moj trening na mase...

poniedzialek : klatka triceps
wtorek : plecy przedramiona i kaptury
sroda: ---
czwartek: ---
piatek: biceps barki
sobota: nogi łydki

no i?

jakies dane podaj i rozpisz dokladnie trening

Moge ci powiedziec tylko tyle, ze dodaj kapury do barkow. Poza tym to daj plan z cwiczeniami.

PONIEDZIALEK

klatka:
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
(ławka pozioma) 12/10/8/8/
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
(ławka skosna w gore) 12/10/8/6/
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 12/10/8/6/
*lezac na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 12/10/10/8/

triceps:
*francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/
*wyciskanie sztangi w woskim uchwycie 10/8/6/
*prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana
chwytem mlotkowym 12/10/8/
*pompki w podporze tylem 12/10/8/

WTOREK

plecy:
*ściaganie drazka do klatki piersiowej 12/10/8/
*sciaganie drazka do karku 12/10/8/

przedramiona:
*zginanie przedramion ze sztanga nachwyem 12/10/8/
*zginanie nadgarstkow z hantlem 12/12/12/

kaptury:
* podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12/

SRODA : --------------------------------------------------

CZWARTEK: ------------------------------------------------

PIATEK:

Barki:
*wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12/10/8/
*wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/
*wyciskanie sztangielek z laczeniem
za glowa 12/10/8/

bicepps:
*uginanie przedramion w szerokim uchwycie 12/10/8/
*uginanie przedramion w waskim uchwycie 12/10/8/
*uginanie pzredramion na modlitweniku
(szeroki uchwyt) 12/10/8/
*uginanie przedramion na modlitweniku
(waski uchwyt) 12/10/8/
*naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 12/10/8/

SOBOTA:

nogi:
*przysiady ze sztanga 15/12/10/8/
*prostowanie nog siedzac 12/12/10/8/

łydki:
*wspiecia na palce 20/20/20/20





JESLI JEST COS ZLE TO ULOZCIE MI JAKOS TEN PLAN TAK ZEBYM SZYBKO ANBRAL ŁADNEJ MASY
ZA CO Z GORY DZIEKI ...

klatka:
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
(ławka pozioma)
*wyciskanie sztangielek
(ławka skosna w gore)

*lezac na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie

triceps:
*francuskie wyciskanie sztangi
*prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana
chwytem mlotkowym
*wyciskanie sztangi w woskim uchwycie


WTOREK

plecy:
*sciaganie drazka do karku
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt)
*wiosłowanie sztangielką w podporze
*martwy ciąg

przedramiona:
*zginanie przedramion ze sztanga nachwyem
*zginanie nadgarstkow z hantlem


SRODA : --------------------------------------------------

CZWARTEK: ------------------------------------------------

PIATEK:

Barki:
*wyciskanie sztanki z klatki piersiowej
*unoszenie sztangielek bokiem
*unoszenie bokiem w opadzie tułowia
*podciąganie sztangi wzdluz tulowia (szeroki chwyt i do klatki)
*szrugsy
bicepps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc
*uginanie pzredramion na modlitweniku (tu daj młotki)
*uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka

SOBOTA:

nogi:
*przysiady ze sztanga
*prostowanie nog siedzac

łydki:
*wspiecia na palce

Ilość powtórzeń jak na progresje całkiem dobra, ale na małe partie mięśni rób do 9 serii, a na duze do 12, inaczej o masie zapomnij Nie zamieściłeś profilu, więc niewiele o Tobie wiem. Zdaje sie na moje zdolnosci jasnowidzenia... Pozdrawiam

zły plan cwicz pon-sro-piat i sob

Czemu zly plan?

a ktore to sa male partie miesni a ktore duze

duże to plecy,klata,nogi itd

małe to bic,tric,łydka itd