FBW na mase do oceny i poprawy :D

Witam mam 15 lat staż ok 6 msc
CEL: MASA
Treningi:
Śr, Pt, Sob, (PON lub ND)
Trening:
A
Przysiady
Łydki
Wyciskanie na ławce poziomej
Martwy Ciąg
Wiosłowanie sztangą
Uginanie przedramion z gryfem łamanym
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym
Wznosy sztangi do klatki (barki)
Wszystko po 4s 8-12 powt
B:
Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie (dodatek do ławeczki)3/3serie
Wyciskanie hantli głową w dół, rozpiętki 3/3s
Wyciąg, Wznosy barków 4/4s
Uginanie hantla, młotki 3/3s
wyciskanie sztangi wąsko 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki i zza głowy 2/2s
8-12 powt
:D

w planie B wyciag i wznosy barków masz na plecy ?

Tak :D wyciąg na całe plecy a wznosy na kaptury