Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan napewno nie będzie dobry, nie ma w nim barków, nóg.. Zacznij czytać tematy podwieszone, tam są lepsze informacje niż ten Twój kolega myśle że jest w stanie Ci przekazać. Planu nikt za Ciebie nie ułoży, ale masz na forum wszystkie wskazówki jak samemu go ułożyć, możesz skożystać z ułożonych, polecam najsprostrze FBW 3 razy w tygodniu.
[...] ciężary, właściwa technika, właściwa szerokość uchwytu, właściwy zakres ruchu/adekwatny do szerokości uchwytu/, odpowiedni kąt oparcia ławki, własciwe umieszczenie treningu barków w tygodniowym /lub innym/ planie treningów. wyciskanie zza głowy wcale nie jest bardziej kontuzjiogennym ćwiczeniem od wyciskania z przodu. wszystko zależy od tego [...]
[...] apelu o nie kojarzenie jej z tym filmem oraz o zparzestanie tej nagonki w prasie, jaka ostatnio się odbywa. bo przecież to są zwykłe pomówienia (słychać łamanie kości barków; kałuże krwi itp.itd.) a na pomówienia są paragrafy. pozdro!!!! Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się usłyszeć to, czego nigdy nie mówią i być może nigdy nie [...]
Ponawiam pytanie. To dlaczego na tej mojej diecie masa wzrasta ? Od razu widać powiększenie barków, klatki, i w ogóle. Może was jara wałkowanie tych samych schematów, gdzie podczas robienia masy macie brzuchy całe w tłuszczu, ale przy tej diecie nie idzie tłuszcz prawie wcale, a mięśnie rosną. I jak drodzy naukowcy to wytłumaczą ?
ja dopiero zaczynaszi masz w planach wyciskania, to np na przedni akton barków nie musisz nic dawać w innym przypadku daj po jednej serii na akton na łydki równiez możesz dac wiecej seri- choć wszystko w granicach rozsądku napisz wogóle jaki masz staż na pierwsze pytanie cos odpowiem jak wkleisz plan do oceny od razu mówie, że jak planujesz dawać [...]
apropo tych aktonow. Po to w HST stosuje sie wlasnie cwiczenia wielostawowe zeby obejmowaly duzo miesni zeby nie wlaczac do trenigu wszystkich cwiczen bo trening trwalby zbyt dlugo. A wogole to zapomnij o wczesniejszych treningach i zasadach jesli chcesz cwiczyc HST bo bedziesz mial dyskomfort psychiczny, ze nie przecwiczyles tego a tego miesnia [...]
[...] z podziałów polecanego swego czasu przez Wodyna? ND - Plecy PN - Klata + triceps CZW - Nogi PT - Barki + biceps Jednak, jeśli mimo wszystko chcesz zostać przy aktualnym rozkładzie, to IMO najlepiej by było, gdybyś zarówno czworoboczne jak i tył barków zrobił w niedzielę, razem z plecami. Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2010-09-25 15:24:17
[...] sztangi stojąc - chodziło ci o klasyczne statyczne wyciskanie czy z wybiciem nóg ? Jeśli to pierwsze - pracuje tylko jeden łańcuch funkcjonalny a nogi stabilizują więc praca barków jest większa. Z wybiciem nóg - przez wybicie z nóg jest inny transwer siły. Jest to cięzsze ćwiczenie niż wyciskanie statyczne stojąc gdyż pracuje całe ciało. Tyle ci [...]
zwroce sie z tym samym pytaniem. mam 14 , 178cm wzrostu 64 kg wagi. bylbym wdzieczny gdyby ktos doradzilby mi jakis dostosowany do moich parametrow program treningowy. mam do dyspozycji 2 hantle(3kg) i sztange 150cm na niej 25kg.moim celem jest rozbudowanie klatki , barkow i rozbudowania miesni brzucha. prosze o rade. pozdrawiam
Osobiście robię do brody z tymże nieco mniejszym obciążeniem,ale w ten sposób maksymalnie eksploatuję wszystkie włókna mięśniowe bocznej części barków.Po wykonaniu czterech ostrych serii nie mogę unieść ręki bokiem do góry bez obciążenia,a cały mięsień mam jak pokłuty jakimś ostrym narzędziem.
Krąży wiele opinii odnośnie łączenia treningu miesni czworobocznych z treningiem barkow lub plecow. Tak czy inaczej jednorazowy trening 'kapturow' w tygodniu w zupelnosci powinien wystarczyc. Mariux
ok thx bede prubowal.A jeszcze jedno co polecasz bardziej an barki podnoszenie hankli(male ciezary) na przemian przed siebie na wysokosc barkow , czy hanklami na boki w prostej pozycji (bo w pochylej to chyba jest na tylni akton). pozdrowienia for all :))))
dzieki chlopaki:) dowiedzialem sie kilku waznych rzeczy:) aa a propo... chcicalbym wlasnie zeby te zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na [...]
dzieki chlopaki:) dowiedzialem sie kilku waznych rzeczy:) aa a propo... chcicalbym wlasnie zeby te zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na [...]