[...] chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s W jednym tyg. 4 dni, a w następnym 3 dni. I tak w kółko.
Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]
Wierzono przez dlugi czas, ze mozna poszerzyc strukture kostna. Prawda jest taka, ze czesciowo jest to mozliwe w jakims minimalnym stopniu (chodi glownie o rozciagniecie rejonu pasa barkowego (jednak i tak genetyka rozdaje ostatecznie karty), ale mozna to traktowac jako swojego rodzaju dodatek. Najprostszy sposob to wykorzystywanie wrazen [...]
[...] w górę siedząc 4 s.-12-15 4)Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2)Francuskie wyciskanie [...]
[...] bedzie problemow, 2 miechy mozesz spokojnie jechac na nim, a potem zmniejszysz ilosc serii. Ale ja bym ustawil tak 1. Wyciskanie na skosie górnym sztangi (chwyt na szerokość barków) 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie na skosie górnym hantli chwytem młotkowym 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 serie 10/10/10/10 lub po 12 4. Krzyżowanie linek [...]
Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]
[...] 3 jak się powszechnie uważa. Już w pierwszej połowie XX wieku Fick wspominał o bodajże 7 cześciach mięśni naramiennych, a nie wiem czy Kapandji nie podzielił ich jeszcze bardziej w swojej anatomii funkcjonalnej ale mogę się mylić bo czytałem to wieki temu więc im bardziej jesteśmy zaawansowani tym więcej powinniśmy kombinować z treningiem barków.
Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]
Podobne trochę do Wodynowego 15 10 5... W pon bym robił chwytem na szer barków,środa trochę szerzej, piątek szeroko/tak jak maksujemy. W piątek pojawia się ten problem,że te lajtowe serie trochę nas mogą zmęczyć zanim dojdziemy do konkretnego ciężaru,więc albo trzeba by wyrzucić pierwsze 3-4 serie,albo przeskakiwać o 10kg i liczba serii zmniejszy [...]
celem jest masa? za dużo proponowales tego brzucha; plan Kinga jest w sumie ok. brzuch daj np. do barkow. staraj sie tak dobierac ćw. aby nie wstawiac podobnych- np. wyciskanie na plaskiej i skosie do dołu. ograniczenie serii zrob na jeden z wymienionych sposobów- wyeliminuj zbędne ćwiczenie albo zmniejsz w ostatnich ilośc serii do 2-3. choc tak [...]
1. pełne powtórzenia 2. Musisz pamiętać podczas ćwiczeń barków aby ćwiczyć przód, bok i tył. z hantlami co dobrze mnie się ćwiczy to wyciskanie metodą Arnolda, unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej, unoszenie sztangielek w przód siedząc chwyt młotkowy oraz podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
[...] ze sztangą na karku 2s w połowie 10 dodaj po serie Wspięcia na palce 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 1s Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1s Wznosy barków "Szrugsy" 1s w połowie 10 dodaj po serii Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s w połowie 10 dodaj po serii [...]
Taka kolejność bo wydaje mi sie że te partie które są priorytetem to daje sie na początek a co do barków to uwzględnie Twoje zmiany. Jeszcze coś zmienić??
już tutaj było kilka takich tematów na temat barków koszykarzy, ale tak dużą role odgrywa tutaj genetyka, nawet bardzo dużą Ale jeśli bedziesz ciężko trenował to oczywiście też takie barki możesz mieć:-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-04-05 23:00:57
daj moze inne foty, dobre swiatlo i pozycja, bo z tego co ja widze to tylko rece cwiczysz i brzuch, klaty brak, plecow brak, barkow brak, wrzuc inne w lepszym swietle
Wiecej wiosłowania i podciagania pleckom brakuje zdecydowanie szerokosci gora barkow tez odstaje a co sie za tym kryje słabo wyszły barki... Łapki jest kawałek ale Twoje parametry sa zdecydowanie przesadzone ! Siebie mozesz okłamywac nam tego daruj
ja ćwiczę 5 dniowym. A wiec pierw duże partie. cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Uda + Łydki Czwartek: Triceps + Biceps Piątek: Barki + Przedramię Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. [...]
[...] mała. Jeżeli chwyt jest za szeroki, to przy dużym ciężarku nie pomożesz sobie ściągając łokcie w kierunku ciała. To, że wyciskanie angażuje biceps, triceps, przednie aktony barków no i klatę to całkiem normalne, jak się postarasz, to także będzie angażować najszerszy grzbietu i wiele innych mięśni. Zawodowi wyciskacze trenują wspomagające bice, [...]
moje foty:)
