania bo to, ze coś zmieniłeś- jeśli zmieniłeś dobrze- niewiele raczej ma w kwestii przystosowania się organizmu samo w sobie... przyczyny więc nadal szukałbym w jakichś błędach, szczególnie zwracając uwagę na ustawienie łokci względem barków, ułożenie tułowia etc...
No wiesz cwiczenia na biceps polegaja na uginaniu ramienia tak wiec jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen nie ma tu wielkiego pola do popisu tym bardziej bez sprzetu... J/w podciagaj sie podchwytem z dłońmi na szerokosci barkow, uginaj ramiona w oparciu o kolano albo tez na stojąco... chyba ze lubisz sie bawic to mozesz zrobic sobie jakis [...]
